Estrategias de Autorregulación

Question 1

Autorregulación

Answer 1

Capacidad de control y gestión de los pensamientos, emociones, acciones, motivación y la evitación de resultados no deseados.
Análisis del entorno para promover una adaptación al medio, esto tiene grandes implicaciones en el desarrollo personal, el ajuste social y el bienestar general de la persona.

Question 2

Dificultades de autorregulación

Answer 2

Resultan predictoras de problemas en las relaciones interpersonales y son un factor de riesgo para el abuso de sustancias, trastornos emocionales y el desarrollo de conductas impulsivas o agresivas.

Question 3

Fases de la autorregulación
Planificación

Answer 3

Se produce un análisis de la situación, un establecimiento de objetivos y una organización y programación en base de estos, así como una conexión con aprendizajes nuevos.

Question 4

Fases de la autorregulación
Ejecución

Answer 4

Se pone en práctica o ejecuta la conducta.

Question 5

Fases de la autorregulación
Autorreflexion

Answer 5

Evaluación y valoración de los resultados obtenidos.
La autorregulación se retroalimenta a base de las experiencias y consecuencias derivadas de estas.

Question 6

Componentes de la autorregulación
Metacognición

Answer 6

Conciencia y capacidad de reflexionar acerca del propio pensamiento.

Question 7

Componentes de la autorregulación
Autoconocimiento

Answer 7

Reconocimiento de la propia persona, de sus cualidades, fortalezas y debilidades.
Se halla ligado a la capacidad de introspección.

Question 8

Componentes de la autorregulación
Autocontrol

Answer 8

Es la habilidad para mantener la focalización y dirección de la acción.

Question 9

Componentes de la autorregulación
Automonitorización

Answer 9

Observación y supervisión de la propia conducta.

Question 10

Componentes de la autorregulación
Autoeficacia

Answer 10

Confianza en las propias capacidades para lograr las metas propuestas

Question 11

Componentes de la autorregulación
Automotivación

Answer 11

Impulso propio para perseverar en aquello que se pretende conseguir, manteniendo el optimismo y entusiasmo por ello de manera autónoma.

Question 12

Componentes de la autorregulación
Flexibilidad mental

Answer 12

Capacidad de adaptación de la conducta a las condiciones cambiantes del medio

Question 13

Componentes de la autorregulación
Inhibición conductual

Answer 13

Habilidad para frenar la conducta y sustituirla por otra más adecuada.

Question 14

Componentes de la autorregulación
Autoevaluación

Answer 14

Capacidad para valorar y juzgar la propia actuación y realizar un aprendizaje de ella.

Question 15

Ejemplo de autorregulación de la conducta

Answer 15

Cuando una persona quiere cuidar su salud y planea entrar al gym, come mas saludable y reduce su consumo de alcohol y tabaco, etc.

Question 16

Ejemplo de autorregulación del aprendizaje

Answer 16

Cuando se es consciente que se le dificulta una materia en específico y le dedica mas tiempo a estudiarla.

Question 17

Ejemplo de autorregulación emocional

Answer 17

Cuando tienes un mal día y un amigo te hace una broma que te hace enfadar, pero eres consciente de que no te encuentras bien y no reaccionas con ira.

Question 18

Estrategias de autorregulación
Autoconciencia

Answer 18

Conocimiento sobre nuestra propia persona, características, puntos fuertes y débiles.
Evaluar dónde debemos mejorar.

Question 19

Estrategias de autorregulación
Planificación

Answer 19

Dividir las metas en objetivos más pequeños. Clarifica los pasos, favorece la obtención de pequeños refuerzos que aumentan la motivación.
Es esencial al inicio y en el mantenimiento de la conducta.

Question 20

Estrategias de autorregulación
Entrenamiento en solución de problemas

Answer 20

1. Identificar el problema y orientarse hacia él
2. Se define la cuestion de forma clara, se evalua su importancia y qué se pretende conseguir
3. Se hacen alternativas y sus conseciencias
4. Se realiza una planificación, se implementa y se verifica su funcionamiento.

Question 21

Estrategias de autorregulación
Demora de la gratificación

Answer 21

Aplazar la recompensa inmediata y mantener el comportamiento a largo plazo. Resistir y renunciar a las tentaciones.
Técnica de control de estímulos, se identifica lo que entorpece el proceso y se evitan.

Question 22

Estrategias de autorregulación
Autoinstrucciones

Answer 22

Darse ordenes a sí mismo para regular su conducta. Autointerrogación y autorefuerzo.
Útil en la introducción y automatización de diversos procedimientos y hábitos.

Question 23

Estrategias de autorregulación
Modelado

Answer 23

La imitacion y aprendizaje de la conducta a través de otra persona mas experimentada. La persona puede ser cercana o de soporte audiovisual o escrito.
Se imita y se pone en práctica.

Question 24

Estrategias de autorregulación
Entrenamiento en respiración y relajación

Answer 24

Se promueve la reflexión y la metacognición o conciencia del propio pensamiento.
Mayor desarrollo de la autorregulación y reservar un tiempo para uno mismo.

Question 25

Estrategias de autorregulación
Cambio de creencias

Answer 25

Identificar las creencias o pensamientos limitantes en lo que nos proponemos y hacer un registro escrito. Escribiendo también una idea más positiva, adaptativa y constructiva para sustituirla.

Question 26

Estrategias de autorregulación
Visualización

Answer 26

Promueve la automotivación.
Visualizar los objetivos y las consecuencias positivas de ellos.
Aumenta el optimismo y el estado de ánimo.

Question 27

Estrategias de autorregulación
Cambio de actividad

Answer 27

Prestar atención a las emociones y sentimientos derivadas de las tareas que realizas, cultivar la flexibilidad para estar preparados cuando se presente una actividad perjudicial.

Question 28

Estrategias de autorregulación
Acudir a una persona profesional

Answer 28

Un profesional puede facilitar tu entrenamiento y enfoque en la autorregulación, o en los elementos que requieran mayor trabajo o resulten más costosos.