Exam final Flashcards
1
Q
La plio est une contraction musculaire ou un travail musculaire
A
Travail musculaire
2
Q
Qui ?
Incluent des mouvements où la contraction excentrique rapide est immédiatement suivie d’une rapide contraction concentrique
A
La pliométrie
3
Q
VouF ?
Au cours de la phase excentrique, lorsqu’on étire les composantes musculaire contractiles et non contractiles, il est possible d’emmagasiner une certaine quantité d’énergie potentielle utilisable au cours de la phase concentrique subséquente
A
Vrai
4
Q
Qu’est ce qui résulte de l’emploi du CER ?
A
Aug du travail et puissance produite
Aug de l’efficacité du mouvement (économie énergétique)
5
Q
Quels sont les facteurs qui influencent le rendement de la puissance en pliométrie ?
A
- Vitesse de contraction excentrique
- Durée du délais
- Vitesse de la contraction concentrique
- La charge interne
6
Q
VouF ?
Plus le muscle est raide et moins il est compliant et meilleure sera la restitution d’énergie
A
Vrai
7
Q
VouF ?
L’augmentation de la raideur musculaire = Bonne compliance
A
Faux
Faible compliance
8
Q
Qui ?
C’est la capacité du muscle à se laisser distendre
A
Raideur musculaire / Compliance
9
Q
Quels sont les types de séance de plio ? (plus bas du corps )
A
- Au sol
- Au sol en cheville
- sur step
- Sur haie basse
- Sur haie haute
- Sur boites (et plan incliné)
- En contre bas
- Avec charge
- En contraste
- En escalier
- En circuit
10
Q
VouF ?
La pliométrie avec charge est plus sur la force vitesse que l’explosivité ?
A
Vrai
11
Q
Quel est l’échauffement à faire avant une séance de plio du haut du corps ?
A
Stabilisateurs de l’épaule et de l’omoplate
12
Q
Quels sont les types de séance de plio ? (plus haut du corps )
A
- Avec medecine ball
- Avec steps et barre
13
Q
VouF ?
Plio
Le développement de la force max des membres sup est nécessaire avant d’espérer obtenir des bénéfices de ce type de sollicitation
A
Vrai
14
Q
Quels sont les 3 tests de détente vertical ?
A
- Squat jump
-CMJ sans bras - CMJ avec bras
15
Q
VouF ?
PLus la contribution du CER à un sport est grande, plus le temps à y consacrer est important
A
Vrai
16
Q
VouF ?
Il serait favorable de faire une séance de pliométrie avant les compétitions ?
A
Faux
Ne pas en faire avant les compé
17
Q
Quel est l’élément important quand on décide oui ou non l’athlète doit exécuter des mouvements de type pliométrique, dynamique ?
A
Savoir si l’athlète a la stabilité fonctionnelle nécessaire à l’exécution du mouvement
18
Q
En plio, pour les jeunes le principe de la ___ de l’entrainement s’impose
A
Polyvalence
19
Q
VouF ?
L’activité musculaire est plus élevé sur les Push-up BS que stable ?
A
Vrai
20
Q
VouF ?
Le positionnement de l’instabilité est un positionnement à considérer ?
A
Vrai
21
Q
VouF ?
Le niv de difficulté des exercices en milieu instable doit permettre de garder un bon alignement posturale et un temps sous tension adéquat
A
Vrai
22
Q
VouF ?
Il est optimal de solliciter la F max avec des exercices instables ?
A
Faux
23
Q
La difficulté ajoutée par le milieu instable devrait tjrs être max afin de solliciter le plus les muscles stabilisateurs
A
Faux
24
Q
VouF ?
Un biceps curl avec DB en milieu instable est un exercice de gainage aussi efficace que la planche ?
A
Faux
25
Quels sont les modifications qu'on peut faire pour aug le niv d'instabilité
- Fermer les yeux
- Dim base de support
- Unilatéral
- Asymétrique
26
VouF ?
Il faut dim le nb de reps en milieu instable et unilatéralement car le temps d'exécution est plus long
Vrai
27
Quels sont les 3 sous groupes de la stabilisateurs ?
- Les stabilisateurs passifs
- Les stabilisateurs actifs
- Les systm de contrôle neuromusculaire
28
Quel est la diff entre le système de stabilisation locale et globale ?
