Étude CP

Question 1

Quelles sont les 4 étapes de programmation de l’entrainement général?

Answer 1

Situer les besoins de l’élève
Fixer un objectif
Choisir les activités plaisantes
Suivi du progrès et atteinte de l’objectif.

Question 2

Nommez quelques repères de l’intensité.

Answer 2

Les 5 zones
L’échelle de Borg
Perception subjective
%VO2 max/VAM/PAM

Question 3

Pourquoi valoriser la puissance du système plutôt que la capacité?

Answer 3

Parce que les enfants sont généralement plus attiré vers les activités qui solliciteront leur puissance. Ils font des activités qui requièrent de brèves périodes intenses entrecoupées de courtes périodes à intensité modérée.

Question 4

Que veut dire la prescription suivante?

4(5x30’’ @ Z3) R:30’’ passif R2’marche

Answer 4

Course un peu dificile 5x(30 sec. course +30 sec de jogg léger). 2M. de repos et refaire 3x de plus

Question 5

Quelle est la différence entre la force relative et la force absolue?

Answer 5

Force relative: escalade

Force absolue Bench press

Question 6

Quels sont les deux principaux facteurs qui influencent la force?

Le plus important chez qqun qui commence à s’entrainer?

Answer 6

La grosseur du muscle et l’adaptation nerveuse

Le plus important est l’adaptation nerveuse.

Question 7

Idéalement, quel devrait être l’ordre des exercices lors d’un entrainement musculaire?

Answer 7

Échauffement, puissance, polyarticulaire, Uni articulaire, retour au calme

Question 8

VouF: S’étirer à froid est une bonne façon d’aller chercher des gains en souplesse?

Answer 8

VRAI

Question 9

VouF: Les étirements statiques sont un excellent échauffement?

Answer 9

FAUX

Question 10

VouF: Les étirements statiques pré workout préviennent les blessures?

Answer 10

Faux

Question 11

VouF: L’étirement prévient les courbatures

Answer 11

Faux

Question 12

VouF: une bonne souplesse musculaire augmente la perfo et diminue le risque de blessure?

Answer 12

VRAI

Question 13

VouF: On peut être trop flexible?

Answer 13

VRAI

Question 14

VouF, pour les débutants, le gain en force vient davantage de l’adaptation nerveuse?

Answer 14

VRAI

Question 15

VouF, les setup peuvent être dangereux et on devrait en limiter l’utilisation

Answer 15

VRAI

Question 16

VouF, il n’y a pas ou peu de différence entre deux jeunes de 14 ans, leur programme peut donc se resembler?

Answer 16

FAUX

Question 17

Les jeunes devraient passer maximum 30 minutes 2@3x/sem. en entrainement en salle?

Answer 17

VRAI

Question 18

VouF, la force est la qualité musculaire la plus importante à travailler chez les jeunes

Answer 18

VRAI

Question 19

VouF la musculation peut empêcher les jeunes de grandir

Answer 19

FAUX

Question 20

Il est inutile de faire de la msuculation pour un sportif d’endurance?

Answer 20

FAUX

Question 21

VouF, il est impossible de dépasser sa FC maximale

Answer 21

VRAI

Question 22

VouF, on peut établir PRÉCISSEMENT la FC max avec l’âge?

Answer 22

FAUX

Question 23

VouF: Plus on aptitude aérobique est élevée, plus mon coeur peut battre rapidement à l’effort?

Answer 23

FAUX

Question 24

VouF: si on est au prise avec un rhume, on peut s’entrainer sans empirer ça

Answer 24

VRAI

Question 25

VouF: pour entrainer le SA, on devrait toujours faire des intervalles?

Answer 25

FAUX

Question 26

VouF: La théorie du second souffle est réelle

Answer 26

VRAI

Question 27

VouF: Les jeunes récupèrent moins rapidement des périodes d'efforts intenses que les adultes

Answer 27

FAUX

Question 28

VouF: Les intervalles permettent de cumuler plus de volume d'entrainement à intensité élevée sans s'accompagner nécessairement d'une plus grande fatigue que l'entrainement en continue?

