Ejercicios Respiratorios Flashcards
Ejercicio que mejora la presión negativa
ejercicio Diafragmático
Por que entrenar al músculo del diafragma?
Al ser un músculo, mientras más lo entrenes tendrá mejor capacidad para realizar la presión negativa con menos consumo de energía.
El diafragma esta contraido o relajado?
Cuando se encuentra abombado…
RELAJADO
¿Cuando apoyas la respiración diafragmática junto con la elevación de brazos… que buscas conseguir y por qué?
los musculos intercostales apoyan en la inspiracion, pero en reposo estan inactivos, por lo tanto al realizar la respiración diagragmatica aumentas la presion negativa + la elevación de brazos produces más presión negativa…. por el apoyo de los musculos intercostales.
como es que los labios frundidos ayudan a aumentar la presión positiva?
La disposición de los labios en la respiración con labios fruncidos, permite que salga todo el aire porque mejora la presion POSITIVA (más presión en la cavidad respiratoria para que salga a un lugar de menor concentración… la atmosfera)
Ejercicios que tonifican los abdominales y musculatura de la faja abdominal disminuyendo la presón abdominal.
Ejercicios Hipopresivos
Cuál es la diferencia entre un ejercicio abdominal y uno hipopresivo
Principalmente es que los abdominales tienen su enfque SÓLO en esos músculos.
Mientras que los hipopresivos activan la musuclatura abdominal, faja abdominal (musculatura postural de la espalda), diafragma, y piso pélvico.
Indicaciones de ejercicios diafragmaticos y de labios frundidos
Para todo tipo de personas que deseen mejorar ventilación y este ACTIVO. Evidentemente si esta dismuida su conciencia, con anestesia, dolor, etc. No puedes hacerlo.
No existe contraindicación
Contraindicaciones de Hipopresivos
Embarazo, hipertensión o problemas renales.
Cómo se hacen los ejercicios hipopresivos?
En diferentes posturas puedes
- Inhalar con respiración diagrafmática
- exhalar TODO el aire
- APNEA junto con hundir el ombligo con la pared abdominal (basicamente haces una acción muscular de inspiración en APNEA)
- Duración mínimo 4 segundos
- Inhalas
que es esto
= 220 - EDAD
Frecuencia Cardiaca Máxima
Como se calcula la frecuencia cardiaca en reposo (FC r)
tomando el pulso en un minuto
- en la carótida
- en la arteria radial
que es la intensidad de trabajo de entrenamiento?
Criterio de carga que controla la potencia del estimulo entregado a cada sujeto (es especifico para cada quien)
Si tienes una Frecuencia de reposo de 80 lpm.
Cuál es la frecuencia cardiaca de trabajo, si quieres alcanzar el 60% de intessidad?
FC r = 80 Intensidad = 0.6 ó 60% FCmax= 220-EDAD
FC trabajo= (FC max- FCr)*0.6 + FCr
FC trabajo = (220 - 80) - 80))0.6 + 80
FC trabajo = 60 0.6 + 80
FC trabajo = 116
De quien hablamos…
los efectos fisiológicos de estos ejercicios son a nivel central como
- Aumento del volumen de eyección del corazón
- Aumento de la ventilacion pulmonar
-
EJERCICIOS AERÓBICOS DE BAJA y MODERADA INTENSIDAD
Un esfuerzo de 6-8 (borg) corresponde a …
Ejercicios aeróbico de moderada intensidad
Cuáles son las características de un ejercicios de ALTA INTENSIDAD
Borg sobre 8
FCmáx entre 85 y 100%
A que tipo de ejercicio corresponde un efecto fisiológico especialmente periférico, es decir aumento de la masa muscular, mayor eficiencia en la perfusión de los músculos.
EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD, ANERÓBICOS
la escala de borg en punto 8 se correlaciona con…
Umbral de lactato
Puntaje 8 de borg se relaciona con una frecuencia de trabajo alrededor del 80-85% . Relacionado directamente con el umbral de lactato.
Protocolo de entrenamiento que debe incluir la fase I (baja intensidad), fase II (moderada) y fase III (intenso).
Entrenamiento Polarizado
A que entrenamiento corresponde:
Constante durante 45 minutos a una intensidad entre 50-70%
LIIS
Low Intensity Steady State
Ejercicios de baja intensidad y estado constante.
Ejercicios aeróbico de bajo impacto.
LIIS
Cómo indicas un ejercicio HIIT
high intensity interval training
Ejercicios a Intervalos de ALTA INTENSIDAD 85-100% Duración de intervalos 30 segundos Descansos ACTIVOS a una FCmáx 40-60% Duración de descansos 30 segundos Duración TOTAL = 20 minutos
OJO: LA DURACIÓN DE LOS INTERVALOS Y DESCANSOS PUEDE VARIAR.
Sustratos consumidos en cada fase de entrenamiento
Fase I = principalmente glucosa, (grasas sólo si la persona tiene una dieta baja en carbohidratos).
Es un ejercicio 100% AERÓBICO
Fase II = mucha más glucosa, ya no es sólo aeróbico… ya también se produce energía por medio de la vía anaeróbica.
Fase III= sólo glucosa es completamente ANERÓBICO, ya se encuentra sobre el umbral del lactato.
