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EPS234- Saines habitudes de vie en milieu scolaire > Étude CP > Flashcards

Étude CP Flashcards

1
Q

Quelles sont les 4 étapes de programmation de l’entrainement général?

A

Situer les besoins de l’élève
Fixer un objectif
Choisir les activités plaisantes
Suivi du progrès et atteinte de l’objectif.

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Q

Nommez quelques repères de l’intensité.

A

Les 5 zones
L’échelle de Borg
Perception subjective
%VO2 max/VAM/PAM

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3
Q

Pourquoi valoriser la puissance du système plutôt que la capacité?

A

Parce que les enfants sont généralement plus attiré vers les activités qui solliciteront leur puissance. Ils font des activités qui requièrent de brèves périodes intenses entrecoupées de courtes périodes à intensité modérée.

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4
Q

Que veut dire la prescription suivante?

4(5x30’’ @ Z3) R:30’’ passif R2’marche

A

Course un peu dificile 5x(30 sec. course +30 sec de jogg léger). 2M. de repos et refaire 3x de plus

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Q

Quelle est la différence entre la force relative et la force absolue?

A

Force relative: escalade

Force absolue Bench press

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6
Q

Quels sont les deux principaux facteurs qui influencent la force?

Le plus important chez qqun qui commence à s’entrainer?

A

La grosseur du muscle et l’adaptation nerveuse

Le plus important est l’adaptation nerveuse.

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7
Q

Idéalement, quel devrait être l’ordre des exercices lors d’un entrainement musculaire?

A

Échauffement, puissance, polyarticulaire, Uni articulaire, retour au calme

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8
Q

VouF: S’étirer à froid est une bonne façon d’aller chercher des gains en souplesse?

A

VRAI

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9
Q

VouF: Les étirements statiques sont un excellent échauffement?

A

FAUX

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10
Q

VouF: Les étirements statiques pré workout préviennent les blessures?

A

Faux

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11
Q

VouF: L’étirement prévient les courbatures

A

Faux

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12
Q

VouF: une bonne souplesse musculaire augmente la perfo et diminue le risque de blessure?

A

VRAI

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13
Q

VouF: On peut être trop flexible?

A

VRAI

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14
Q

VouF, pour les débutants, le gain en force vient davantage de l’adaptation nerveuse?

A

VRAI

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15
Q

VouF, les setup peuvent être dangereux et on devrait en limiter l’utilisation

A

VRAI

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16
Q

VouF, il n’y a pas ou peu de différence entre deux jeunes de 14 ans, leur programme peut donc se resembler?

A

FAUX

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17
Q

Les jeunes devraient passer maximum 30 minutes 2@3x/sem. en entrainement en salle?

A

VRAI

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18
Q

VouF, la force est la qualité musculaire la plus importante à travailler chez les jeunes

A

VRAI

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19
Q

VouF la musculation peut empêcher les jeunes de grandir

A

FAUX

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20
Q

Il est inutile de faire de la msuculation pour un sportif d’endurance?

A

FAUX

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21
Q

VouF, il est impossible de dépasser sa FC maximale

A

VRAI

22
Q

VouF, on peut établir PRÉCISSEMENT la FC max avec l’âge?

A

FAUX

23
Q

VouF: Plus on aptitude aérobique est élevée, plus mon coeur peut battre rapidement à l’effort?

A

FAUX

24
Q

VouF: si on est au prise avec un rhume, on peut s’entrainer sans empirer ça

A

VRAI

25
Q

VouF: pour entrainer le SA, on devrait toujours faire des intervalles?

A

FAUX

26
Q

VouF: La théorie du second souffle est réelle

A

VRAI

27
Q

VouF: Les jeunes récupèrent moins rapidement des périodes d’efforts intenses que les adultes

A

FAUX

28
Q

VouF: Les intervalles permettent de cumuler plus de volume d’entrainement à intensité élevée sans s’accompagner nécessairement d’une plus grande fatigue que l’entrainement en continue?

