Degré 1: Apprentissage et maitrise de la relaxation concentrative par réflexe Flashcards
Que développe la relaxation autoconcentrative ?
Concentration, imagination créatrice, mémoire, intuition
Quels en sont les bienfaits ?
Meilleure gestion des émotions et du stress Rééquilibrage de notre énergie vitale Résistance accrue face à la maladie Récupération de nos forces Meilleure faculté d'apprentissage Accroissement de notre efficacité
Quels sont les objectifs du degré 1 ?
Acquérir les connaissances et la maitrise de l’état de relaxation psychosomatique par le développement de la concentration : développer la relaxation autoconcentrative
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être, basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit
Racines grecques de Sophrologie
Sos: équilibre, harmonie
Phren: esprit
Logos: étude
Quels sont les 3 états possibles des muscles ?
Effort : muscle investi d’une énergie
Repos : tension résiduelle, tonus musculaire de repos
Relaxation (hypotonie: abaissement du tonus musculaire de repos)
Que vise la relaxation ?
Diminution du tonus musculaire de repos
Qu’est-ce que la relaxation autoconcentrative ?
Relâchement de sa vigilance sur le monde extérieur
Étirement du conscient vers l’intérieur de l’être
Prise de positions d’acteur et de spectateur pour accéder à sa propre réalité intérieure
De quelles façons provoque-t-on la relaxation ?
Naturelle (sommeil, état de choc, récupération)
Provoquée (hypnose)
Involontairement (autohypnose)
Volontaire ( relaxation autoconcentrative)
Quel est le lien entre l’émotion et la tension musculaire ? (Jacobson)
Le contrôle de la tension musculaire entraine le contrôle de l’émotion.
Conséquences de la relaxation au niveau PHYSIOLOGIQUE: rétablir le principe homéostatique
du système circulatoire
Baisse de la pression artérielle
Normalisation de la fréquence cardiaque
Baisse du taux d’acide lactique dans le sang
Élimination rapide des déchets
Conséquences de la relaxation au niveau PHYSIOLOGIQUE : rétablir le principe homéostatique
du système respiratoire
Normalisation et augmentation de l’amplitude de la respiration
Respiration abdominale
Diminution de la fréquence respiratoire
Libération de la respiration
Conséquences de la relaxation au niveau PHYSIOLOGIQUE : rétablir le principe homéostatique
du système nerveux
Stimulation du système neurovégétatif parasympatique
Production d’ondes Alpha, voire Thêta
Conséquences de la relaxation au niveau PSYCHOLOGIQUE
Aboutir à des prises de conscience en créant un pont entre le conscient et l’inconscient
Lâcher prise: accepter l’expérience sans réagir
Pourquoi suis-je devenue sophrologue ?
Permettre aux gens d’avoir une meilleure emprise sur eux-mêmes (ne plus subir les évènements de sa vie)
Meilleur contrôle des humeurs et états d’âmes.
Quels sont les paliers de notre réalité intérieure ?
Ma réalité intérieure est une jungle épaisse dans laquelle je suis exploratrice.
Le conscient: éléments éphémères, inscrits dans le présent, naviguant vers le futur avec un bagage du passé
Le subconscient: éléments de la conscience pouvant être récupérés par un effort de mémoire
L’inconscient individuel: éléments de la conscience pouvant être récupérés par des moyens poussés comme la psychanalyse
L’inconscient collectif: caractères héréditaires
Les 4 états de conscience possibles du processus autoconcentratif de la relaxation.
L’état vigil ordinaire ( insaisissabilité de la conscience )
La relaxation (intériorisation contrôlée de la conscience)
La méditation (état de conscience très profond)
Le sommeil (perte de la conscience)
Comment découvrir ma réalité intérieure ?
Franchir le pont entre conscient et inconscient de façon progressive, en abaissant mes défenses.
Quels sont les obstacles à la relaxation ?
Le sommeil et la rêverie
La présence de la conscience ainsi que son contrôle sur le mental sont indispensables.
Quelles sont les différences entre hypnose et sophrologie ?
Hypnose:
tierce personne se substitue au conscient pour donner des ordres au corps et au mental
agit sur l’inconscient
cible le problème
règle la cause du problème
Autohypnose:
état de distraction
conscience de soi débranchée de son support corps et mental
Sophrologie:
conscient focalisé sur corps et mental en interaction (état de contrôle et état de disponibilité)
agit sur le conscient
agit sur le sujet plus que le problème
cible le mental, le corps et les émotions sans chercher la cause des maux
Conséquences de la relaxation mentale
Ralentir la pensée
Devenir spectateur de soi-même
Constater la présence de pensées parasites sans les chasser (ne pas leur donner d’importance)
Deux formes de concentration
Relaxation physique
active: déplacement de la conscience au niveau du corps suivant les consignes qu’on se donne.
passive: réceptivité et observation sur les parties du corps visitées.
La découverte de Edmund Jacobson
Après sa contraction, un muscle volontaire passe automatiquement à une phase d’abaissement du tonus musculaire.
Le rôle de la respiration
trait d’union entre conscient et inconscient
doit être laissée libre de toute intervention
Les phases du sommeil
Endormissement (ralentissement des ondes) en alternance sommeil profond (ondes lentes delta 3 périodes/sec) 90 min sommeil paradoxal (ondes rapides alpha 10 périodes/sec) 10 à 30 minutes - Indispensable à la vie relaxation profonde=sommeil paradoxal
Consignes conscientes et inconscientes
devenir conscient du mécanisme d’une partie de sa vie inconsciente pour le gérer et l’utiliser de manière constructive
éviter le principe de l’identification aux pensées négatives
Les différentes formes de concentration
concentration ordinaire: pensées parasites interfèrent dans la pensée dominante
concentration polarisée: disparition des pensées parasites
concentration idéale: concentration polarisée dans la durée
confusion: pensées vont dans tous les sens
Que faire lorsque l’on tombe dans le sommeil ou la rêverie ?
Modifier momentanément sa respiration
