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Session 3 > esc medecine > Flashcards

esc medecine Flashcards

1
Q

qu’est ce que le bin stress

A

une réponse adaptée du corps qui permet la survie et la performance

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Q

quels effets le stress aigüe peut-il avoir sur le corps?

A
  • sens aiguisés (alerte)
  • pupille dilatée
  • retour veineux augmenté
  • doigts blancs
  • poils redressés
  • chaud
  • glandes sudoripares s’activent
  • sang dans les muscles ++
  • vigilance
  • concentration
  • glucose sort des réserves
  • augmentation TA
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3
Q

pourquoi le stress chronique est il mauvais?

A

car il a des effets néfastes sur l’état physique et mentale de la personne

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4
Q

quels sont les effets du stress chroniques?

A
  • hypersécrétions de cortisol (deregulation des autres hormones)
  • se parler sans cesse
  • pensés sont verbaliser
  • pensés proviennent d’une menace détectée par le cerveau
  • cerveau oblige à penser à la situation stressante pour trouver solutions
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5
Q

quels effets à long terme peut se produire du au stress chronique

A
  • obésité abdominale
  • élévation pls et TA
  • élevation cholesterol
  • élevation du glucose
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6
Q

comment gérer son temps

A
  • analyser emploi du temps
  • établir des priorités
  • clarifier ses valeurs
  • se situer face au valeurs et attentes i troue têt exigée par d’autres
  • éliminés des activités (réduire fréquence/durée)
  • délégué
  • s’affirmer
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7
Q

comment éviter la procrastination

A
  • décortiquer tachés complexes
  • fixer horaire réaliste
  • corriger distorsions cognitives
  • se centrer sur les avantages a réaliser tâches et les conséquences des retards
  • prévoir du temps pour les imprévu
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8
Q

quelles sont les stratégies globales pour gérer son stress?

A
  • se préparer aux nouveautés
  • se retirer si la situation est stressante
  • etre à l’écoute de soi
  • pause ultradienne
  • réseau des soutiens
  • relaxation
  • exercise physique
  • garder de la place pour le plaisir
  • garder le sens de l’humour
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9
Q

comment faire la respiration abdominale

A
  • poser sa main sur l’abdomen et l’autre sur la poitrine
  • inspirer par le nez en gonflant abdomen
  • expirer par la bouche
  • répéter x6 PRN
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10
Q

pourquoi le sommeil est il important? que permet il?

A
  • récupération énergétique (physiologique + mentale)
  • maturation cérébrale
  • développement et préservation de nos capacités cognitives
  • ajustement de la sécrétion hormonale
  • stimulation système immunitaire
  • consolidation et organisation des souvenirs/ apprentissage
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11
Q

qu’est ce que le récupération énergétique

A
  • fc diminue de 10-20 bpm
  • permet le renouvellement des c épithéliales
  • synthèse des protéines
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12
Q

comment améliorer sa qualité de sommeil?

A
  • prioriser le sommeil
  • horaire quotidienne
  • s’exposer rapidement à la lumière au réveil
  • exercise régulièrement
  • saine alimentation avec horaire de repas
  • tamiser l’éclairage en soirée
  • pas d’écran bleu une heure avant dodo
  • pas rester au lit si on ne dors pas
  • gérer son stress
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13
Q

combien de g de glucides devrions-nous prendre par jour?

A

281 a 406 g/jour

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14
Q

quelles sont les différentes sortes de glucides?

A
  • glucose
  • fructose
  • galactose
  • lactose
  • amidon
  • fibres
  • polyalcool
  • édulcorants synthétique
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15
Q

que permettent les lipides

A
  • le développement, la croissance et le maintien des cellules
  • régulation des processus corporel
  • absorption de plusieurs vitamines
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16
Q

quels sont les différents types de lipides?

A
  • grans trans
  • grad sature
  • grad insaturés
  • grad polyinsaturés
  • cholesterol
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17
Q

quels sont les types de protéines?

A
  • a.a
  • protéine complète
  • protéine incomplète
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18
Q

a quoi sert les protéines

A
  • production des composantes structurelles
  • productions des composantes fonctionnelles
  • développement, croissance et maintien des cellules
  • régulation des processus corporels
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19
Q

a quel pourcentage d’énergie représente chaque macronutrients

A

glucides: 45 a 65%
lipides: 20 a 35%
protéine: 10 a 35%

20
Q

quels sont les 2 types de vitamines

A

hydrosolubles
liposolubles (adek)

21
Q

a quoi servent les vitamines

A
  • régulation des processus corporel
  • maintien de la fct immunitaire
  • production et entretien des tissus et organes
22
Q

quels sont les types de minéraux et combien devrions-nous prendre par jour

A
  • macroelements (+ de 100mg/jour)
  • oligo-éléments ( - de 100mg/jour)
23
Q

a quoi servent les minéraux?

