esc medecine Flashcards
1
Q
qu’est ce que le bin stress
A
une réponse adaptée du corps qui permet la survie et la performance
2
Q
quels effets le stress aigüe peut-il avoir sur le corps?
A
- sens aiguisés (alerte)
- pupille dilatée
- retour veineux augmenté
- doigts blancs
- poils redressés
- chaud
- glandes sudoripares s’activent
- sang dans les muscles ++
- vigilance
- concentration
- glucose sort des réserves
- augmentation TA
3
Q
pourquoi le stress chronique est il mauvais?
A
car il a des effets néfastes sur l’état physique et mentale de la personne
4
Q
quels sont les effets du stress chroniques?
A
- hypersécrétions de cortisol (deregulation des autres hormones)
- se parler sans cesse
- pensés sont verbaliser
- pensés proviennent d’une menace détectée par le cerveau
- cerveau oblige à penser à la situation stressante pour trouver solutions
5
Q
quels effets à long terme peut se produire du au stress chronique
A
- obésité abdominale
- élévation pls et TA
- élevation cholesterol
- élevation du glucose
6
Q
comment gérer son temps
A
- analyser emploi du temps
- établir des priorités
- clarifier ses valeurs
- se situer face au valeurs et attentes i troue têt exigée par d’autres
- éliminés des activités (réduire fréquence/durée)
- délégué
- s’affirmer
7
Q
comment éviter la procrastination
A
- décortiquer tachés complexes
- fixer horaire réaliste
- corriger distorsions cognitives
- se centrer sur les avantages a réaliser tâches et les conséquences des retards
- prévoir du temps pour les imprévu
8
Q
quelles sont les stratégies globales pour gérer son stress?
A
- se préparer aux nouveautés
- se retirer si la situation est stressante
- etre à l’écoute de soi
- pause ultradienne
- réseau des soutiens
- relaxation
- exercise physique
- garder de la place pour le plaisir
- garder le sens de l’humour
9
Q
comment faire la respiration abdominale
A
- poser sa main sur l’abdomen et l’autre sur la poitrine
- inspirer par le nez en gonflant abdomen
- expirer par la bouche
- répéter x6 PRN
10
Q
pourquoi le sommeil est il important? que permet il?
A
- récupération énergétique (physiologique + mentale)
- maturation cérébrale
- développement et préservation de nos capacités cognitives
- ajustement de la sécrétion hormonale
- stimulation système immunitaire
- consolidation et organisation des souvenirs/ apprentissage
11
Q
qu’est ce que le récupération énergétique
A
- fc diminue de 10-20 bpm
- permet le renouvellement des c épithéliales
- synthèse des protéines
12
Q
comment améliorer sa qualité de sommeil?
A
- prioriser le sommeil
- horaire quotidienne
- s’exposer rapidement à la lumière au réveil
- exercise régulièrement
- saine alimentation avec horaire de repas
- tamiser l’éclairage en soirée
- pas d’écran bleu une heure avant dodo
- pas rester au lit si on ne dors pas
- gérer son stress
13
Q
combien de g de glucides devrions-nous prendre par jour?
A
281 a 406 g/jour
14
Q
quelles sont les différentes sortes de glucides?
A
- glucose
- fructose
- galactose
- lactose
- amidon
- fibres
- polyalcool
- édulcorants synthétique
15
Q
que permettent les lipides
A
- le développement, la croissance et le maintien des cellules
- régulation des processus corporel
- absorption de plusieurs vitamines
16
Q
quels sont les différents types de lipides?
A
- grans trans
- grad sature
- grad insaturés
- grad polyinsaturés
- cholesterol
17
Q
quels sont les types de protéines?