Locale : Relié plus au contrôle et la coordination de petits muscles près de la colonne. Objectif de protéger et supporter les articulations vertébrales
Globale : Plus gros muscle qui auront comme action de générer plus de force avec un déplacement segmentaire plus important
29
Comment choisir le bon BS?
Position assise, genoux à 90 degré
30
Les premiers gains en musculation sont du à l'amélioration de ______. plus tardivement, une amélioration _____
De la commande nerveuse
de structure
31
Quels sont les améliorations de la commande nerveuse ? (5)
- aug coordination motrice
- AUg nombre d'U.M. recrutées
- Aug fréq de décharge des U.M
- Dim des signaux inhibiteurs
- Aug de la synchro des U.M
32
Quels sont les améliorations de la structure du muscle. (2)
- Aug masse musculaire
- Aug transmission de la force
- Architecture musculaire
- dim compliance
33
Quel est l'ordre des questions dans l'élaboration d'une séance ?
1- Q-app
2- Fréq de l'entrainement (type)
3- Temps pour l'entrainement (volume)
4- Régions musculaire souhaite entrainer (choix des ex)
34
Quel est l'ordre dans l'élaboration de la séance ?
5- déterminer l'ordre des ex dans la séance
6 - Déterminer la charge et le nb de reps
7- Définir le niveau de capacité physique du client et ses goûts personnels relatifs à l'entrainement
35
VouF ?
Le muscle génère une force similaire peu importe l'angle du mouvement
Faux
36
VouF ?
Plus le muscle est gros plus il développe de force ?
Vrai
37
On recrute quel type de fibres en premier ?
Fibre de type lente
38
Quel mode de travail musculaire ?
La tension musculaire est variable, mais la vitesse de mouvement est constante
isocinétique
39
Quel mode de travail musculaire ?
La tension musculaire est constante, mais la vitesse de mouvement est variable
isotonique
40
Quel mode de travail musculaire ?
Une contraction concentrique des agonistes précédée d'un étirement plus ou moins rapide de ceux-ci
pliométrique
41
Quel mode de travail musculaire ?
La tension musculaire et la vitesse de mouvement sont variables
Dynamique
42
Quel mode de travail musculaire ?
Le muscle développe une tension musculaire involontaire sans changement de sa longueur
Électrostimulation
43
VouF ?
La force relative = La personne qui soulève le plus lourd
Faux
= Absolue
Relatif = charge /poids corporel
44
Avant la puberté, les gains de force = quoi ?
Meilleur commande nerveuse
45
La taille du muscle est plus grande chez les _____
La taille des fibres sont plus grandes chez les _____
Le nb de fibre sont + faible chez les ______
Le rapport de taille des fibres de type 1 et 2 est plus petit chez ____
Hommes
Hommes
Femmes
Femmes
46
VouF ?
On constate une hypertrophie plus grande chez la femme au niveau des fibres de type 2 par rapport aux hommes
Faux
Plus grand chez les hommes
Explicable par les préférences au niv des formes d'entrainement
47
VouF ?
Lorsqu'on soumet la femme à un entrainement avec des charges lourdes, on constate une hypertrophie des fibres de types 2 tout aussi marquée que les hommes
Vrai
48
VouF
La femme peut améliorer sa performance en saut mais moins que chez l'homme
Vrai
49
VouF
Pour les femmes, en plus du niveau de force plus bas, sa capacité de stockage et de restitution de l'énergie lors d'une contraction pliométrique est moindre, car ses structures sont plus compliantes
Vrai
50
VouF
Il n'y a pas de diff entre l'homme et la femme au niv du % de ditribution des types de fibres
Vrai
51
Quels sont les facteurs agissant sur la formation de l'os ?
La tension (mise en charge du squelette)
Hormones (calcitonine, parathormone)
Nutrition (alimentation équilibrée)
52
Est ce qu'une jeune devrais être lanceur au baseball ?
Non
Pour éviter les torsions
L'os est vulnérable au force longitudinal
53
VouF
Chez les jeunes, on peut observé un effet de l'augmentation de la force sans que la section transversale du muscle change
Vrai
autant le haut que le bas
54
Le gain de force chez les prépubère est du à quoi ?
l'amélioration de de la capacité d'activation des muscles
- plus grande fréq de pulsation
- plus grand recrutement des U.M.
