exam 2 Flashcards
MOUVEMENTS DE MUSCULATION :
1- Squats 2- Translation du bassin 3- Fentes 4- Poussée horizontale ou vertical 5- Tirage horizontal ou vertical 6- Transport chargé
SQUATS :
1- Squat avec le poids du corps
2- Goblet squat
3- Front squat
4- Back squat
Critères : pied largeur des épaules, pied/poids vers l’extérieur
Genou aligné avec les orteils, poussé bassin vers arrière
Centre de gravité sous le corps
TRANSLATION DU BASSIN :
1- Balancement roumain avec le poids du corps
2- Balancement roumain avec barre ou poids libres
3- Soulevé de terre avec « trap bar »
4- Soulevé de terre Sumo
5- Soulevé de terre conventionnel
6- Soulevé de terre en déficit
7- Soulevé de terre surelevé
FENTES :
1- Fente statique 2- Fentes alternées ou marchées 3- Fentes avec pied suélevé Critères : - Descendre genou en ligne droite - Dos droit - Pied arrière bien positionné
POUSSÉE VERTICALE :
1- Développé avec poids libre à 1 bras
2- Développé avec poids libre à 2 bras
3- Développé avec barre olympique Critères :
- Une fois la poussée terminé, le bras doit cacher l’oreil
- Commencer assis pour les débutants
POUSSÉE HORIZONTALE
Critères : descendre avec coude en 45 degrés 1- Push up avec mains surélevées 2- Push up standard 3- Développé couché avec poids libres 4- Développé couché avec poids libres 5- Développé couché avec barre olympique
TIRAGE VERTICALE :
1- Tirage verticale à la poulie
2- Traction assistée
3- Traction sans assistance
TRANSPORT CHARGÉ :
1- Marche du fermier
2- Marcher du fermier – unilatérale
3- Transport frontal
4- Transport au-dessus de la tête à un bras
5- Transport au-dessus de la tête à 2 bras
DIRECTIVES CANADIENNES EN MATIÈRE DE MOUVEMENT SUR 24H (5-17 ANS) :
SUER : accumulation d’au moins 60 minutes par jour d’activité physique moyenne à élever. Aussi activité physique pour renforcer les muscles et os au moins 3x semaine
BOUGER : plusieurs heures d’une variété d’activités physiques d’intensité légère structurées et non structurées
DORMIR : 9 à 11h sommeil par nuit sans interruption pour 5 à 13 ans et 8-10h pour 14-17 ans avec heures de coucher et lever régulières
S’ASSEOIR : maximum 2h par jour de temps de
SÉDENTATRITÉ :
- Le comportement sédentaire réfère à une situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique plus bas ou égal à 1,5 METS en position assise ou prolongée
- Recommandations : maximum de 2h par jour de temps de loisir devant un écran
LES RISQUES DU SÉDENTAIRE/INACTIF
métabolique: obésité précoce-hta-cap cardio vasc diminuée-diabète
Physique: atrophie musculaire-déficit proproceptif-risques de blessures lors de la pratique d’un sport
psychologique: hyperactivité- problèmes d’attentions-estime de soi-dépression
LES RISQUES DU NON SÉDENTAIRE / ACTIF :
métabolique:nil
Physique: risque de blessures accrues-mouvements répétitifs-mauvaise récupération musculaire
Psychologique: arrêt des sports précoces-dépression
BÉFÉFICES À COURT TERME POUR LA SANTÉ DE L’ENTRAINEMENT DE MUSCULATION (11-17 ANS) :
- Améliore la santé musculosquelettique
- Améliore la composition corporelle
- Améliore la santé cardiovasculaire
- L’adhérence à l’entrainement est importante
LES ENFANTS OBÈSE OU EN SURCHARGE PONDÉRALE :
- Vélo stationnaire est une bonne option comparée au tapis roulant car il n’a pas à supporter son poids
- Risque de blessures accrus lors de pratique sportive ou activité physique
L’ENTRAINEMENT DE MUSCULATION – CROISSANCE :
- Efficace pour la densité osseuse à long terme
- Diminue les risques de fractures
- Risques limités pour les plaques de croissances
- L’entrainement doit être supervisé et effectué adéquatement
