Exam 1 Flashcards by Ismael Diouf

VouF ?
L’échauffement devra être plus progressif et plus court le matin qu’à une heure plus tardive de la journée

Faux

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VouF ?
À la fin d’une séance d’entrainement intermittent de la PAM, la cote de perception d’effort devrait se situer entre 7 et 9 sur l’échelle de perception de l’effort

Vrai

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VouF ?
L’échauffement dynamique (ou actif) consiste à être activé par les moyens externes, ex. douches chaudes, massage, frictions, application de baume, etc.

Faux

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VouF ?
Dans un entrainement en intervalles, le rapport (ratio) de la récupération entre 2 charges de travail (efforts) s’exprime ainsi : un rapport (ratio) de 1:2 indique que la période de charge (effort) est 2 fois plus longue que la période de repos

Faux

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VouF ?
S’échauffer consiste à augmenter la température de l’organisme. Se réchauffer consiste à répéter le processus

Vrai

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VouF ?
L’exécution du circuit cheville dans l’échauffement dynamique a pour but de réduire l’incidence des claquages musculaires .

Faux

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VouF ?
Dans la conception de la structure de l’échauffement dynamique, les exercices de l’échauffement. Aller-Retour se retrouvent dans la portion spécifique de l’échauffement

Faux
Portion générale

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VouF ?
Plus la tâche est intense ou complexe et plus le sportif est âgé, plus l’échauffement sera progressif et prolongé.

Vrai

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VouF ?
Le lactate n’est pas un “déchet” ni surtout “une toxine qui empoisonne le muscle” mais bien une source énergétique potentielle utilisable après, ou au cours d’une récupération passive ou active.

Vrai

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VouF?
la souplesse passive, désigne l’amplitude que l’on peut atteindre avec activation musculaire

Faux

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VouF?
Un des points clés dans l’exécution de l’étirement passif est d’étirer le muscle de manière contrôlée et progressive (lentement et sans à coup) afin de limiter la réponse réflexe myotatique

Vrai

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VouF?
La méthode d’étirement passif permet d’étirer plus efficacement le tendon que la méthode contracté relâché

Faux

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VouF?
Lorsqu’il fait excessivement chaud à l’extérieur, le port d’une veste de pré-refroidissement lors de l’échauffement est fortement conseillé pour des ….. de courte durée (comme un 100m par exemple)

Revoir

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VouF?
Plus l’effort est court et/ou intense, plus le mélange de “carburants” utilisé par le muscle sera riche en glucose et pauvre en acide gras.

Vrai

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Lequel de ces termes ne devrait pas être considéré comme synonyme de souplesse :
A. Flexibilité
B. Amplitude de mouvement
C. Mobilité
D. Amplitude articulo-musculaire

C. Mobilité

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Quelle est la filière énergétique qui est synonyme aux efforts de durées intermédiaire et intense

SAL
Système aérobie lactique

Dans l’organisme, la principale substance qui sert d’intermédiaire entre les réactions qui libèrent de l’énergie et celles qui ont besoin pour se produire est :

ATP

Quel(s) sont vrai?
Contrairement aux étirements statiques, les entrainements balistiques ont un potentiel :
1) D’augmentation de la température centrale du corps.
2) D’éveil kinesthésique
3) De risque plus élevé de blessures lors de son exécution
4) De perturbation de la performance musculaire.

1) D’augmentation de la température centrale du corps.