AUSSI
- intensification du couplage excitation- contraction
55
Quels sont les 5 mécanismes responsable de l'aug de la force pendant la croissance ?
1. Aug de la masse musculaire G plus grand que F
2. Amélioration de la commande nerveuse et de la coordination intermusculaire
3. Amélioration de l'utilisation de l'énergie élastique
4. Amélioration de la transmission de la force (compliance)
5. Intensification du couplage excitation- contraction (+ de calcium libéré = meilleur taux d'installation de la force)
56
Quels sont les 4 mécanismes limitatifs de la force chez la femme ?
1. Masse musculaire
2. Nb de fibres musculaire + fiable
3. Hypertrophie limitée des fibres de type 1 et 2 ...
4. Transmission moins efficace de la force
57
Vouf
pour les 15-16 ans, il serait conseiller de faire des supersets agoniste-antagoniste
Vrai
très pertinent car permet l'équilibre des masses musculaires
58
VouF
La muscu améliore la densité osseuse
Vrai
59
Peut-on changer de la graisse en muscle
non pas le même tissu
60
Qu'est ce qu'un exercice globaux / généralisé ?
Bcp de masse musculaire
ex. haltéro
61
Qu'est ce qu'un exercice segmentaire
ensemble des membres sup ou les membres inférieurs
ex. squat
62
Qu'est ce qu'un ex articulaire
petit groupe musculaire
réathlétisation
Réhabilitation
Exercice localisé, d'isolation
ex. Biceps curl
63
VouF
Le travail en isolation musculaire peut s'effectuer selon les 2 modalités mais elle est mieux exécutée via les machines
Vrai
64
VouF
Pour les personnes débutantes en muscu et pour les personnes âgées il n'est pas approprié d'utiliser une échelle de perception de l'effort pour définir l'intensité des charges d'entrainement
Faux
Il est très approprié
65
Quel est l'effet d'entrainement de 1 à 5 RM ?
gain en f max par activation des U.M
Peu d'hypertrophie
66
Quel est l'effet d'entrainement de 6 à 8 RM ?
Compromis optimal entre l'activation des U.M et des gains en hypertrophie
67
Quel est l'effet d'entrainement de 9 à 12 RM ?
Zone d'intensité privilégiée pour augmenter la f max par des gains en hypertrophie
68
Quel est l'effet d'entrainement de 13 RM et + ?
Gains en force endurance
avec peu d'effet sur l'hypertrophie
69
Quels sont les méthode d'entrainement conseiller pour : Force Endurance ? 6
- Traditionnel
- Circuit training
- Entrainement en circuit
- Entrainement combiné
- Force intermittente
- Circuit 30 sec
70
Quels sont les méthode d'entrainement conseiller pour : L'hypertrophie ? 5
- Traditionnel
- SS agoniste-antagoniste
- SS agoniste- agoniste
- Pyramide descendante
- Tri-séries
71
Quels sont les méthode d'entrainement conseiller pour : Force Max ? 3
- Traditionnel
- Groupement A
- Groupement B
72
Quels sont les méthode d'entrainement conseiller pour : Force-Vitesse ? 4
- Contraste
- Stato-dynamique
- Plio avec charge
- Plio sans charge
73
Quels sont les méthode d'entrainement conseiller pour : Endurance de force-vitesse ? 4
- Circuit plio Intermittent bas du corps
- Circuit plio Intermittent haut du corps
- Circuit Multiformes
- Circuit Landmine
74
Quels sont les variantes possibles dans l'exécution du mouvement en hypertrophie ? (6)
- Reps ultra lente
- Mouvement et demi
- Pause Iso 1 ou 2 temps
- Reps forcées
- Reps Négatives
- Technique des 21
75
Quels sont les variantes possibles dans l'exécution du mouvement en Force max ? (4)
- 3 boards
- Demi/Full/ Demi
- Mouvement et demi
- Iso max 3 sec
76
Quel méthode d'entrainement ?
On enchaine sans repos, un circuit de 9-12 stations composées d'exercices musculaires, de pliométries et cardio-vasculaire
Entrainement combiné
1 exo muscu force max
1 plio
1 cardio
en trisérie
77
Quel méthode d'entrainement ?
