Estrategias de Autorregulación Flashcards
Autorregulación
Capacidad de control y gestión de los pensamientos, emociones, acciones, motivación y la evitación de resultados no deseados.
Análisis del entorno para promover una adaptación al medio, esto tiene grandes implicaciones en el desarrollo personal, el ajuste social y el bienestar general de la persona.
Dificultades de autorregulación
Resultan predictoras de problemas en las relaciones interpersonales y son un factor de riesgo para el abuso de sustancias, trastornos emocionales y el desarrollo de conductas impulsivas o agresivas.
Fases de la autorregulación
Planificación
Se produce un análisis de la situación, un establecimiento de objetivos y una organización y programación en base de estos, así como una conexión con aprendizajes nuevos.
Fases de la autorregulación
Ejecución
Se pone en práctica o ejecuta la conducta.
Fases de la autorregulación
Autorreflexion
Evaluación y valoración de los resultados obtenidos.
La autorregulación se retroalimenta a base de las experiencias y consecuencias derivadas de estas.
Componentes de la autorregulación
Metacognición
Conciencia y capacidad de reflexionar acerca del propio pensamiento.
Componentes de la autorregulación
Autoconocimiento
Reconocimiento de la propia persona, de sus cualidades, fortalezas y debilidades.
Se halla ligado a la capacidad de introspección.
Componentes de la autorregulación
Autocontrol
Es la habilidad para mantener la focalización y dirección de la acción.
Componentes de la autorregulación
Automonitorización
Observación y supervisión de la propia conducta.
Componentes de la autorregulación
Autoeficacia
Confianza en las propias capacidades para lograr las metas propuestas
Componentes de la autorregulación
Automotivación
Impulso propio para perseverar en aquello que se pretende conseguir, manteniendo el optimismo y entusiasmo por ello de manera autónoma.
Componentes de la autorregulación
Flexibilidad mental
Capacidad de adaptación de la conducta a las condiciones cambiantes del medio
Componentes de la autorregulación
Inhibición conductual
Habilidad para frenar la conducta y sustituirla por otra más adecuada.
Componentes de la autorregulación
Autoevaluación
Capacidad para valorar y juzgar la propia actuación y realizar un aprendizaje de ella.
Ejemplo de autorregulación de la conducta
Cuando una persona quiere cuidar su salud y planea entrar al gym, come mas saludable y reduce su consumo de alcohol y tabaco, etc.
Ejemplo de autorregulación del aprendizaje
Cuando se es consciente que se le dificulta una materia en específico y le dedica mas tiempo a estudiarla.
Ejemplo de autorregulación emocional
Cuando tienes un mal día y un amigo te hace una broma que te hace enfadar, pero eres consciente de que no te encuentras bien y no reaccionas con ira.
Estrategias de autorregulación
Autoconciencia
Conocimiento sobre nuestra propia persona, características, puntos fuertes y débiles.
Evaluar dónde debemos mejorar.
Estrategias de autorregulación
Planificación
Dividir las metas en objetivos más pequeños. Clarifica los pasos, favorece la obtención de pequeños refuerzos que aumentan la motivación.
Es esencial al inicio y en el mantenimiento de la conducta.
Estrategias de autorregulación
Entrenamiento en solución de problemas
- Identificar el problema y orientarse hacia él
- Se define la cuestion de forma clara, se evalua su importancia y qué se pretende conseguir
- Se hacen alternativas y sus conseciencias
- Se realiza una planificación, se implementa y se verifica su funcionamiento.
Estrategias de autorregulación
Demora de la gratificación
Aplazar la recompensa inmediata y mantener el comportamiento a largo plazo. Resistir y renunciar a las tentaciones.
Técnica de control de estímulos, se identifica lo que entorpece el proceso y se evitan.
Estrategias de autorregulación
Autoinstrucciones
Darse ordenes a sí mismo para regular su conducta. Autointerrogación y autorefuerzo.
Útil en la introducción y automatización de diversos procedimientos y hábitos.
Estrategias de autorregulación
Modelado
La imitacion y aprendizaje de la conducta a través de otra persona mas experimentada. La persona puede ser cercana o de soporte audiovisual o escrito.
Se imita y se pone en práctica.
Estrategias de autorregulación
Entrenamiento en respiración y relajación
Se promueve la reflexión y la metacognición o conciencia del propio pensamiento.
Mayor desarrollo de la autorregulación y reservar un tiempo para uno mismo.
Estrategias de autorregulación
Cambio de creencias
Identificar las creencias o pensamientos limitantes en lo que nos proponemos y hacer un registro escrito. Escribiendo también una idea más positiva, adaptativa y constructiva para sustituirla.
Estrategias de autorregulación
Visualización
Promueve la automotivación.
Visualizar los objetivos y las consecuencias positivas de ellos.
Aumenta el optimismo y el estado de ánimo.
Estrategias de autorregulación
Cambio de actividad
Prestar atención a las emociones y sentimientos derivadas de las tareas que realizas, cultivar la flexibilidad para estar preparados cuando se presente una actividad perjudicial.
Estrategias de autorregulación
Acudir a una persona profesional
Un profesional puede facilitar tu entrenamiento y enfoque en la autorregulación, o en los elementos que requieran mayor trabajo o resulten más costosos.
