examen 2, chapitre 7 et 8: le poids et la posture Flashcards
comment maintenir son poids santé?
la pratique régulière de l’activité physique et une saine alimentation
perdre un surplus de gras
éviter les diètes amaigrissantes, augmenter la sortie de calories, adopter la formule « petite réduction calorique, petite dépense calorique », envisager les exercices d’intensité élevée, opter pour la formule du compromis: les intervalles
composition corporelle
elle détermine notre poids
masse grasse: l’ensemble des réserves de gras du corps
masse maigre: tout le reste (os, muscles, organes, etc) c’est la masse musculaire qui varie le plus au fil des ans
poids santé lié à la composition corporelle
on fait allusion à la masse musculaire
pourquoi viser un poids santé?
- améliore l’estime de soi
- élimine le risque d’obésité donc de maladie cardiaques, de diabète 2 et de certains cancers
- assure un rapport entre la masse grasse et la masse maigre qui favorise la santé
- réduis le risque de maux de dos (comprimation des disques inter vertébraux et accentue le creux lombaire)
équilibre énergétique
conduit à une composition corporelle stable et favorable à la santé
l’apport est égal à la dépense (calorique)
besoins: maintenir la situation car elle est idéale
déséquilibre énergétique positif
conduit à un excès de masse grasse
l’apport est supérieur à la dépense (calorique)
Besoins: diminuer l’apport et augmenter la dépense
déséquilibre énergétique négatif
conduit à une masse grasse et une masse maigre insuffisantes et à un poids insuffisant
l’apport est inférieur à la dépense
besoins: augmenter son apport calorique et réapprendre à manger sainement et de manière équilibrée
types physique et leurs descriptions
- ectomorphe: filiforme, doté d’une ossature délicate, muscles longs et fins, épaules et bassins étroits, ex.: le marathonien
- mésomorphe: bonne musculature, des épaules larges, un tronc de forme triangulaire, ex.: la sprinteuse
- endomorphe: stature imposante, gros os, corps rondelet, ex.: défenseur au football
localisation des graisses: poire
moins de graisse viscérale
surplus dans les cuisse, sous la taille
moins de risques de problèmes de santé liés au poids
femme
localisation des graisses: pomme
plus de graisse viscérale
surplus au niveau de l’abdomen, au dessus de la taille
plus de risques de problèmes de santé liés au poids
homme
l’hyperlordose
creux lombaire très prononcé
déviation de la colonne résultat d’un déséquilibre des muscles servant à maintenir la position correcte du bassin (abdominaux, en particulier le transverse, et les ischiojambiers et le fessier)
groupes musculaires à renforcer: les muscles rétroverseurs (abdominaux, ischiojambiers, grand fessier)
groupes musculaires à étirer: les muscles antéverseurs (quadriceps, iliopsoas, recteur du rachis)
l’hypercyphose
déviation de la colonne entrainant une courbure exagérée du dos, projection de la tête vers l’avant, bosse dans le haut du dos (bosse du lecteur)
causes variés: table de travail trop basse, un oreiller trop gros, un mauvaise position assise
groupes musculaires à renforcer: les muscles antéverseurs (quadriceps, iliopsoas, recteur du rachis)
groupes musculaires à étirer: les muscles rétroverseurs (abdominaux, ischiojambiers, grand fessier)
prévenir les maux de dos en position assise
- avoir une bonne chaise de travail
- bouger de temps à autre pour atténuer le stress imposé à la colonne et réduire la durée des moments d’inactivité physique prolongés
- ordinateur: haut de l’écran à la hauteur des yeux, écran orienté de manère à réduire les reflets, épaules détendues, dossier maintenant la région lombaire, etc.
prévenir les maux de dos en position debout
- éviter de garder les pieds sur un même plan trop longtemps (repose pieds, s’appuyer sur une jambe en alternance)
