Étirements statiques Flashcards
Qu’est-ce qu’un étirement statique?
S’étirer le plus loin possible sans ressentir la douleur.
Tenir la position sans mvt.
Éviter les rebonds et les tremblements.
Si possible, augmenter l’amplitude de l’étirement après 15/20/30 secondes
Un exemple d’étirement statique
L’étirement des ischio-jambiers en position assise, la jambe allongée vers l’avant et les mains de chaque côté de la cuisse (ou des mollets…)
Qu’est-ce qu’un étirement statiques passifs?
L’étirement statique passif est fait en utilisant une autre partie du corps (les mains par exemple), avec l’aide d’une autre personne, avec un outil de travail ou tout autre aide externe.
- S’étirer le plus loin possible sans ressentir la douleur.
- Tenir la position sans mouvement.
- Éviter les rebonds et les tremblements.
- Si disponible, augmenter l’amplitude après 15, 20…30 secondes (lorsque le sentiment de tension diminue).
Un exemple d’étirement statique passif
L’étirement des ischio-jambiers en position assise, la jambe allongée vers l’avant à un coéquipier qui pousse doucement dans le bas de mon dos.
Qu’est-ce qu’un étirement de facilitation neuro proprioceptive (FNP)?
- La séquence à suivre : Étirement statique passif – contraction – étirement statique passif *
- Le risque de blessure est grand si mal exécuté.
- La communication entre les coéquipiers est importante. Exemple : vert, jaune, rouge
Un exemple d’étirement FNP?
L’étirement des ischio-jambiers en position couchée sur le dos, avec une jambe allongée vers le plafond. Le coéquipier pousse légèrement sur la jambe afin d’augmenter l’amplitude d’étirement. Il retient ensuite la jambe lors de la contraction. Et finalement, il pousse doucement sur la jambe afin d’augmenter un peu plus l’amplitude.
Vrai ou faux : La FNP peut également se faire sans coéquipier avec un autre type d’étirement passif, avec contraction isocinétique constante ou en variant le temps de contraction
Vrai
Les 5 conditions pour favoriser les étirements (TCLVC)
Température confortable (chaude)
Endroit = calme
Lumières = tamisées
Ton de voix bas + fav détente
Étudiants soient confortable
En tant qu’éducateur physique, que pouvez-vous profiter de faire de ce moment de retour au calme?
- expliquer les groupes musculaires ciblés lors de l’étirement,
- rappeler comment s’étirer (technique générale pour les étirements statiques),
- parler des moments opportuns à l’étirement,
- donner les conseils d’exécution technique,
- circuler et corriger les erreurs techniques.
Qu’est-ce que l’étirement ballistique?
Un étirement avec du bouncing
Qu’est-ce qu’un étirement dynamique?
Un étirement avec du mvt
Pourquoi ne faisons-nous pas les étirements ballistiques/dynamiques dans ce cours?
Parce que ces deux étirements sont plus utiles dans un échauffement d’activation
