Eksamen øving Flashcards
6
Hva er mindfullness?
være fullt tilstedet uten å bli distrahert. observere hva som skjer i en selv
Hva er de fire sfærene
- arbeid -> den tiden av livet du bruker på jobb
- fritid-> aktiviteter som brukes til å lade batteriene.
- privat-> den tiden som brukes på privaten med venner og familie. er rundt de som betyr noe for oss.
- utdanning-> tid på å utvikle kompetanse og ferdigheter
Hva er selvledelse?
Evnen til å håndtere ens følelser, tanker og atferd på en bestemt måte.
Hva er coaching?
Støtte og forbedre individ til å bli en bedre versjon av seg selv.
Hva er de fem typer selvledelse?
- kognitiv ledelelse
- atferds ledelse
- stimuli ledelse
- naturlig belønning
- emosjonell ledelse
Hva er kognitiv ledelse?
Det handler om å styre egne tanker
- identifiser eget tankemønster og endre destruktive tankemønstre
- noen fallgruver kan være:
overgeneralisering (en mislykket hendelse overføres på alt),
Forstørre/forminske (overdrive det negative, forminske det positive (positiv psykologi)),
personalisering (tar på skyld, selv når jeg ikke har ansvar)
Hjelper å
o Å etablere konstruktive tankemønstre
o Visualisere
o Indre samtale- snakk med deg selv
Hva er emosjonell ledelse?
evnen til å forstå, styre og bruke egne følelser
- bruk skjemaet ABCDE
o A- activating events - aktiverende hendelse
o B - Belives - hva tenker du om hendelsen
o C – consequences – konsekvenser for atferden
o D – Dispute – diskusjon med deg selv om egne tanker
o E – effects – effekten av situasjonen
Hva er atferds ledelse?
lede sin egen væremåte
sett egne mål – SMART modellen
o spesifikk
o målbart
o ambisiøst
o realistisk
o tid
* selvobservasjon: styrker og potensialer
* observer andre
Hva er stimuli ledelse?
påvirke omgivelsene og legge forhold til rette
* ryddige notater
* hver uke satt og planla hva jeg skulle på hvilke dager
* praktisere mindfullness
Hva er naturlig belønning?
bruk av indre belønning
* følelse av å utvikle egen kompetanse
* lykke og «flow» følelsen
* utfordres du passe?
Kort hva er syvermetoden i coaching?
Handler om hvordan man kan guide og coache individ eller gruppe i en situasjon
- bygge relasjon: utvikle tillit og partnerskap
- erkjennelse: forståelse av sitasjonen
- målsetting: resultat og atferds-kriterier
- muligheter: finne alternativer
- valg: vurdere og prioritere tiltak
- handling: praktisere ny atferd
- oppfølging: evaluere, tilbakemeld, belønne og lære
syvermetoden i coaching steg 1
bygge relasjon: utvikle tillit og partnerskap
- bygge relasjon: utvikle tillit og partnerskap
Skape tillit og gjensidig respekt. forklar retningslinjer og gi tilbakemeldinger. vær ydmyk og rettferdig, bruk kompetanse.
syvermetoden i coaching steg 2
erkjennelse: forståelse av sitasjonen
- erkjennelse: forståelse av sitasjonen
prøv å få en helhetlig forståelse av sitasjonen. Vær fremtidsrettet, ikke se for mye på tidligere feil.
tre typer coaching:
1) atferdcoaching -> coachi ønsker en endring i væremåten sin. opplæring og trening i ferdigheter. coach fokuserer mest på tankemåte
syvermetoden i coaching steg 3
målsetting: resultat og atferds-kriterier
- målsetting: resultat og atferds-kriterier
viktig med klart og tydelig mål. gap mellom nå og ønsket situasjon. to kriterier når man setter mål
1) atferdskriterer-> sier noe om hvordan mennesker, grupper og organisasjoner bør funke. blir det gitt ros/ris, konfliktløsning og mestring av stress. skala 1-10
2) resultatkriterie-> mål på sluttprodukt. inntekter, kostnader, sykefravær osv. kan måles objektivt
