Examen 2 Flashcards
Quels sont les utilités du GAC pour les nutritionnistes ?
- outil pédagogique
- planification et choix des menus
- évaluer/qualifier les habitudes alimentaires
- soutenir la réglementation des services d’Alimentation (politiques alimentaires)
Quels sont les 2 changements importants entre le GAC de 2007 et celui de 2019 ?
- Le groupe des viandes et substituts et celui des laits et substituts n’existent plus, ils
ont été intégrés à la catégorie des aliments protéinés. - Il n’y a plus de nombres recommandés de portions d’aliments en fonction du sexe et de l’âge, mais plutôt des proportions d’aliments à consommer.
Quel est l’avantage d’avoir des proportions plutôt que des portions dans le nouveau GAC ?
Les proportions et la variété d’aliments dans chacune des
catégories permettent d’adapter le GAC en fonction de plusieurs groupes de population (p.ex. types d’alimentation, cultures différentes)
À qui s’adresse le GAC ?
- Les Canadiens de + de 2 ans
- les individus dont le niveau de scolarité (littératie) est limité puissent l’utiliser
(visuel)
Peut-on dire que les Canadiens de 19 ans et + mangent assez de fruits et légumes ?
Non, selon une étude, 83.3 % n’en consomment pas assez
- pomme de terre, légumes verts feuillus et tomates sont les légumes les + consommés
- jus de fruits et agrumes très consommés
Quelles sont les recommandations concernant les fruits et légumes ?
1- Mangez des légumes et des fruits en abondance
2- Choisir des légumes et des fruits contenant peu ou pas de sodium, de sucre ou de matières grasses ajoutées
3- Utiliser des méthodes de cuisson saines
- légumes surgelés ou en conserve = bons choix
- Fruits séchés peuvent causer la carie dentaire – les manger au repas est préférable
- Préparation : gril, au four, à la vapeur, sauté à vif
- varier les fruits/légumes: verts tous les jours, oranges quelques fois par semaine
Quels sont les bénéfices de consommer des fruits/légumes ?
- sources de fibres, vitamines et minéraux
- effets protecteurs sur les MCV et certains facteurs de risques tels que l’HTA et la
lipidémie élevée sont bien démontrés. - MCV représentent une préoccupation majeure en matière de santé publique au
Canada. En 2017, presque 50 % des décès dus à des MCV ont été attribués à des
risques liés à l’alimentation - peut aider à réduire le risque de certains types de cancer
Pourquoi la consommation de jus n’est plus recommandée ?
- Le jus ne contient pas les fibres du fruit perdant ainsi l’effet des fibres sur la
satiété et la réduction de risque des maladies chroniques - sucres du jus, même s’ils sont naturels, sont des sucres libres* dont la
consommation doit être limitée - peuvent être consommés à l’occasion comme source
d’hydratation, mais ne contribuent pas à l’apport quotidien en fruits ou
en légumes.
Peut-on dire que les Canadiens de 19 ans et + mangent assez de produits céréaliers ?
non, 76 % n’En consomment pas assez
pain, pâtes/riz, biscuits/gâteaux sont les + consommés
Quelles sont les recommandations du GAC concernant les aliments à grains entiers ?
1- Choisir des aliments à grains entiers plutôt que des aliments à base de grains raffinés
2- Choisir des aliments à grains entiers qui contiennent peu ou pas de sodium, sucres ou gras
saturés ajoutés
- Consultez l’étiquette afin de choisir ceux contenant moins de sodium, de
sucres ou de gras saturés - Consultez la liste des ingrédients et choisissez les aliments dont les
premiers ingrédients contiennent les mots « grains entiers » précédés du
nom du grain, par exemple blé à grains entiers/ avoine à grains entiers - Limitez la quantité de sauce ou de tartinade que vous ajoutez
Quels sont les bénéfices associés à la consommation de grains entiers ?
- sources de fibres, vitamines et minéraux
- consommation accrue de fibres alimentaires qui est associée à un plus faible risque de MCV et d’AVC (et
aussi à la réduction de facteurs de risque bien établis, comme le cholestérol LDL), de cancer du côlon et de diabète de type 2. - fibres d’avoine et d’orge contribuent à réduire/abaisser le cholestérol, (lequel est) un
facteur de risque de la maladie du cœur
Peut-on dire que les Canadiens de 19 ans et + mangent assez de produits laitiers et de viandes et substituts ?
Non:
produits laitiers: 75 % n’en consomment pas assez
lait et fromages (+ de 25 % de m.g.) sont les plus consommés
viandes et substituts: 52,5 % n’en consomment pas assez
volaille le + consommé, suivi du bœuf, charcuterie et beurres de noix
peu de protéines végétales
Quelles sont les recommandations du GAC concernant les aliments protéinés ?
1- Mangez plus souvent des aliments protéinés d’origine végétale.
2- Choisissez du lait et des produits laitiers plus faibles en gras.
3- Choisissez des aliments protéinés à faible teneur en sodium, en gras saturé et sans sucre ajouté.
4- Essayez des méthodes de cuisson qui requièrent peu ou pas de gras saturés ajoutés (ex. : pochage, grillades, barbecue, four).
Que sont les aliments protéinés que quels sont les bénéfices ?
légumineuses, noix, graines, tofu, boissons de soya enrichies, poisson, crustacés, œufs, volaille, viandes
rouges maigres (y compris le gibier), lait plus faible en matières grasses, yogourts plus faibles en matières grasses, kéfir plus faible en
matières grasses et fromages plus faibles en matières grasses et sodium
L’intérêt nutritif de ces aliments : protéines, vitamines et minéraux
associé à une réduction des MCV et de certains facteurs de risque de MCV comme l’hypertension et la lipidémie élevée.
