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Exam final Flashcards

1
Q

La plio est une contraction musculaire ou un travail musculaire

A

Travail musculaire

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Q

Qui ?
Incluent des mouvements où la contraction excentrique rapide est immédiatement suivie d’une rapide contraction concentrique

A

La pliométrie

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3
Q

VouF ?
Au cours de la phase excentrique, lorsqu’on étire les composantes musculaire contractiles et non contractiles, il est possible d’emmagasiner une certaine quantité d’énergie potentielle utilisable au cours de la phase concentrique subséquente

A

Vrai

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4
Q

Qu’est ce qui résulte de l’emploi du CER ?

A

Aug du travail et puissance produite
Aug de l’efficacité du mouvement (économie énergétique)

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5
Q

Quels sont les facteurs qui influencent le rendement de la puissance en pliométrie ?

A
  • Vitesse de contraction excentrique
  • Durée du délais
  • Vitesse de la contraction concentrique
  • La charge interne
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6
Q

VouF ?
Plus le muscle est raide et moins il est compliant et meilleure sera la restitution d’énergie

A

Vrai

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7
Q

VouF ?
L’augmentation de la raideur musculaire = Bonne compliance

A

Faux
Faible compliance

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8
Q

Qui ?
C’est la capacité du muscle à se laisser distendre

A

Raideur musculaire / Compliance

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9
Q

Quels sont les types de séance de plio ? (plus bas du corps )

A
  • Au sol
  • Au sol en cheville
  • sur step
  • Sur haie basse
  • Sur haie haute
  • Sur boites (et plan incliné)
  • En contre bas
  • Avec charge
  • En contraste
  • En escalier
  • En circuit
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10
Q

VouF ?
La pliométrie avec charge est plus sur la force vitesse que l’explosivité ?

A

Vrai

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11
Q

Quel est l’échauffement à faire avant une séance de plio du haut du corps ?

A

Stabilisateurs de l’épaule et de l’omoplate

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12
Q

Quels sont les types de séance de plio ? (plus haut du corps )

A
  • Avec medecine ball
  • Avec steps et barre
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13
Q

VouF ?
Plio
Le développement de la force max des membres sup est nécessaire avant d’espérer obtenir des bénéfices de ce type de sollicitation

A

Vrai

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14
Q

Quels sont les 3 tests de détente vertical ?

A
  • Squat jump
    -CMJ sans bras
  • CMJ avec bras
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15
Q

VouF ?
PLus la contribution du CER à un sport est grande, plus le temps à y consacrer est important

A

Vrai

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16
Q

VouF ?
Il serait favorable de faire une séance de pliométrie avant les compétitions ?

A

Faux
Ne pas en faire avant les compé

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17
Q

Quel est l’élément important quand on décide oui ou non l’athlète doit exécuter des mouvements de type pliométrique, dynamique ?

A

Savoir si l’athlète a la stabilité fonctionnelle nécessaire à l’exécution du mouvement

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18
Q

En plio, pour les jeunes le principe de la ___ de l’entrainement s’impose

A

Polyvalence

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19
Q

VouF ?
L’activité musculaire est plus élevé sur les Push-up BS que stable ?

A

Vrai

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20
Q

VouF ?
Le positionnement de l’instabilité est un positionnement à considérer ?

A

Vrai

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21
Q

VouF ?
Le niv de difficulté des exercices en milieu instable doit permettre de garder un bon alignement posturale et un temps sous tension adéquat

A

Vrai

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22
Q

VouF ?
Il est optimal de solliciter la F max avec des exercices instables ?

A

Faux

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23
Q

La difficulté ajoutée par le milieu instable devrait tjrs être max afin de solliciter le plus les muscles stabilisateurs

A

Faux

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24
Q

VouF ?
Un biceps curl avec DB en milieu instable est un exercice de gainage aussi efficace que la planche ?

A

Faux

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25
Q

Quels sont les modifications qu’on peut faire pour aug le niv d’instabilité

A
  • Fermer les yeux
  • Dim base de support
  • Unilatéral
  • Asymétrique
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26
Q

VouF ?
Il faut dim le nb de reps en milieu instable et unilatéralement car le temps d’exécution est plus long

A

Vrai

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27
Q

Quels sont les 3 sous groupes de la stabilisateurs ?

A
  • Les stabilisateurs passifs
  • Les stabilisateurs actifs
  • Les systm de contrôle neuromusculaire
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28
Q

Quel est la diff entre le système de stabilisation locale et globale ?