A
- a.a
- protéine complète
- protéine incomplète
18
Q
a quoi sert les protéines
A
- production des composantes structurelles
- productions des composantes fonctionnelles
- développement, croissance et maintien des cellules
- régulation des processus corporels
19
Q
a quel pourcentage d’énergie représente chaque macronutrients
A
glucides: 45 a 65%
lipides: 20 a 35%
protéine: 10 a 35%
20
Q
quels sont les 2 types de vitamines
A
hydrosolubles
liposolubles (adek)
21
Q
a quoi servent les vitamines
A
- régulation des processus corporel
- maintien de la fct immunitaire
- production et entretien des tissus et organes
22
Q
quels sont les types de minéraux et combien devrions-nous prendre par jour
A
- macroelements (+ de 100mg/jour)
- oligo-éléments ( - de 100mg/jour)
23
Q
a quoi servent les minéraux?
A
- régulation des processus corporels (équilibre hydrique + métabolisme)
- formation des messagers chimiques
- composants structuraux et fonctionnels
- tissus et substances
- croissance, entretien et développement corporel
24
Q
quels sont les valeurs énergétiques de tous les macronutrients + alcool?
A
glucides: 4kcal/g
lipides: 9kcal/g
protéine: 4kcal/g
alcool: 7kcal/g
25
qu’êta ce que l’anorexie
- peur intense de prendre du poids/obésité alors que le poids est insuffisant
- altération de la perception du poids, influence excessive du poids sur l’estime de soi
- manqué de reconnaissance par rapport à la maigreur
26
qu’est ce que la boulimie?
- moments recurrent d’accès hyperphagique (manger ++++)
- comportement compensatoire inapproprié pour prévenir la prise de poids (ex: vomissements, laxatifs)
- survient au moins 1x par semaine sur une durée de 3 mois
- influence de poids et de la forme corporelle sur l’estime
- ne survient pas seulement lors de l’anorexie
27
quels sont les cathéters utilisés pour les hommes et pour les femmes?
f: 12 a 14 fr
h: 14 a 18 fr
28
en quoi consiste l’examen physique
- pqrstu
- ample
- ippa
29
a quoi doit ont faire attention lorsqu’un patient a un TNG
- tête de lit minimum 30°
- bilan I/E
- vérifier présence de liquide gastrique et sac de drainage q 4h
- examen physique respi + digestif q 4-8h
- inspecter a q quart l’état des narines et oropharynx si dignes irritation ou lession de pression
30
qu’est ce qu’une pratique alternative
utiliser à la place de la médecine conventionnelle
31
qu’est ce qu’une médecine complémentaire
utilise en conjointement avec la médecine conventionnelle
32
qu’est ce que l’ostéopathie
mouvement technique précise pour soulager dlr
33
qu’est ce que le yoga
méthode d’union entre esprit et corps par respiration et mouvement
34
qu’est ce que la moxibustion
équilibrer les énergies et soulager dlr musculaire, dlr articulaires, troubles digestif, insomnie et stress
—> brûler armoise sur la peau
35
qu’est ce que l’homéopathie
atténuer les s/s d plusieurs maladies
produits naturels et activités thérapeutiques
36
qu’est ce que la phytothérapie
utilisation des plantes pour agir sur l’organisme , combat les patho à la place des rx
37
qu’est ce qu’une diète cétogène
pas de glucides et plus de lipides
tx de l’épilepsie
38
qu’est ce que le jeûne intermittent
période d’arrêt et repas, amélioré le syndrome métabolique
39
qu’est ce que le reiki
techniques de mains pour transmettre de l’énergie
—> calme intérieur + sensation de bien être
40
qu’est ce que l’hypnose
pratique analgésique
—> état de relaxation mentale + attention sélective
41
qu’est ce que la chiropraxie?
usage des mains sur le corps (surtout système nerveux/colonne)
tx manuels des vertébres + trouble neuromusculosquelettique
42
qu’est ce que l’acupuncture
tx avec aiguilles de t énergie liée aux organes vitaux
agit sur les effet secondaires des rx, dlr, grossesse
43
qu’est ce que la massothérapie
technique d’apaisement des tissus avec mains et huile
—> traine dlr lombaire, stress, tension,
44
qu’est ce que la naturopathie
comprendre soi même et son état de santé
—> tx des troubles digestif, système immunitaire et atténue les s/s des maladies
45
qu’est ce que la méditation pleine conscience
attention sur le moment présent, réfléchie sur émotions
—> relaxation, diminution du stress, concentration