En donnant plus de place aux protéines végétales, il y a moins de place pour manger des viandes hautement transformées (saucisses,
jambon, corned-beef, bœuf séché), lesquelles sont associées à un risque accru de cancer colorectal.
protéines de soya aident à réduire/abaisser le cholestérol, (lequel est) un facteur de risque des maladies du cœur
Quelles sont les recommandations du GAC concernant les matières grasses ?
1- Choisissez des aliments contenant de bons gras au lieu de gras saturés.
aliments contenant de bons gras sont sont : les noix et graines, les avocats, les poissons gras, les
huiles végétales, margarines molles (non-hydrogénée), fèves de soya, produits de soya tels que le tofu.
L’intérêt nutritif de ces aliments : gras insaturés
une réduction de l’apport de lipides saturés, en remplaçant ceux-ci par des lipides insaturés (c’est-à-dire des lipides polyinsaturés ou monoinsaturés), entraîne une réduction du cholestérol total et du cholestérol LDL. Un taux élevé de cholestérol LDL est un facteur de risque bien établi des maladies cardiovasculaires
Graines de lin entières moulues et de la diminution du cholestérol sanguin
diminution des triglycérides
Quelles sont les recommandations du GAC concernant les aliments hautement transformés ?
1- Limiter les aliments hautement transformés qui constituent un apport excessif en sodium, en sucre ou en gras saturés
contribuent à une consommation excessive de sodium, de sucres libres ou de lipides saturés et nuisent à la saine alimentation.
Consommation des produits hautement transformés a été liée à une augmentation du taux d’obésité global, et l’obésité est un facteur de
risque de nombreuses maladies chroniques, comme les MCV, l’hypertension, le diabète de type 2 et certains types de cancer.
Quelles sont les recommandations du GAC concernant l’hydratation ?
1- L’eau devrait être la boisson de premier choix
2- autres boissons santé sont le lait (non sucré, plus faible en gras), les boissons végétales enrichies (soya, amandes), le café, les thés et
les tisanes non sucrés
Quels sont les impacts des boissons sucrées sur le santé ?
contribuent à un excès de sucres libres
contiennent beaucoup de calories, de sucres libres, de sodium ou de gras saturés
consommation de boissons sucrées a été associé à risque accru de gain de poids, de carie dentaire, d’obésité, de diabète de type
Quels sont les avantages des informations nutritionnelles fournie sur les étiquettes des aliments ?
*Comparer et choisir les produits plus facilement
*Savoir quels ingrédients sont présents dans un produit alimentaire
*Choisir des produits qui contiennent une petite (peu) ou une grande quantité (beaucoup) des nutriments que vous recherchez (%VQ)
Quelles sont les utilités du % de VQ ?
permet de vérifier rapidement si une
portion d’un produit alimentaire fournit « un peu » ou « beaucoup » d’un élément nutritif
Comment utiliser le %VQ?
1- Pour comparer 2 produits alimentaires
2- choisir des produits qui sont plus riches en éléments nutritifs que vous pourriez vouloir augmenter
3- choisir des produits qui sont plus faibles en éléments nutritifs que vous pourriez vouloir diminuer
Quelles sont les recommandations du GAC concernant le marketing alimentaire ?
Rester vigilant, permet de :
*reconnaître les aliments qui sont mis en marché
*décider si un aliment est sain en lisant les étiquettes alimentaires plutôt qu’en vous fiant uniquement à
des messages de marketing
*renseigner les personnes qui pourraient être plus vulnérables au marketing (enfants, ado)
Quelles sont les 4 recommandations du GAC concernant les habitudes alimentaires ?
1- prendre conscience de nos habitudes alimentaires: prendre le temps de manger, évite de trop manger, de savourer , être conscient de nos habitudes, apprendre à reconnaitre signaux de faim
2- cuisiner + souvent permet:
*d’acquérir de nouvelles compétences
*de dépendre moins des aliments hautement transformés
*d’économiser de l’argent en évitant les dépenses supplémentaires au restaurant
*de choisir des ingrédients sains
3- Savourez vos aliments
4- Prenez vos repas en bonne compagnie permet:
découvrir nouveaux aliments, transmettre traditions alimentaires
Qu’est-ce qui caractérise l’alimentation méditerranéenne ?
une grande consommation de produits céréaliers
surtout à grains entiers, de légumes, de fruits, de
légumineuses, de noix, d’huile d’olive et de
produits laitiers.
- une consommation hebdomadaire de poisson, de volaille, d’œuf
- une consommation modérée d’alcool, surtout de
vin rouge pris durant les repas.
- une faible consommation de sucreries, de viande
rouge et de viandes transformées
Que sont les données biochimiques ? Quels sont les types d’échantillons pouvant être prélevés ?
Résultats d’analyses de laboratoire effectuées sur des spécimens
biologiques (échantillons)
– Types d’échantillons :
- Prélèvements sanguins : certains dosages peuvent être effectués dans le sang complet, d’autres (dosages sériques) se font dans le
sérum et d’autres (dosages plasmatiques) se font dans
le plasma
- Échantillons d’urine : ex. dosage des protéines (protéinurie)
- Selles : ex. dosage des graisses fécales
- Breath test : ex. examen de la fonction respiratoire
- Ongles et cheveux : ex. déterminer une exposition à des métaux toxiques
- Salive : ex. dosage de certaines hormones
- Sueur : ex. déterminer la présence de fibrose kystique