A

Locale : Relié plus au contrôle et la coordination de petits muscles près de la colonne. Objectif de protéger et supporter les articulations vertébrales

Globale : Plus gros muscle qui auront comme action de générer plus de force avec un déplacement segmentaire plus important

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29
Q

Comment choisir le bon BS?

A

Position assise, genoux à 90 degré

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30
Q

Les premiers gains en musculation sont du à l’amélioration de ______. plus tardivement, une amélioration _____

A

De la commande nerveuse

de structure

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31
Q

Quels sont les améliorations de la commande nerveuse ? (5)

A
  • aug coordination motrice
  • AUg nombre d’U.M. recrutées
  • Aug fréq de décharge des U.M
  • Dim des signaux inhibiteurs
  • Aug de la synchro des U.M
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32
Q

Quels sont les améliorations de la structure du muscle. (2)

A
  • Aug masse musculaire
  • Aug transmission de la force
    • Architecture musculaire
    • dim compliance
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33
Q

Quel est l’ordre des questions dans l’élaboration d’une séance ?

A

1- Q-app
2- Fréq de l’entrainement (type)
3- Temps pour l’entrainement (volume)
4- Régions musculaire souhaite entrainer (choix des ex)

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34
Q

Quel est l’ordre dans l’élaboration de la séance ?

A

5- déterminer l’ordre des ex dans la séance
6 - Déterminer la charge et le nb de reps
7- Définir le niveau de capacité physique du client et ses goûts personnels relatifs à l’entrainement

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35
Q

VouF ?
Le muscle génère une force similaire peu importe l’angle du mouvement

A

Faux

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36
Q

VouF ?
Plus le muscle est gros plus il développe de force ?

A

Vrai

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37
Q

On recrute quel type de fibres en premier ?

A

Fibre de type lente

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38
Q

Quel mode de travail musculaire ?
La tension musculaire est variable, mais la vitesse de mouvement est constante

A

isocinétique

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39
Q

Quel mode de travail musculaire ?
La tension musculaire est constante, mais la vitesse de mouvement est variable

A

isotonique

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40
Q

Quel mode de travail musculaire ?

Une contraction concentrique des agonistes précédée d’un étirement plus ou moins rapide de ceux-ci

A

pliométrique

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41
Q

Quel mode de travail musculaire ?
La tension musculaire et la vitesse de mouvement sont variables

A

Dynamique

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42
Q

Quel mode de travail musculaire ?
Le muscle développe une tension musculaire involontaire sans changement de sa longueur

A

Électrostimulation

43
Q

VouF ?
La force relative = La personne qui soulève le plus lourd

A

Faux
= Absolue
Relatif = charge /poids corporel

44
Q

Avant la puberté, les gains de force = quoi ?

A

Meilleur commande nerveuse

45
Q

La taille du muscle est plus grande chez les _____

La taille des fibres sont plus grandes chez les _____

Le nb de fibre sont + faible chez les ______

Le rapport de taille des fibres de type 1 et 2 est plus petit chez ____

A

Hommes

Hommes

Femmes

Femmes

46
Q

VouF ?

On constate une hypertrophie plus grande chez la femme au niveau des fibres de type 2 par rapport aux hommes

A

Faux
Plus grand chez les hommes
Explicable par les préférences au niv des formes d’entrainement

47
Q

VouF ?
Lorsqu’on soumet la femme à un entrainement avec des charges lourdes, on constate une hypertrophie des fibres de types 2 tout aussi marquée que les hommes

A

Vrai

48
Q

VouF
La femme peut améliorer sa performance en saut mais moins que chez l’homme

A

Vrai

49
Q

VouF
Pour les femmes, en plus du niveau de force plus bas, sa capacité de stockage et de restitution de l’énergie lors d’une contraction pliométrique est moindre, car ses structures sont plus compliantes

A

Vrai

50
Q

VouF
Il n’y a pas de diff entre l’homme et la femme au niv du % de ditribution des types de fibres

A

Vrai

51
Q

Quels sont les facteurs agissant sur la formation de l’os ?

A

La tension (mise en charge du squelette)
Hormones (calcitonine, parathormone)
Nutrition (alimentation équilibrée)

52
Q

Est ce qu’une jeune devrais être lanceur au baseball ?

A

Non
Pour éviter les torsions
L’os est vulnérable au force longitudinal

53
Q

VouF
Chez les jeunes, on peut observé un effet de l’augmentation de la force sans que la section transversale du muscle change

A

Vrai
autant le haut que le bas

54
Q

Le gain de force chez les prépubère est du à quoi ?

A

l’amélioration de de la capacité d’activation des muscles
- plus grande fréq de pulsation
- plus grand recrutement des U.M.
AUSSI
- intensification du couplage excitation- contraction

55
Q

Quels sont les 5 mécanismes responsable de l’aug de la force pendant la croissance ?

