Étude CP Flashcards
Quelles sont les 4 étapes de programmation de l’entrainement général?
Situer les besoins de l’élève
Fixer un objectif
Choisir les activités plaisantes
Suivi du progrès et atteinte de l’objectif.
Nommez quelques repères de l’intensité.
Les 5 zones
L’échelle de Borg
Perception subjective
%VO2 max/VAM/PAM
Pourquoi valoriser la puissance du système plutôt que la capacité?
Parce que les enfants sont généralement plus attiré vers les activités qui solliciteront leur puissance. Ils font des activités qui requièrent de brèves périodes intenses entrecoupées de courtes périodes à intensité modérée.
Que veut dire la prescription suivante?
4(5x30’’ @ Z3) R:30’’ passif R2’marche
Course un peu dificile 5x(30 sec. course +30 sec de jogg léger). 2M. de repos et refaire 3x de plus
Quelle est la différence entre la force relative et la force absolue?
Force relative: escalade
Force absolue Bench press
Quels sont les deux principaux facteurs qui influencent la force?
Le plus important chez qqun qui commence à s’entrainer?
La grosseur du muscle et l’adaptation nerveuse
Le plus important est l’adaptation nerveuse.
Idéalement, quel devrait être l’ordre des exercices lors d’un entrainement musculaire?
Échauffement, puissance, polyarticulaire, Uni articulaire, retour au calme
VouF: S’étirer à froid est une bonne façon d’aller chercher des gains en souplesse?
VRAI
VouF: Les étirements statiques sont un excellent échauffement?
FAUX
VouF: Les étirements statiques pré workout préviennent les blessures?
Faux
VouF: L’étirement prévient les courbatures
Faux
VouF: une bonne souplesse musculaire augmente la perfo et diminue le risque de blessure?
VRAI
VouF: On peut être trop flexible?
VRAI
VouF, pour les débutants, le gain en force vient davantage de l’adaptation nerveuse?
VRAI
VouF, les setup peuvent être dangereux et on devrait en limiter l’utilisation
VRAI
VouF, il n’y a pas ou peu de différence entre deux jeunes de 14 ans, leur programme peut donc se resembler?
FAUX
Les jeunes devraient passer maximum 30 minutes 2@3x/sem. en entrainement en salle?
VRAI
VouF, la force est la qualité musculaire la plus importante à travailler chez les jeunes
VRAI
VouF la musculation peut empêcher les jeunes de grandir
FAUX
Il est inutile de faire de la msuculation pour un sportif d’endurance?
FAUX
VouF, il est impossible de dépasser sa FC maximale
VRAI
VouF, on peut établir PRÉCISSEMENT la FC max avec l’âge?
FAUX
VouF: Plus on aptitude aérobique est élevée, plus mon coeur peut battre rapidement à l’effort?
FAUX
VouF: si on est au prise avec un rhume, on peut s’entrainer sans empirer ça
VRAI
VouF: pour entrainer le SA, on devrait toujours faire des intervalles?
FAUX
VouF: La théorie du second souffle est réelle
VRAI
VouF: Les jeunes récupèrent moins rapidement des périodes d’efforts intenses que les adultes
FAUX
VouF: Les intervalles permettent de cumuler plus de volume d’entrainement à intensité élevée sans s’accompagner nécessairement d’une plus grande fatigue que l’entrainement en continue?
VRAI
Quel est l’ordre des exercices cardiovasculaire
1-Échauffement
2-Intensité +
3-Intensité -
4-Retour au calme
Quelles sont les trois phases de l’échauffement?
1- Mise en train
2-Étirements actifs
3-Exercices spécifique
Comment faire une échauffement en 3 étapes?
Devrait durer au moins 5 minutes
1-Abaisser le niv. d’énergie
2- Prendre le temps d’apprécier le temps seul avec soi-même
3- Étirements en fct de ce qui a été travaillé
Quels sont les avantages d’une bonne santé cardio?
Plus d'énergie et d'endurance Meilleure concentration Récupère plus rapidement Meilleur sommeil Os + fort Effets préventif sur certaines maladies
Les stratégies pédagogique de l’entrainement cardio?
Le jeu réduit modifié Le jeu ludique modifié Le circuit cardio Les stations défi Le labo L'entrainement dirigé L'entrainement autonome
Quelles sont les 3 formes de résistance + exemple
Naturelle (Contre la gravité; sauter)
Humaine/matériel (acrogym, dumbell)
Environnementale (dans la neige, en pente, le vent dans face)
Tempo puissance, force max et endurance
puissance: 2-0 ou 1-0
FM: 2-2 ou 3-2
Endurance: 1-1 ou 2-2
Avantages d’une bonne condition musculaire
Exécution + facile des tâches quotidiennes
Meilleure stabilité des articulations
Meilleure posture
- de risques de blessures musculosquelettiques
Stratégies pédagogiques de l’entrainement musculaire?
Jeu sportif modifié Jeu ludique modifié Circuit musculaire Entrainement autonome Entrainement dirigé Stations défis Labo
Comment est-il possible de déterminer de façon + ou - juste le 1RM d’un élève en limitant le risque de blessure?
Formule de Bryzcki
Que mesure-t’on avec un test de la CP
La CP
Pourquoi faire des tests physiques en ÉPS?
Parce qu’il peut être interessant dans faire avec des élèves qui sont capable de faire une démarche réflexive quant’ à leur CP et leur entrainement. Le test tout seul est sans utilité.
Sur quoi s’appuie-t’on pour dire qu’un test est meilleur qu’un autre?
1- S’il mesure bel et bien ce qu’il est sensé mesuré
2-S’il présente peu ou pas de risque de blessure
Que peut-on varier dans un jeu de sport à effectif réduit (3v3)
Nombre de joueur Grandeur du terrain Temps de jeu Objets Consignes et objectifs
Quelles sont les deux variables qui définissent la charge de travail?
Volume et intensité
Quelles sont les deux variables qui définissent le volume?
Fréquence et Durée
Quelles sont les deux variables qui définissent l’intensité?
l’intensité et la densité
Que veux dire l’acronyme FIT?
Fréquence intensité temps
Quels sont les 5 grands repères de l’intensité cardio?
Vo2max/PAM FC 5 zones Échelle de borg modifiée Perceptions subjectives
Nommez deux grandes méthodes d’entraînement cardio
Continue
intervalles
Comment structurer une explication d’un mvt?
Ajustement Sécurité P. de départ Phase de descente Phase de monté
Quelles sont les différences aux niveaux des sensations lors d’un travail en puissance vs. en endurance?
P: Mal être généralisé
E: Douleur localisée
Qu’est ce qui différencient les sys. SAA SAL et SA?
SAA:Sys. anaérobique alactique: ++intense (2@10sec)
SAL: Sys. anaérobique lactique: Effort modéré (45@120sec.)
SA: Système aérobique: Basse intensité (+de 2 minutes)