A
  • régulation des processus corporels (équilibre hydrique + métabolisme)
  • formation des messagers chimiques
  • composants structuraux et fonctionnels
  • tissus et substances
  • croissance, entretien et développement corporel
24
Q

quels sont les valeurs énergétiques de tous les macronutrients + alcool?

A

glucides: 4kcal/g
lipides: 9kcal/g
protéine: 4kcal/g
alcool: 7kcal/g

25
Q

qu’êta ce que l’anorexie

A
  • peur intense de prendre du poids/obésité alors que le poids est insuffisant
  • altération de la perception du poids, influence excessive du poids sur l’estime de soi
  • manqué de reconnaissance par rapport à la maigreur
26
Q

qu’est ce que la boulimie?

A
  • moments recurrent d’accès hyperphagique (manger ++++)
  • comportement compensatoire inapproprié pour prévenir la prise de poids (ex: vomissements, laxatifs)
  • survient au moins 1x par semaine sur une durée de 3 mois
  • influence de poids et de la forme corporelle sur l’estime
  • ne survient pas seulement lors de l’anorexie
27
Q

quels sont les cathéters utilisés pour les hommes et pour les femmes?

A

f: 12 a 14 fr
h: 14 a 18 fr

28
Q

en quoi consiste l’examen physique

A
  • pqrstu
  • ample
  • ippa
29
Q

a quoi doit ont faire attention lorsqu’un patient a un TNG

A
  • tête de lit minimum 30°
  • bilan I/E
  • vérifier présence de liquide gastrique et sac de drainage q 4h
  • examen physique respi + digestif q 4-8h
  • inspecter a q quart l’état des narines et oropharynx si dignes irritation ou lession de pression
30
Q

qu’est ce qu’une pratique alternative

A

utiliser à la place de la médecine conventionnelle

31
Q

qu’est ce qu’une médecine complémentaire

A

utilise en conjointement avec la médecine conventionnelle

32
Q

qu’est ce que l’ostéopathie

A

mouvement technique précise pour soulager dlr

33
Q

qu’est ce que le yoga

A

méthode d’union entre esprit et corps par respiration et mouvement

34
Q

qu’est ce que la moxibustion

A

équilibrer les énergies et soulager dlr musculaire, dlr articulaires, troubles digestif, insomnie et stress
—> brûler armoise sur la peau

35
Q

qu’est ce que l’homéopathie

A

atténuer les s/s d plusieurs maladies
produits naturels et activités thérapeutiques

36
Q

qu’est ce que la phytothérapie

A

utilisation des plantes pour agir sur l’organisme , combat les patho à la place des rx

37
Q

qu’est ce qu’une diète cétogène

A

pas de glucides et plus de lipides
tx de l’épilepsie

38
Q

qu’est ce que le jeûne intermittent

A

période d’arrêt et repas, amélioré le syndrome métabolique

39
Q

qu’est ce que le reiki

A

techniques de mains pour transmettre de l’énergie
—> calme intérieur + sensation de bien être

40
Q

qu’est ce que l’hypnose

A

pratique analgésique
—> état de relaxation mentale + attention sélective

41
Q

qu’est ce que la chiropraxie?

A

usage des mains sur le corps (surtout système nerveux/colonne)
tx manuels des vertébres + trouble neuromusculosquelettique

42
Q

qu’est ce que l’acupuncture

A

tx avec aiguilles de t énergie liée aux organes vitaux
agit sur les effet secondaires des rx, dlr, grossesse

43
Q

qu’est ce que la massothérapie

A

technique d’apaisement des tissus avec mains et huile
—> traine dlr lombaire, stress, tension,

44
Q

qu’est ce que la naturopathie

A

comprendre soi même et son état de santé
—> tx des troubles digestif, système immunitaire et atténue les s/s des maladies

45
Q

qu’est ce que la méditation pleine conscience

A

attention sur le moment présent, réfléchie sur émotions
—> relaxation, diminution du stress, concentration

Session 3 (6 decks)

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