Examen 1

Question 1

Quelles sont les 6 stades de changement ?

Answer 1

1- Pré-contemplation
2- Contemplation et adhésion
3- Préparation à l'action
4- Action, mise en place d'un plan
5- Maintien du comportement
6- Rechute

Question 2

Définit le stade de la contemplation.

Answer 2

La personne songe à changer mais dans un futur proche (6 semaines). Elle reconnaît le problème.

Question 3

Est-ce que la phase de rechute est une phase qui fait la règle ou l’exception et pourquoi?

Answer 3

La règle, souvent les clients passent par 6x le processus avant d’avoir un réel changement.

Question 4

Quelles sont les quatre composantes de l’activité physique ?

Answer 4

1- Intensité
2- Fréquence
3- Durée
4- Type

Question 5

Quelles sont les 5 grands principes d’entraînement?

Answer 5

1- Surcharge
2- Progression 
3- Spécificité
4- Réversibilité
5- Individualisation

Question 6

Que signifie la réversibilité?

Answer 6

Stimulation régulière, accompagnée de période de repos suffisante, provoque les adaptations adéquates.

Question 7

Quelles sont les composantes d’une séance?

Answer 7

1- Activation
2- Corps
3- Retour au calme

Question 8

Quels sont les caractéristiques d’un objectif?

Answer 8

S : spécifique
M : mesurable
A : ambitieux
R : réaliste
T : Situé dans le temps

Question 9

Comment calculer la fréquence cardiaque maximum?

Answer 9

220-âge=FC max

Question 10

À partir de quel âge la course devient un entraînement et non un jeu?

Answer 10

12 ans

Question 11

Quels sont les principes d’entraînement de la course ?

Answer 11

1- Gestion de l’effort et de l’intensité
2- Progression
3- Type de séance

Question 12

Qu’est-ce que l’échelle de Borg?

Answer 12

Une échelle de perception de l’effort qui aide a percevoir l’effort donné lors d’une séance.

Question 13

Quels sont les 6 types de séances en course à pied?

Answer 13

1- Fractionné
2- Continu
3- Intervalles
4- Tempo
5- Fartlek
6- Monté/descente

Question 14

Qu’est-ce que le tempo?

Answer 14

Vitesse estimée/visée en

course.

Question 15

Qu’est-ce que le type de course fractionné?

Answer 15

Alternance course-marche

Question 16

Quels éléments de la biomécanique sont importants dans la course?

Answer 16

• Posture
• Cadence
• Mouvement des jambes
• Pose du pied
• Balancement des bras

Question 17

Qu’est-ce qu’une sortie de course devrait contenir ?

Answer 17

 Focus-Objectif
 Échauffement
 Éducatifs
 Entrainement
 Musculation et flexibilité
complémentaire
 Retour au calme