Deel 2 Water

Question 1

1️⃣ Water in het lichaa

Answer 1

🔹 Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water 💧
🔹 Spieren bevatten zelfs 70% water 💪
🔹 Water is essentieel om te overleven 🏃‍♂️

Question 2

2️⃣ Hoe verliezen we water?

Answer 2

💨 Ademen: 400 ml
🚽 Urine: 1000-1600 ml
💦 Zweten & huid: 500-700 ml
💩 Ontlasting: 80-100 ml
👉 Totaal per dag: 2-2,8 liter

Question 3

3️⃣ Hoe krijg je voldoende water binnen?

Answer 3

🥤 Drinken: Minimaal 1,5 liter per dag
🍉 Voedsel: Water uit fruit & groenten
🔥 Pas op! Bij hitte, sporten of ziekte meer nodig!

Question 4

4️⃣ Functies van water in ons lichaam

Answer 4

🌡️ Warmteregulatie: Zweten koelt ons af
💖 Bloedcirculatie: Bloed bestaat voor 80% uit water
⚡ Zenuwen & spieren: Water zorgt voor goede signaaloverdracht
🦠 Spijsvertering: Water is nodig voor verteringssappen (8L per dag!)

Question 5

5️⃣ Gevolgen van te weinig water

Answer 5

🥱 Dorst, vermoeidheid, duizeligheid
🧓 Droge huid, ingevallen ogen
📉 1% vochtverlies = 10% minder prestatievermogen

Question 6

6️⃣ Water & Sportdranken

Answer 6

🏃‍♂️ < 1 uur sporten? Water is voldoende
🏋️‍♂️ > 1 uur sporten? Isotone sportdrank met 🧂 zout + 🍬 koolhydraten
⚠️ Hypertone drank? Goed voor brandstof, maar kan uitdrogen!