Ergonomi Flashcards
Definiera begreppet ergonomi
”Läran om att sitta och lyfta rätt”. Ofta menas på arbetet.
”Ergonomi är läran om hur arbetsredskap och arbetsmiljö påverkar människan. Ergonomi betyder läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar.” -Wikipedia
Varför har vi mycket ryggproblem i samhället?
Vi sitter stilla så mycket och det gör oss stela. De flesta sitter inte med rak rygg och lyfter saker fel vilket resulterar i ryggont. De flesta har kontorsjobb där de sitter stilla vid en dator hela dagen.
Hur ser arbetssituationen ut idag, vad resulterar det i?
Dagens arbete kräver att man sitter stilla i flera timmar, ofta obekväma ställningar. Det resulterar i värk stelhet och trötthet
Vad utsätts du för när du använder ett tangentbord eller mus?
Tangentbord utsätter axlarna nacken och ryggen, man får värk eftersom det är onaturliga ställningar. En mus utsätter pekfingret, handleden och armen för ont och leder till ont.
Vad kan värken man får av tangentbord eller mus bero på?
Man använder ofta samma mus/tangentbord och det leder till att den kan vara i fel storlek. Folk med små händer upplever ofta att de får ont i handen då musen ofta är gjord för människor med stora händer.
Varför får man ont om man använder en ny dator?
Nya kortkommandon måste läras in och det tar fler knapptryck och musklick, då används handen för mycket och den kan få ont. Sedan kan det vara av psykologiska orsaker som att man spänner sig inför det nya. Stress och oro är vanligt på arbetsplatsen.
Hur länge kan man sitta framför datorn utan att få ont?
Det beror på personen. Vissa kan sitta i flera timmar om dagen i flera år innan de får ont andra räcker det med en halvtimme för att det ska börja kännas.
Varför är det jobbigt när man väl har fått ont? Och varför ska man helst förebygga värken?
Det är mycket svårare att få bort värken när den väl uppstått därför ska man försöka förebygga värken. Det kan ta flera år innan man märker av en felaktig arbetsställning.
Råd för att förebygga smärta vid stillastående, 5st
- sitt bekvämt
- rör på dig ofta
- ta pauser med jämna mellanrum, var 20:3 minut
- sträck på dig i pausen så du får igång blodcirkulationen
- ta kontakt med läkare/sjukgymnast om du får värk ofta eller tror ditt arbete sliter mycket på kroppen
Specifika råd till stillasittande arbetare? Saker de kan införskaffa sig? 3st
Skaffa en bra arbetsstol. Den kan man ställa in efter sin kropp och då kan man sitta bekvämare och de kan hjälpa dig sitta rakt.
Skaffa ett höj och sänkbart bord då du kan arbeta stående och sittande. Det är bra att variera ställningen då man kan röra sig emellanåt.
Det kan vara bra att skaffa terminalglasögon. De minkar det blå ljuset som kan vara skadligt för ögonen om man utsätts för det under en lång tid.
Hur ska man ha tangentbordet och musen på skrivbordet? (Långt svar)
De ska vara i samma nivå annars riskerar man att sitta snett, det belastar ryggen på fel sätt. Du ska också använda alla fingrar lika mycket. Använder du annars några kan du överbelasta dem och få ont i dem. Dessutom tvingas du sitta rakare om du skriver med alla fingrar. Ha tangentbordet framför dig så du tvingas sitta rakt. Lär dig kortkommandon så du slipper använda musen. Det vakan vara bra att byta arm så belastningen delas lika. Det finns andra möss som ser annorlunda ut. De kan vara bra att ha om man får ont av att hålla i musen.
Hur ska du placera skärmen på skrivbordet? Varför?
Du ska ha den så att du kan titta snett ner i den. Att sitta med framskjutet huvud och uppåtriktad blick kan ge huvudvärk och gamnacke. Man ska inte ha för litet avstånd mellan skärmen och ögonen. Skärmar är ljusstarka och tröttar ut ögonen vilket leder till huvudvärk. Den ska heller inte placeras för långt ifrån ögonen då det anstränger dem. Det går att förstora texten så en kan se vad det står.
Hur ska armarna placeras vid ett skrivbord?
Helst ska underarmarna vara i vågrät position som möjligt och handlederna ska vara lite lägre än armbågarna.
Vad ska man tänka på för att inte belasta ryggen när man lyfter? Vad kan det annars leda till?
Ryggen ska vara rak och man ska ta i ifrån benen. Föremålet ska lyftas så nära kroppen som möjligt. Fördela belastningen lika på varje sida. Lyft lugnt och inga plötsliga ryck. När vi böjer eller vrider ryggen klarar den mycket lite belastning. Ett föremål på 10-20kg kan göra skada. Att lyfta fel resulterar i ryggskador och det tröttar ut ryggen onödigt mycket. Ryggen i rak ställning klarar väldigt mycket, de nedersta kotorna kan klara ett tons tryck om den är rak.