2) D’éveil kinesthésique

3) De risque plus élevé de blessures lors de son exécution

Quel(s) sont vrai?
On sait que les étirements balistiques effectués sur de longues durées (+60 sec) peuvent induire :
1) une diminution de l’irrigation sanguine (ischémie)
2) Une diminution de la température du muscle (viscosité)
3) Une augmentation de la perturbation de la commande motrice (ca+)

Aucune de ces réponses

Les exercices de pompage musculaire effectués lors de l’échauffement dynamique, sont préférés aux gammes de l’athlétisme (talon-fesses, griffés, jambes tendus) afin de mieux vascularisé le muscle sollicité parce que :
A. Ils sont plus confortables parce qu’ils se font au sol
B. Ils impliquent une vitesse de contraction musculaire moins rapide (dynamique) que les gammes d’athlétisme.
C. Ils reproduisent les mêmes effets que les étirements balistiques
D. Ils assurent une augmentation de la température du corps

B. Ils impliquent une vitesse de contraction musculaire moins rapide (dynamique) que les gammes d’athlétisme.

Quel(s) sont vrai?
Dans les aspects physiologiques de l’échauffement, on y retrouve:
1) Une élévation de la T corporelle permet l’augmentation de l’activité enzymatique des processus aérobie et anaérobie
2) Une élévation de la T corporelle qui augmente l’excitabilité du SNC et qui provoque une aug de la vitesse de propagation de l’influx nerveux
3) Une augmentation de l’activité de la circulation sanguine
4) Une augmentation de la ventilation, de la FC et du DC
5) de meilleurs échanges gazeux O2-CO2

Tous vrais

Lors d’un EITC, opter pour une récupération active p/r à une récupération passive permet de :
A. Améliorer la vitesse maximale
B. Vaincre l’inertie du métabolisme
C. Avoir une sollicitation accrue de la PAM
D. Assurer une resynthèse plus rapidement de l’ATP-PC (phosphocréatine)

C. Avoir une sollicitation accrue de la PAM

Dans l’entrainement de la flexibilité par la méthode d’étirement actif, le réflexe d’inhibition réciproque est mis à contribution. En quoi consiste cette contribution :
A. À mieux contracter le muscle antagoniste qui est étiré lorsque le muscle agoniste est contracté
B. À contracter le muscle étiré lorsque l’étirement est maintenu.
C. À mieux relâcher le muscle qui est étiré suite à la contraction isométrique de ce dernier
D. À mieux relâcher le muscle antagoniste qui est étiré lorsque le muscle agoniste est étiré

B. À contracter le muscle étiré lorsque l’étirement est maintenu.

Quel(s) sont vrai?
1. L’entrainement de la PAM s’effectue uniquement au moyen de l’entrainement intermittent court et moyen
2. L’évaluation de la PAM (VAM) serait pertinente uniquement pour les activités cycliques dont la durée est d’au minimum de 90 sec.
3. L’endurance aérobie limite représente la capacité de l’organisme à fournir un effort généralisé le plus longtemps possible à un pourcentage élevé de la PAM?
4. Un résultat de 16,25 METS au test Léger-Boucher correspond à une vitesse de 16,25km/h et un VO2max de 56,9 ml.kg-1min-1
5. L’avantage du Test Léger-Lambert (navette) est qu’il donne directement (sans conversion) la VAM de l’athlète

L’endurance aérobie limite représente la capacité de l’organisme à fournir un effort généralisé le plus longtemps possible à un pourcentage élevé de la PAM?
Un résultat de 16,25 METS au test Léger-Boucher correspond à une vitesse de 16,25km/h et un VO2max de 56,9 ml.kg-1min-1

Quel(s) sont vrai? 1. Le VO2max est une mesure de consommation maximale d'oxygène tandis que la PAM et l'Endurance aérobie sont considérées comme des qualités physique 2. Pour améliorer l'efficacité générale du système aérobie à produire des ATP, je dois entrainer uniquement la PAM 3. Afin d'assurer d'un bon contrôle de la charge d'entrainement, surtout lorsque l'on utilise la FC comme élément de prescription de l'effort, il est pertinent d'associer une cote de perception de l'effort pendant l'entrainement. 4. Étant donné la faible différence, +- 2 à 3 battements/min, entre les FC max réelle déterminée à la course par rapport à celle en vélo ou natation à, il est donc adéquat d'utiliser la FC déterminée lors d'une de ces activités pour doser l'effort d'entrainement dans les autres activités. 5. Les 3 nutriments qui fournissent l'énergie à l'organisme afin de lui permettre de fonctionner sont : lipides, glucides et vitamines.

