EPMS Flashcards
Champ des actvités support de l’E2PMS ?
Activités fondamentales, activités physiques militaires, activités sportives complémentaires, techniques militaires
Quelles sont les activités fondamentales ?
Marche, course à pieds, musculation et natation
Quelles sont les activités fondamentales ?
Marche, course à pieds, musculation et natation
Quelles sont les activités physiques militaires ?
Marche course et marche avec charges, escalade, course d’orientation, parcours d’audace et d’obstacles, méthodes naturelles, raids et franchissement, natation utilitaire
Quelles sont les activités sportives complémentaires ?
Sports collectifs, sports de combats
Quelles sont les techniques militaires ?
TIOR (techniques d’intervention opérationnelles rapprochées) , C4, TOP
Par qui sont conduites les activités de mise en condition initiales ?
Spécialiste EPMS
Par qui sont conduites les activités d’évaluation ?
Spécialiste EPMS
Que peut faire le cadre de contact en course à pieds ?
Maintien en condition physique, intensité faible à moyenne, effort continu
Que peut faire le cadre de contact en musculation ?
Entretien musculaire de faible intensité Travail avec charges guidées Séances standard de préparation au port de charges Séances flash Musculation du haut du corps
Que peut faire le cadre de contact en natation ?
Rien si il n’est ni BEESAN ni BP aquatique
Que peut faire le cadre de contact en natation ?
Rien si il n’est ni BEESAN ni BP aquatique
Quels sont les cinq principaux facteurs de risques de blessures ?
Age, froid, chaleur, sexe, environnement
Quels sont les cinq facteurs de prévention des blessures ?
Gestion de séance, chaussures et équipements adaptés, hydratation, alimentation, sommeil
Où se situent les principales localisations des blessures ?
Dos, membres inférieurs
Quelle est l’architecture d’une séance EPMS ?
Prise en main, mise en train, partie principale (éducatifs, jeux à thèmes, jeux complets), retour au calme, contrôle
Points clefs de la prise en main ?
Contrôle de l’effectif, rappel des procédés appris précédemment, présentation de la séance, rappel de l’objectif visé, vérification des tenues, rappel sécurité, attention particulière à ceux qui reviennent de blessure
Les qualités d’un échauffement ?
Echauffement général progressif, complet et varié. Echauffement spécifique adapté au thème de séance
Pourquoi s’échauffer ,
Pour être en sécurité dès le début, pour être efficace, pour mieux récupérer, pour avoir plus de satisfaction après
Effets de l’échauffement sur muscles et tendons ?
Muscles et tendons à 36° en période de repos. Rendement maximal à 39°.
Pourquoi prendre les pulsations cardiaques en cours de séance ?
Contrôler l’aptitude des sujets à effectuer la séance ou mesurer l’intensité de l’effort engendré
Acte pédagogique d’enseignement
Présenter, démontrer, faire faire, corriger, évaluer
Sur quels paramètres agir pour favoriser la progression (adaptation de l’exercice pour favoriser la réalisation de la tâche) ?
Vitesse espace moyens d’expression intensité récupération nombre d’élèves attention trajectoires
Règles sur les étirements ?
On étire pas un muscle froid Pas de temps de ressort Exécution pendant 10 à 30 secondes étirer successivement muscles agonistes - antagonistes ne doit pas engendrer de douleur prendre son temps suivre un ordre anatomique
Que ne permet pas un étirement (contrairement aux idées reçues) ?
récupérer de la force, limiter les douleurs, accélérer la récupération. Mais ils permettent de limiter les blessures.
Quels sont les trois types d’entrainement par la course ?
Travail d’adaptation (mise en condition pour débutant, débute tout programme de mise en condition physique.),
Entrainement continu (améliorer l’endurance, intensité déterminée et rythme constant),
Alternance d’allure (puissance et capacité aérobie pour perfectionnement, obtenu avec travail alterné ou fractionné)
Différence entre travail alterné et fractionné ?
Alterné : association de durée et d’intensité
Fractionné : distance et temps d’effort
Types de circuits d’entrainement par la musculation ?
Alterné (plusieurs tours d’un circuit) et groupé (un seul tour de circuit)
Points clefs du PO
20 obstacles, 500 mètres, lors des chronos les femmes ne réalisent ni le gué, ni la table irlandaise, ni le mur ni la fosse
Différence entre parcours naturel et méthode naturelle
Le cadre de contact peut réaliser des parcours naturels, sinon, aucune distinction dans le fond
Définition et intérêt des séances multivariées
Enchainement d’exercices physiques empruntés à différentes activités ou disciplines sportives
Réduction des risques de blessures (car moins de répétitions, moins de charge)
Maintien des capacités aérobies (course à pieds)
Diminution de l’effet « lassitude »
Séance flash ?
Minimum 10’
Limite la baisse de condition physique
Position en service ?
Situation reconnue d’un militaire qui se trouve à la fois à un endroit et à un moment précis pour l’execution du service qui lui a été commandé.
Prévention en cas de blessure pour meilleure prise en charge
Etre en heures de service, sous contrôle d’une autorité militaire, lien de causalité entre l’accident et l’activité, non contre-indication
rapport circonstancié
Toute blessure susceptible de provoquer des séquelles fait l’objet d’un RC + inscription sur les registre des constatation
Procédure à suivre pour l’intéressé en cas d’incident
Constatation au CMA
Compte rendu qui déclenche le RC
Dossier de pension
Informer l’assureur
CCPM ?
Controle de la condition physique du militaire, annuel, CCPG (Générale) et CCPS (Spécifique), noté (responsabilisation, évaluation du niveau physique, mesure des effets de l’entrainement, fixer des objectifs), Seniors (<= 39), Veteran 1 (>= 40 et <=49), Veteran 2 (>= 50).
Catégorie d’âge= catégorie pour l’âge de l’année de la notation.
conditions pour faire un CCPM ?
Etre à jour VMP
Quel résultat minimum à obtenir ?
Niveau 3 et 50m de natation à avoir sinon CCPM à refaire.
Barème CCPG ?
1: 0 – 20 / 2: 21 – 30 / 3: 31 – 40 / 4: 41-50 / 5: 51 – 60
Barème CCPS ?
1: 0 – 8 / 2: 9 – 16 / 3: 10 – 24 / 4: 25 – 32 / 5: 33 – 40
10 familles METNAT ?
Marche / Course / porter / grimper / natation / saut / attaque – défense / quadrupédie / lancer / équilibre
10 familles METNAT ?
Marche / Course / porter / grimper / natation / saut / attaque – défense / quadrupédie / lancer / équilibre
