Deshacer la ansiedad Flashcards
Ansiedad fácil pero difícil
La ansiedad como algo difícil de definir pero fácil de reconocer.
Define la ansiedad
sensación de preocupación o inquietud ante situaciones inciertas.
Desencadena la ansiedad
puede ser desencadenada por eventos específicos o puede ser una sensación constante sin un motivo claro.
convertirse en tx
cuando es excesiva y persistente
1er paso para manejar la ansiedad
nombrar y entender
surge la ansiedad
no surge de la nada, sino que tiene raíces en mecanismos cerebrales y factores externos.
nace la ansiedad
la ansiedad nace del miedo, un mecanismo de supervivencia evolutivo.
corteza prefrontal
nos permite planificar y predecir el futuro, cuando no hay suficiente información, esta parte del cerebro puede generar escenarios hipotéticos que alimentan la ansiedad.
diferentes escalas de tiempo
inmediata (milisegundos), aguda (segundos a minutos) y crónica (meses a años).
ansiedad crónica
surge cuando el cerebro no puede desconectar el interruptor de la preocupación.
sobrecarga de información
puede ser abrumadora y generar más ansiedad.
contagiosa
la ansiedad puede ser contagiosa, el contagio social puede propagar la ansiedad de una persona a otra.
Puede ayudar a las personas a mantenerse calmada
La conciencia de la ansiedad y sus desencadenanteS
Romper el ciclo de la ansiedad
necesario ser consciente de los comportamientos que la alimentan.
Entender cómo la ansiedad afecta nuestra comportamiento
aprender a reemplazar los hábitos negativos con otros más saludables.
Todos somos adictos
Todos somos adictos a algo y que estas adicciones pueden alimentar la ansiedad.
Define adicción
La adicción se define como el uso continuado de algo a pesar de las consecuencias adversas.
Cerebro humano en adicciones
Cerebro humano ha evolucionado para aprender a través de recompensas, un mecanismo que nos ayudó a sobrevivir en el pasado.
El cerebro libera dopamina cuando realizamos actividades placenteras, lo que refuerza el comportamiento
Aunque nuestros cerebros nos han ayudado a sobrevivir, también pueden llevarnos a desarrollar hábitos y adicciones que son perjudiciales en el mundo moderno.
síntomas típicos de la ansiedad
ncluyen nerviosismo, agitación, cansancio, dificultad para concentrarse, irritabilidad, dolores musculares y problemas para dormir.
técnicas para la ansiedad
respiración profunda y la concentración en pensamientos tranquilizadores.
países con más ansiedad
los países más ricos tienden a tener tasas de ansiedad más elevadas
ansiedad y otros trastornos
La ansiedad a menudo se presenta junto con otros trastornos, como la depresión
miedo vs ansiedad
Se enfatiza que el miedo es adaptativo, mientras que la ansiedad es desadaptativa
suma de la ansiedad
miedo e incertidumbre