1. Le VO2max est une mesure de consommation maximale d'oxygène tandis que la PAM et l'Endurance aérobie sont considérées comme des qualités physique 3. Afin d'assurer d'un bon contrôle de la charge d'entrainement, surtout lorsque l'on utilise la FC comme élément de prescription de l'effort, il est pertinent d'associer une cote de perception de l'effort pendant l'entrainement.

Quel principe d'entrainement ? L'administration répétée d'un stimulus provoque une adaptation au niveau des tissus ou systèmes sollicités, de sorte que ceux-ci deviennent plus "résistants" au stress imposé. Donc, si le stimulus excède quelque peu la capacité d’adaptation de votre organisme, vous réagissez, vous vous adaptez et vous progressez.

Adaptabilité

Quel principe d'entrainement ? définie en fonction de la nature, de l'intensité, de la durée (volume) et de la fréquence d'administration du simulus, doit être suffisante pour provoquer une diminution temporaire du niveau fonctionnel de l'organisme (fatigue). Il faut déstabiliser l’organisme afin de l’amener à un niveau fonctionnel plus élevé. Pour ce faire, la charge d’entrainement doit induire un certain niveau de fatigue.

Surcharge

Quel principe? L'état de surcompensation qui fait suite à une surcharge n'est possible que si l'organisme a la possibilité de récupérer de la fatigue ou de la diminution du niveau fonctionnel. C’est en récupérant de la fatigue induite par l’entrainement que se concrétiseront les adaptations souhaitées et éventuellement une amélioration de votre performance.

Récupération

Quel principe d'entrainement ? La surcharge doit être élevé de façon progressive et rationnelle dans le temps (c.-à-d. au fil des séances et des semaines). La charge d’entrainement sera faible au début de la saison et , après quelques mois , augmentera au fur et à mesure de l’amélioration des qualités selon les exigences de la discipline sportive en préparation.

Progression

Quel principe d'entrainement? Les adaptations sont spécifiques au type de surcharge imposé à l’organisme. Exemple, c’est en consacrant à la course la majorité de notre volume d’entrainement que vous deviendrez un coureur et non en utilisant d’autres supports gestuels comme le vélo ou la natation, car on ne développe ce qu’on entraine.

Spécificité

Quel principe ? Les adaptations ne sont pas permanentes. Les adaptations physiologiques régresseront si le stimulus d’entrainement n’est plus appliqué convenablement.

Réversibilité

Quel principe ? Une fois acquises, les adaptations peuvent être maintenues à un niveau constant, et le phénomène de réversibilité peut être évité. Pour ce faire, l'intensité doit être maintenue, mais les autres paramètres de surcharge (volume et fréquence) peuvent être réduits.

Maintien des acquis

Quel principe ? La surcharge doit être établie en fonction de la capacité de travail actuelle de l'individu. Le stimulus doit être personnalisé et la charge adaptée en fonction de votre capacité d’entrainement du moment. Par exemple en course à pied, entrainez-vous en dosant votre intensité selon votre propre VAM et non en courant sans repère ou en fonction des autres coureurs.

Individualisation

Quel principe ? Une charge d’entrainement visant à développer une qualité physique particulière (ex: l’aptitude aérobie) a parfois une incidence négative sur le développement d’une autre qualité (ex: la force).

Interférence

Quel principe ? Il arrive que le développement prioritaire d’une qualité contribue à créer certaines adaptations pour une autre qualité (effets secondaires)

Transfert

Quel principe ? Les adaptations ne se produisent pas de façon linéaire et prévisibles dans le temps. Elles sont rapides au début d 'un programme d'entraînement, mais un plafonnement est observé après quelques mois.

Non uniformité des gains