A
  1. Aug de la masse musculaire G plus grand que F
  2. Amélioration de la commande nerveuse et de la coordination intermusculaire
  3. Amélioration de l’utilisation de l’énergie élastique
  4. Amélioration de la transmission de la force (compliance)
  5. Intensification du couplage excitation- contraction (+ de calcium libéré = meilleur taux d’installation de la force)
56
Q

Quels sont les 4 mécanismes limitatifs de la force chez la femme ?

A
  1. Masse musculaire
  2. Nb de fibres musculaire + fiable
  3. Hypertrophie limitée des fibres de type 1 et 2 …
  4. Transmission moins efficace de la force
57
Q

Vouf
pour les 15-16 ans, il serait conseiller de faire des supersets agoniste-antagoniste

A

Vrai
très pertinent car permet l’équilibre des masses musculaires

58
Q

VouF
La muscu améliore la densité osseuse

A

Vrai

59
Q

Peut-on changer de la graisse en muscle

A

non pas le même tissu

60
Q

Qu’est ce qu’un exercice globaux / généralisé ?

A

Bcp de masse musculaire
ex. haltéro

61
Q

Qu’est ce qu’un exercice segmentaire

A

ensemble des membres sup ou les membres inférieurs
ex. squat

62
Q

Qu’est ce qu’un ex articulaire

A

petit groupe musculaire
réathlétisation
Réhabilitation
Exercice localisé, d’isolation
ex. Biceps curl

63
Q

VouF
Le travail en isolation musculaire peut s’effectuer selon les 2 modalités mais elle est mieux exécutée via les machines

A

Vrai

64
Q

VouF
Pour les personnes débutantes en muscu et pour les personnes âgées il n’est pas approprié d’utiliser une échelle de perception de l’effort pour définir l’intensité des charges d’entrainement

A

Faux
Il est très approprié

65
Q

Quel est l’effet d’entrainement de 1 à 5 RM ?

A

gain en f max par activation des U.M
Peu d’hypertrophie

66
Q

Quel est l’effet d’entrainement de 6 à 8 RM ?

A

Compromis optimal entre l’activation des U.M et des gains en hypertrophie

67
Q

Quel est l’effet d’entrainement de 9 à 12 RM ?

A

Zone d’intensité privilégiée pour augmenter la f max par des gains en hypertrophie

68
Q

Quel est l’effet d’entrainement de 13 RM et + ?

A

Gains en force endurance
avec peu d’effet sur l’hypertrophie

69
Q

Quels sont les méthode d’entrainement conseiller pour : Force Endurance ? 6

A
  • Traditionnel
  • Circuit training
  • Entrainement en circuit
  • Entrainement combiné
  • Force intermittente
  • Circuit 30 sec
70
Q

Quels sont les méthode d’entrainement conseiller pour : L’hypertrophie ? 5

A
  • Traditionnel
  • SS agoniste-antagoniste
  • SS agoniste- agoniste
  • Pyramide descendante
  • Tri-séries
71
Q

Quels sont les méthode d’entrainement conseiller pour : Force Max ? 3

A
  • Traditionnel
  • Groupement A
  • Groupement B
72
Q

Quels sont les méthode d’entrainement conseiller pour : Force-Vitesse ? 4

A
  • Contraste
  • Stato-dynamique
  • Plio avec charge
  • Plio sans charge
73
Q

Quels sont les méthode d’entrainement conseiller pour : Endurance de force-vitesse ? 4

A
  • Circuit plio Intermittent bas du corps
  • Circuit plio Intermittent haut du corps
  • Circuit Multiformes
  • Circuit Landmine
74
Q

Quels sont les variantes possibles dans l’exécution du mouvement en hypertrophie ? (6)

A
  • Reps ultra lente
  • Mouvement et demi
  • Pause Iso 1 ou 2 temps
  • Reps forcées
  • Reps Négatives
  • Technique des 21
75
Q

Quels sont les variantes possibles dans l’exécution du mouvement en Force max ? (4)

A
  • 3 boards
  • Demi/Full/ Demi
  • Mouvement et demi
  • Iso max 3 sec
76
Q

Quel méthode d’entrainement ?
On enchaine sans repos, un circuit de 9-12 stations composées d’exercices musculaires, de pliométries et cardio-vasculaire

A

Entrainement combiné

1 exo muscu force max
1 plio
1 cardio
en trisérie

77
Q

Quel méthode d’entrainement ?
On exécute sans repos (pendant 3-4 enchainements) un circuit composé d’un exercice musculaire sur appareil, un exo musculaire spécifique et d’un exo cardio

