Éducation physique - Module cardiovasculaire Flashcards
Pourquoi développer ses capacités cardiovasculaires?
Pour adapter/améliorer ses performances physiques (ex: récupérer + rapidement, travailler moins pour la même intensité) et sa santé générale (ex: meilleure espérance de vie, moins de maladies cardiovasculaire, diabète, cancer…)
Qu’est ce que le VO₂MAX?
Capacité maximale d’oxygène qu’une personne est capable de capter, transporter et d’utiliser lors d’un effort physique.
Quel est le rôle de capter?
Implique système respiratoire
Capter l’oxygène, l’acheminer jusqu’au système sanguin et rejeter le CO₂.
Composantes de capter
nez, bouche, trachée, bronches, branchioles, diaphragme, muscles intercostaux, côtes, vertèbres thoraciques.
Rôle de transporter
Implique système cardiovasculaire
Transporter l’oxygène dans le sang jusqu’aux muscles et le Co2. Transporter l’oxygène dans le sang jusqu’aux poumons + transporter les éléments énergétiques.
Composantes de transporter
le coeur, les artères, les veines et les globules rouges
Rôle d’utiliser
Implique système musculaire
Produit tensions ou mouvements, utiliser l’oxygène pour produire de l’énergie (ATP)
Composantes utiliser
tendons, mitochondries, os, articulations, masses musculaires
L’oxygène permet de faire quoi?
Elle permet la réaction chimique complète pour fractionner les sucres intra-musculaires, les sucres sanguins, les sucres du foie, les graisses en ATP (seule source d’énergie des muscles).
Qu’est ce que l’intensité?
C’est le déterminant qui identifie l’adaptation développée (système de production d’énergie utilisé).
L’entrainement aérobique stimule la…
stimule la
capacité à utiliser plus rapidement et efficacement la source
d’énergie la plus éloignée; les graisses
Au niveau musculaire, l’entrainement aérobique stimule les…
les fibres lentes (rouges)
augmentant leur performance et leur nombre, en stimulant les
fibres non déterminées à devenir des fibres rouges (modifie le
rapport entre fibres lentes et rapides).
Un entraînement mixte qui sollicite ce système d’énergie stimule…
la capacité à
emmagasiner du sucre dans les muscles, en plus de développer les
capacités à utiliser les sucres sanguins et du foie comme sources d’énergie.
Ces sources d’énergie sont plus rapidement et facilement accessibles.
Au niveau musculaire, mixte stimule
les fibres rapides (blanches) augmentant leur performance et leur nombre (modifie le rapport entre fibres lentes et rapides).
Un entraînement anaérobique qui sollicite ce système stimule
la capacité à
emmagasiner du sucre dans les muscles, en plus de développer les
capacités à utiliser les sucres intra-musculaires comme source d’énergie.
anaérobie
niveau musculaire, il stimule
les fibres rapides (blanches) augmentant
leur performance ainsi que leur nombre en stimulant les fibres non
déterminées à devenir des fibres blanches (modifie le rapport entre fibres
lentes et rapides).
Comment connaître son VO2 max
De façon directe et précise
Par un test d’effort maximal en laboratoire avec les instruments pour capter la
respiration et calculer le taux d’oxygène consommé.
Le résultat sera un nombre de ml d’oxygène/kg de poids/min
Comment connaître son VO2 max
De façon indirecte et moins précise:
En mesurant la tâche effectuée lors d’un test d’effort cardiovasculaire
(exemple : test Cooper, Navette, ….)
Les résultats du VO2 max pourrait être influencé par
Les résultats pourraient être influencés par la taille et le poids de la personne ainsi que par
son équipement, son niveau technique, les conditions atmosphériques, …..
Comment calculer les fréquences cardiaques de travail cible
Fréquences cardiaques maximales (FC max)
* Formule D’Astrand (théorique) 220 – âge = le 100% théorique
* Test maximal sur tapis roulant, vélo, etc…
Dans vos calculs, utilisez la fréquence la plus élevée entre
la Fc théorique et la Fc pratique
Comment calculer son intensité de travail
Calcul de son intensité de travail:
* Selon le % de la fréquence cardiaque maximale