On exécute sans repos (pendant 3-4 enchainements) un circuit composé d'un exercice musculaire sur appareil, un exo musculaire spécifique et d'un exo cardio
Force intermittente
ex muscu 3-12 RM
récup 30 sec (vélo)
muscu spécifique (vélo bcp de résistance)
récup 30 sec (vélo)
Prendre 5-8 mins de repos avant d'entamer la 2e rangée (long repos)
78
Quel méthode d'entrainement ?
Suite de 2 exo exécuté sans repos. Le premier groupe agoniste et le 2e antagoniste
SS agoniste-antagoniste
79
Quel méthode d'entrainement ?
Après avoir fait nb de reps prescrites, exécuter avec ou sans repos 1 à 5 séries RM additionnelles en dim la charge à chaque série
Pyramide descendante
1 à 2 exo dans la séance
80
Quel méthode d'entrainement ?
Enchainement sans repos de 3 exos pour le même groupe musculaire
Trisérie
81
Quel méthode d'entrainement ?
4 RM suivi de 2 fois le max de reps avec la même charge de départ
Groupement A
82
Quel méthode d'entrainement ?
5 x 1 reps à 90 % RM (environ 3 RM)
Groupement B
83
Quel méthode d'entrainement ?
L'exécution d'un geste explosif précédé d'un exercice localisé qui sollicite les mêmes masses musculaires afin de profiter de la potentialisation post-activation
Contraste
84
Quel méthode d'entrainement ?
Marquée par un temps d'arrêt en milieu de course (90 degré) la fin du mouvement est tjrs explosif
Stato-dynamique
85
VouF
La pliométrie sans charge est plus pour l'explosivité que la pliométrie avec charge qui est plus pour la Puissance vitesse
Vrai
86
Quel méthode d'entrainement ?
Circuit de pliométrie de 5 sec d'effort 25 sec de repos
Circuit intermittent (haut et bas du corps)
87
Quel méthode d'entrainement ?
Un exo de puissance vitesse (squat jump) suivi d'un exo d'explosivité (haie hautes) et un exo de F max ( croisé arrière sur poulie basse)
Circuit multiforme
88
Quel méthode d'entrainement ?
Ce fait sur un barre accroché au sol à un extrémité
Circuit landmine
89
Quel est le nombre de répétitions suggérées pour les exercices explosifs dans la méthode contraste?
6
90
Vrai ou faux
Il est primordial de respecter l'ordre des exercices lorsque l'on utilise la méthode contraste.
Vrai
91
Quelles sont les deux qualités musculaires sollicitées dans la méthode contraste?
F Max et force-vitesse
92
Vrai ou faux:
Idéalement, l'exercice effectué en contraste devrait solliciter les mêmes groupes musculaires que l'exercice précédent.
Vrai
93
Vrai ou faux:
Dans la méthode contraste, afin d'optimiser l'effet PAP, il serait approprié de prendre un court repos avant d'enchaîner l'exercice explosif.
Vrai
94
Vrai ou faux:
Dans un entraînement avec la méthode contraste, il faut absolument inclure des exercices pour les membres inférieurs ET les membres supérieurs.
Faux
95
Vrai ou faux:
Le circuit training implique uniquement l'utilisation de ballons lestés.
Faux
96
Vrai ou faux: Les exercices composant un circuit training devraient être des exercices articulaires.
Faux
97
Quel est le temps de repos adéquat entre deux circuits training ?
3 mins
98
Vrai ou faux:
Il est possible de solliciter plusieurs qualités musculaires différentes lors d'un circuit training.
Vrai
99
Vrai ou faux:
L'activité musculaire est plus élevée lors d'un push-up avec les mains sur ballon suisse que lors d'un push-up au sol
Vrai
100
Vrai ou faux:
Le niveau de difficulté des exercices en milieu instable doit permettre au sujet de maintenir un bon alignement postural et un temps sous tension adéquat.
Vrai
101
Vrai ou faux:
Lors de l'ajout d'instabilité dans un mouvement, l'objectif devrait se centrer sur le développement d'une qualité musculaire plutôt que de cibler le gainage.
Vrai
102
Vrai ou faux
La difficulté ajoutée par le milieu instable devrait toujours être MAXIMALE afin de solliciter le plus possible les muscles stabilisateurs.
Faux
103
Vrai ou faux:
Il est optimal de solliciter la force maximale avec un exercice effectué en milieu instable.
Faux
