Degré 1: Apprentissage et maitrise de la relaxation concentrative par réflexe

Question 1

Que développe la relaxation autoconcentrative ?

Answer 1

Concentration, imagination créatrice, mémoire, intuition

Question 2

Quels en sont les bienfaits ?

Answer 2

Meilleure gestion des émotions et du stress
Rééquilibrage de notre énergie vitale
Résistance accrue face à la maladie
Récupération de nos forces
Meilleure faculté d'apprentissage
Accroissement de notre efficacité

Question 3

Quels sont les objectifs du degré 1 ?

Answer 3

Acquérir les connaissances et la maitrise de l’état de relaxation psychosomatique par le développement de la concentration : développer la relaxation autoconcentrative

Question 4

Qu’est-ce que la sophrologie ?

Answer 4

Entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être, basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit

Question 5

Racines grecques de Sophrologie

Answer 5

Sos: équilibre, harmonie
Phren: esprit
Logos: étude

Question 6

Quels sont les 3 états possibles des muscles ?

Answer 6

Effort : muscle investi d’une énergie
Repos : tension résiduelle, tonus musculaire de repos
Relaxation (hypotonie: abaissement du tonus musculaire de repos)

Question 7

Que vise la relaxation ?

Answer 7

Diminution du tonus musculaire de repos

Question 8

Qu’est-ce que la relaxation autoconcentrative ?

Answer 8

Relâchement de sa vigilance sur le monde extérieur
Étirement du conscient vers l’intérieur de l’être
Prise de positions d’acteur et de spectateur pour accéder à sa propre réalité intérieure

Question 9

De quelles façons provoque-t-on la relaxation ?

Answer 9

Naturelle (sommeil, état de choc, récupération)
Provoquée (hypnose)
Involontairement (autohypnose)
Volontaire ( relaxation autoconcentrative)

Question 10

Quel est le lien entre l’émotion et la tension musculaire ? (Jacobson)

Answer 10

Le contrôle de la tension musculaire entraine le contrôle de l’émotion.

Question 11

Conséquences de la relaxation au niveau PHYSIOLOGIQUE: rétablir le principe homéostatique

du système circulatoire

Answer 11

Baisse de la pression artérielle
Normalisation de la fréquence cardiaque
Baisse du taux d’acide lactique dans le sang
Élimination rapide des déchets

Question 12

Conséquences de la relaxation au niveau PHYSIOLOGIQUE : rétablir le principe homéostatique

du système respiratoire

Answer 12

Normalisation et augmentation de l’amplitude de la respiration
Respiration abdominale
Diminution de la fréquence respiratoire
Libération de la respiration

Question 13

Conséquences de la relaxation au niveau PHYSIOLOGIQUE : rétablir le principe homéostatique

du système nerveux

Answer 13

Stimulation du système neurovégétatif parasympatique

Production d’ondes Alpha, voire Thêta

Question 14

Conséquences de la relaxation au niveau PSYCHOLOGIQUE

Answer 14

Aboutir à des prises de conscience en créant un pont entre le conscient et l’inconscient
Lâcher prise: accepter l’expérience sans réagir

Question 15

Pourquoi suis-je devenue sophrologue ?

Answer 15

Permettre aux gens d’avoir une meilleure emprise sur eux-mêmes (ne plus subir les évènements de sa vie)
Meilleur contrôle des humeurs et états d’âmes.

Question 16

Quels sont les paliers de notre réalité intérieure ?

Ma réalité intérieure est une jungle épaisse dans laquelle je suis exploratrice.

Answer 16

Le conscient: éléments éphémères, inscrits dans le présent, naviguant vers le futur avec un bagage du passé
Le subconscient: éléments de la conscience pouvant être récupérés par un effort de mémoire
L’inconscient individuel: éléments de la conscience pouvant être récupérés par des moyens poussés comme la psychanalyse
L’inconscient collectif: caractères héréditaires

Question 17

Les 4 états de conscience possibles du processus autoconcentratif de la relaxation.

Answer 17

L’état vigil ordinaire ( insaisissabilité de la conscience )
La relaxation (intériorisation contrôlée de la conscience)
La méditation (état de conscience très profond)
Le sommeil (perte de la conscience)

Question 18

Comment découvrir ma réalité intérieure ?

Answer 18

Franchir le pont entre conscient et inconscient de façon progressive, en abaissant mes défenses.

Question 19

Quels sont les obstacles à la relaxation ?

Answer 19

Le sommeil et la rêverie

La présence de la conscience ainsi que son contrôle sur le mental sont indispensables.

Question 20

Quelles sont les différences entre hypnose et sophrologie ?

Answer 20

Hypnose:

tierce personne se substitue au conscient pour donner des ordres au corps et au mental
agit sur l’inconscient
cible le problème
règle la cause du problème

Autohypnose:

état de distraction
conscience de soi débranchée de son support corps et mental

Sophrologie:

conscient focalisé sur corps et mental en interaction (état de contrôle et état de disponibilité)
agit sur le conscient
agit sur le sujet plus que le problème
cible le mental, le corps et les émotions sans chercher la cause des maux

Question 21

Conséquences de la relaxation mentale

Answer 21

Ralentir la pensée
Devenir spectateur de soi-même
Constater la présence de pensées parasites sans les chasser (ne pas leur donner d’importance)

Question 22

Deux formes de concentration

Answer 22

Relaxation physique

active: déplacement de la conscience au niveau du corps suivant les consignes qu’on se donne.
passive: réceptivité et observation sur les parties du corps visitées.

Question 23

La découverte de Edmund Jacobson

Answer 23

Après sa contraction, un muscle volontaire passe automatiquement à une phase d’abaissement du tonus musculaire.

Question 24

Le rôle de la respiration

Answer 24

trait d’union entre conscient et inconscient

doit être laissée libre de toute intervention

Question 25

Les phases du sommeil

Answer 25

Endormissement (ralentissement des ondes)
en alternance
sommeil profond (ondes lentes delta 3 périodes/sec) 90 min
sommeil paradoxal (ondes rapides alpha 10 périodes/sec) 10 à 30 minutes - Indispensable à la vie
relaxation profonde=sommeil paradoxal

Question 26

Consignes conscientes et inconscientes

Answer 26

devenir conscient du mécanisme d’une partie de sa vie inconsciente pour le gérer et l’utiliser de manière constructive
éviter le principe de l’identification aux pensées négatives

Question 27

Les différentes formes de concentration

Answer 27

concentration ordinaire: pensées parasites interfèrent dans la pensée dominante
concentration polarisée: disparition des pensées parasites
concentration idéale: concentration polarisée dans la durée
confusion: pensées vont dans tous les sens

Question 28

Que faire lorsque l’on tombe dans le sommeil ou la rêverie ?

Answer 28

Modifier momentanément sa respiration