Étapes de la technique de relaxation

Question 1

Déroulement de la pratique

Answer 1

Préparation:
inspiration
tension des muscles pendant 10 secondes
relâchement
soupir 

Période de descente:

Relaxation physique: 
1ère fois lente et détaillée
2e fois plus globale et plus rapide 
Lourdeur
Chaleur

Relaxation mentale:
lenteur

Harmonisation de la respiration (dissociation)

Approfondissement de la relaxation

• réduction tensions résiduelles
• consignes expiration-ordres de détente
• attention sur bras et mains

Période disponible:
concentration sur un point précis pour stimuler énergie vitale
une pensée dominante
trois pensées dominantes
disponibilité extérieure de la conscience
clochette
ouverture des yeux
main et bras levés
prise de parole

Sortie de relaxation:
Inspiration
Étirement progressif des muscles
Ouverture des yeux