A

Force intermittente

ex muscu 3-12 RM
récup 30 sec (vélo)
muscu spécifique (vélo bcp de résistance)
récup 30 sec (vélo)

Prendre 5-8 mins de repos avant d’entamer la 2e rangée (long repos)

78
Q

Quel méthode d’entrainement ?
Suite de 2 exo exécuté sans repos. Le premier groupe agoniste et le 2e antagoniste

A

SS agoniste-antagoniste

79
Q

Quel méthode d’entrainement ?
Après avoir fait nb de reps prescrites, exécuter avec ou sans repos 1 à 5 séries RM additionnelles en dim la charge à chaque série

A

Pyramide descendante
1 à 2 exo dans la séance

80
Q

Quel méthode d’entrainement ?
Enchainement sans repos de 3 exos pour le même groupe musculaire

A

Trisérie

81
Q

Quel méthode d’entrainement ?
4 RM suivi de 2 fois le max de reps avec la même charge de départ

A

Groupement A

82
Q

Quel méthode d’entrainement ?
5 x 1 reps à 90 % RM (environ 3 RM)

A

Groupement B

83
Q

Quel méthode d’entrainement ?
L’exécution d’un geste explosif précédé d’un exercice localisé qui sollicite les mêmes masses musculaires afin de profiter de la potentialisation post-activation

A

Contraste

84
Q

Quel méthode d’entrainement ?
Marquée par un temps d’arrêt en milieu de course (90 degré) la fin du mouvement est tjrs explosif

A

Stato-dynamique

85
Q

VouF
La pliométrie sans charge est plus pour l’explosivité que la pliométrie avec charge qui est plus pour la Puissance vitesse

A

Vrai

86
Q

Quel méthode d’entrainement ?
Circuit de pliométrie de 5 sec d’effort 25 sec de repos

A

Circuit intermittent (haut et bas du corps)

87
Q

Quel méthode d’entrainement ?
Un exo de puissance vitesse (squat jump) suivi d’un exo d’explosivité (haie hautes) et un exo de F max ( croisé arrière sur poulie basse)

A

Circuit multiforme

88
Q

Quel méthode d’entrainement ?
Ce fait sur un barre accroché au sol à un extrémité

A

Circuit landmine

89
Q

Quel est le nombre de répétitions suggérées pour les exercices explosifs dans la méthode contraste?

A

6

90
Q

Vrai ou faux
Il est primordial de respecter l’ordre des exercices lorsque l’on utilise la méthode contraste.

A

Vrai

91
Q

Quelles sont les deux qualités musculaires sollicitées dans la méthode contraste?

A

F Max et force-vitesse

92
Q

Vrai ou faux:
Idéalement, l’exercice effectué en contraste devrait solliciter les mêmes groupes musculaires que l’exercice précédent.

A

Vrai

93
Q

Vrai ou faux:
Dans la méthode contraste, afin d’optimiser l’effet PAP, il serait approprié de prendre un court repos avant d’enchaîner l’exercice explosif.

A

Vrai

94
Q

Vrai ou faux:
Dans un entraînement avec la méthode contraste, il faut absolument inclure des exercices pour les membres inférieurs ET les membres supérieurs.

A

Faux

95
Q

Vrai ou faux:
Le circuit training implique uniquement l’utilisation de ballons lestés.

A

Faux

96
Q

Vrai ou faux: Les exercices composant un circuit training devraient être des exercices articulaires.

A

Faux

97
Q

Quel est le temps de repos adéquat entre deux circuits training ?

A

3 mins

98
Q

Vrai ou faux:
Il est possible de solliciter plusieurs qualités musculaires différentes lors d’un circuit training.

A

Vrai

99
Q

Vrai ou faux:
L’activité musculaire est plus élevée lors d’un push-up avec les mains sur ballon suisse que lors d’un push-up au sol

A

Vrai

100
Q

Vrai ou faux:
Le niveau de difficulté des exercices en milieu instable doit permettre au sujet de maintenir un bon alignement postural et un temps sous tension adéquat.

A

Vrai

101
Q

Vrai ou faux:
Lors de l’ajout d’instabilité dans un mouvement, l’objectif devrait se centrer sur le développement d’une qualité musculaire plutôt que de cibler le gainage.

A

Vrai

102
Q

Vrai ou faux
La difficulté ajoutée par le milieu instable devrait toujours être MAXIMALE afin de solliciter le plus possible les muscles stabilisateurs.

A

Faux

103
Q

Vrai ou faux:
Il est optimal de solliciter la force maximale avec un exercice effectué en milieu instable.

A

Faux

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