Ejercicios Respiratorios Flashcards
Ejercicio que mejora la presión negativa
ejercicio Diafragmático
Por que entrenar al músculo del diafragma?
Al ser un músculo, mientras más lo entrenes tendrá mejor capacidad para realizar la presión negativa con menos consumo de energía.
El diafragma esta contraido o relajado?
Cuando se encuentra abombado…
RELAJADO
¿Cuando apoyas la respiración diafragmática junto con la elevación de brazos… que buscas conseguir y por qué?
los musculos intercostales apoyan en la inspiracion, pero en reposo estan inactivos, por lo tanto al realizar la respiración diagragmatica aumentas la presion negativa + la elevación de brazos produces más presión negativa…. por el apoyo de los musculos intercostales.
como es que los labios frundidos ayudan a aumentar la presión positiva?
La disposición de los labios en la respiración con labios fruncidos, permite que salga todo el aire porque mejora la presion POSITIVA (más presión en la cavidad respiratoria para que salga a un lugar de menor concentración… la atmosfera)
Ejercicios que tonifican los abdominales y musculatura de la faja abdominal disminuyendo la presón abdominal.
Ejercicios Hipopresivos
Cuál es la diferencia entre un ejercicio abdominal y uno hipopresivo
Principalmente es que los abdominales tienen su enfque SÓLO en esos músculos.
Mientras que los hipopresivos activan la musuclatura abdominal, faja abdominal (musculatura postural de la espalda), diafragma, y piso pélvico.
Indicaciones de ejercicios diafragmaticos y de labios frundidos
Para todo tipo de personas que deseen mejorar ventilación y este ACTIVO. Evidentemente si esta dismuida su conciencia, con anestesia, dolor, etc. No puedes hacerlo.
No existe contraindicación
Contraindicaciones de Hipopresivos
Embarazo, hipertensión o problemas renales.
Cómo se hacen los ejercicios hipopresivos?
En diferentes posturas puedes
- Inhalar con respiración diagrafmática
- exhalar TODO el aire
- APNEA junto con hundir el ombligo con la pared abdominal (basicamente haces una acción muscular de inspiración en APNEA)
- Duración mínimo 4 segundos
- Inhalas
que es esto
= 220 - EDAD
Frecuencia Cardiaca Máxima
Como se calcula la frecuencia cardiaca en reposo (FC r)
tomando el pulso en un minuto
- en la carótida
- en la arteria radial
que es la intensidad de trabajo de entrenamiento?
Criterio de carga que controla la potencia del estimulo entregado a cada sujeto (es especifico para cada quien)
Si tienes una Frecuencia de reposo de 80 lpm.
Cuál es la frecuencia cardiaca de trabajo, si quieres alcanzar el 60% de intessidad?
FC r = 80 Intensidad = 0.6 ó 60% FCmax= 220-EDAD
FC trabajo= (FC max- FCr)*0.6 + FCr
FC trabajo = (220 - 80) - 80))0.6 + 80
FC trabajo = 60 0.6 + 80
FC trabajo = 116
De quien hablamos…
los efectos fisiológicos de estos ejercicios son a nivel central como
- Aumento del volumen de eyección del corazón
- Aumento de la ventilacion pulmonar
-
EJERCICIOS AERÓBICOS DE BAJA y MODERADA INTENSIDAD