Answer 28

VRAI

Question 29

Quel est l'ordre des exercices cardiovasculaire

Answer 29

1-Échauffement 2-Intensité + 3-Intensité - 4-Retour au calme

Question 30

Quelles sont les trois phases de l'échauffement?

Answer 30

1- Mise en train 2-Étirements actifs 3-Exercices spécifique

Question 31

Comment faire une échauffement en 3 étapes? Devrait durer au moins 5 minutes

Answer 31

1-Abaisser le niv. d'énergie 2- Prendre le temps d'apprécier le temps seul avec soi-même 3- Étirements en fct de ce qui a été travaillé

Question 32

Quels sont les avantages d'une bonne santé cardio?

Answer 32

``` Plus d'énergie et d'endurance Meilleure concentration Récupère plus rapidement Meilleur sommeil Os + fort Effets préventif sur certaines maladies ```

Question 33

Les stratégies pédagogique de l'entrainement cardio?

Answer 33

``` Le jeu réduit modifié Le jeu ludique modifié Le circuit cardio Les stations défi Le labo L'entrainement dirigé L'entrainement autonome ```

Question 34

Quelles sont les 3 formes de résistance + exemple

Answer 34

Naturelle (Contre la gravité; sauter) Humaine/matériel (acrogym, dumbell) Environnementale (dans la neige, en pente, le vent dans face)

Question 35

Tempo puissance, force max et endurance

Answer 35

puissance: 2-0 ou 1-0 FM: 2-2 ou 3-2 Endurance: 1-1 ou 2-2

Question 36

Avantages d'une bonne condition musculaire

Answer 36

Exécution + facile des tâches quotidiennes Meilleure stabilité des articulations Meilleure posture - de risques de blessures musculosquelettiques

Question 37

Stratégies pédagogiques de l'entrainement musculaire?

Answer 37

``` Jeu sportif modifié Jeu ludique modifié Circuit musculaire Entrainement autonome Entrainement dirigé Stations défis Labo ```

Question 38

Comment est-il possible de déterminer de façon + ou - juste le 1RM d'un élève en limitant le risque de blessure?

Answer 38

Formule de Bryzcki

Question 39

Que mesure-t'on avec un test de la CP

Answer 39

La CP

Question 40

Pourquoi faire des tests physiques en ÉPS?

Answer 40

Parce qu'il peut être interessant dans faire avec des élèves qui sont capable de faire une démarche réflexive quant' à leur CP et leur entrainement. Le test tout seul est sans utilité.

Question 41

Sur quoi s'appuie-t'on pour dire qu'un test est meilleur qu'un autre?

Answer 41

1- S'il mesure bel et bien ce qu'il est sensé mesuré | 2-S'il présente peu ou pas de risque de blessure

Question 42

Que peut-on varier dans un jeu de sport à effectif réduit (3v3)

Answer 42

``` Nombre de joueur Grandeur du terrain Temps de jeu Objets Consignes et objectifs ```

Question 43

Quelles sont les deux variables qui définissent la charge de travail?

Answer 43

Volume et intensité

Question 44

Quelles sont les deux variables qui définissent le volume?

Answer 44

Fréquence et Durée

Question 45

Quelles sont les deux variables qui définissent l'intensité?

Answer 45

l'intensité et la densité

Question 46

Que veux dire l’acronyme FIT?

Answer 46

Fréquence intensité temps

Question 47

Quels sont les 5 grands repères de l'intensité cardio?

Answer 47

``` Vo2max/PAM FC 5 zones Échelle de borg modifiée Perceptions subjectives ```

Question 48

Nommez deux grandes méthodes d'entraînement cardio

Answer 48

Continue | intervalles

Question 49

Comment structurer une explication d'un mvt?

Answer 49

``` Ajustement Sécurité P. de départ Phase de descente Phase de monté ```

Question 50

Quelles sont les différences aux niveaux des sensations lors d'un travail en puissance vs. en endurance?

Answer 50

P: Mal être généralisé E: Douleur localisée

Question 51

Qu'est ce qui différencient les sys. SAA SAL et SA?

Answer 51

SAA:Sys. anaérobique alactique: ++intense (2@10sec) SAL: Sys. anaérobique lactique: Effort modéré (45@120sec.) SA: Système aérobique: Basse intensité (+de 2 minutes)