A

VRAI

29
Q

Quel est l’ordre des exercices cardiovasculaire

A

1-Échauffement
2-Intensité +
3-Intensité -
4-Retour au calme

30
Q

Quelles sont les trois phases de l’échauffement?

A

1- Mise en train
2-Étirements actifs
3-Exercices spécifique

31
Q

Comment faire une échauffement en 3 étapes?

Devrait durer au moins 5 minutes

A

1-Abaisser le niv. d’énergie
2- Prendre le temps d’apprécier le temps seul avec soi-même
3- Étirements en fct de ce qui a été travaillé

32
Q

Quels sont les avantages d’une bonne santé cardio?

A 
Plus d'énergie et d'endurance
Meilleure concentration
Récupère plus rapidement
Meilleur sommeil
Os + fort
Effets préventif sur certaines maladies
33
Q

Les stratégies pédagogique de l’entrainement cardio?

A 
Le jeu réduit modifié
Le jeu ludique modifié
Le circuit cardio
Les stations défi
Le labo
L'entrainement dirigé
L'entrainement autonome
34
Q

Quelles sont les 3 formes de résistance + exemple

A

Naturelle (Contre la gravité; sauter)
Humaine/matériel (acrogym, dumbell)
Environnementale (dans la neige, en pente, le vent dans face)

35
Q

Tempo puissance, force max et endurance

A

puissance: 2-0 ou 1-0
FM: 2-2 ou 3-2
Endurance: 1-1 ou 2-2

36
Q

Avantages d’une bonne condition musculaire

A

Exécution + facile des tâches quotidiennes
Meilleure stabilité des articulations
Meilleure posture
- de risques de blessures musculosquelettiques

37
Q

Stratégies pédagogiques de l’entrainement musculaire?

A 
Jeu sportif modifié
Jeu ludique modifié
Circuit musculaire
Entrainement autonome
Entrainement dirigé
Stations défis
Labo
38
Q

Comment est-il possible de déterminer de façon + ou - juste le 1RM d’un élève en limitant le risque de blessure?

A

Formule de Bryzcki

39
Q

Que mesure-t’on avec un test de la CP

A

La CP

40
Q

Pourquoi faire des tests physiques en ÉPS?

A

Parce qu’il peut être interessant dans faire avec des élèves qui sont capable de faire une démarche réflexive quant’ à leur CP et leur entrainement. Le test tout seul est sans utilité.

41
Q

Sur quoi s’appuie-t’on pour dire qu’un test est meilleur qu’un autre?

A

1- S’il mesure bel et bien ce qu’il est sensé mesuré

2-S’il présente peu ou pas de risque de blessure

42
Q

Que peut-on varier dans un jeu de sport à effectif réduit (3v3)

A 
Nombre de joueur
Grandeur du terrain
Temps de jeu
Objets
Consignes et objectifs
43
Q

Quelles sont les deux variables qui définissent la charge de travail?

A

Volume et intensité

44
Q

Quelles sont les deux variables qui définissent le volume?

A

Fréquence et Durée

45
Q

Quelles sont les deux variables qui définissent l’intensité?

A

l’intensité et la densité

46
Q

Que veux dire l’acronyme FIT?

A

Fréquence intensité temps

47
Q

Quels sont les 5 grands repères de l’intensité cardio?

A 
Vo2max/PAM
FC
5 zones
Échelle de borg modifiée
Perceptions subjectives
48
Q

Nommez deux grandes méthodes d’entraînement cardio

A

Continue

intervalles

49
Q

Comment structurer une explication d’un mvt?

A 
Ajustement
Sécurité
P. de départ
Phase de descente
Phase de monté
50
Q

Quelles sont les différences aux niveaux des sensations lors d’un travail en puissance vs. en endurance?

A

P: Mal être généralisé

E: Douleur localisée

51
Q

Qu’est ce qui différencient les sys. SAA SAL et SA?

A

SAA:Sys. anaérobique alactique: ++intense (2@10sec)

SAL: Sys. anaérobique lactique: Effort modéré (45@120sec.)

SA: Système aérobique: Basse intensité (+de 2 minutes)

EPS234- Saines habitudes de vie en milieu scolaire (2 decks)

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