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fisio del ejercicio > de todo > Flashcards

de todo Flashcards

1
Q

para que se hace el ejercicio

A

Acción preventiva y como
terapéutica. El ejercicio ayuda a la reparación tisular pero no acelera los periodos
del tiempo.

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2
Q

actividad fisivca

A

cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que implica un gasto energético.

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3
Q

deporte

A

es la realización de un ejercicio físico sometido a unas reglas de juego y
realizado con una sistemática, encaminando a un objetivo que es la
competición.

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4
Q

ejercicio fisisco

A

toda actividad física planificada, estructurada y repetitiva que
tenga por objetivo mejorar o mantener uno o mas componentes de la condición
física.

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5
Q

Pasos de la Prescripción del ejercicio:

A
  1. Tamizaje
  2. Aptitudes y riesgos: valorar riesgos enrelación con sus aptitudes.
  3. Evaluación: tests
  4. Plan de prescripción: diseñar el plan
  5. Ejecución del plan
  6. Control: ver si se cumplió el plan
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6
Q

que pasa cuando hay un estimulo o carga

A

Ejercicio—> romper
homeostasis—> recuperación
—>adaptación—> mejora del
rendimiento deportivo—>
entrenador/fisio/medico cambia el estimulo

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7
Q

capacidades motrices

A

capacidades coordinativas y condicionales

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8
Q

c. coordinativas

A

Se encargan de regular acciones motoras no
consistentes
- Reacción diferenciación
* Coordinación
* Ritmo
* Anticipacion.
* Equilibrio
* Espacio/tiempo (propiocepcion)

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9
Q

c. condicionales

A

Cualidades funcionales, generadas a partir de una acción
motriz, consciente.
- movilidad
- fuerza
- resistencia
- velocidad

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10
Q

diferencia entre carga interna y externa

A

interna: efectos fisiológicos en el organismo

externa: fisica

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11
Q

fatiga muscular y frecuencia cardiaca son ejemplos de carga…

A

interna

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12
Q

pesas y el clima del día son ejemplos de carga…

A

externa

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13
Q

Volumen:

A

medida cuantitativa de las cargas. Nos sirve para llevar un control

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14
Q

Intensidsd

A

aspecto cualitativo de la carga ejecutado en un periodo de tiempo.,

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15
Q

Densidad:

A

relacion de volumen contra intensidad. Entre la duración y el esfuerzo.

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16
Q

Esfuerzo

A

<-> recuperación

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17
Q

Frecuencia

A

cuantas repeticiones se van a hacer.

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18
Q

Progresión

A

el aumento continuado de un estímulo hasta que se alcance el
objetivo de mejora.

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19
Q

cuales son los principios basicos del entrenamiento

A
  • individualización
  • progresión
  • sobrecarga
  • variabilidad
  • periodización
  • especifidad
  • recuperación
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20
Q

Fases del ejercicio

A

calentamiento, acondicimiento, enfriamento,

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21
Q

Cambios fisiológicos del cuerpo durante el ejercicio FASE AGUDA

A
  • se eleva la temperatura corporal
  • Se eleva la FC y FR
  • La sangre bombea mas fuerte para llevar oxigeno a los músculos.
  • Fatiga
  • Cambio temporal en el volumen de los músculos.
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22
Q

Cambios fisiológicos del cuerpo durante el ejercicio A LARGO PLAZO

A

adaptaciones
- Se generan mas vasos sanguíneos
- Huesos mas fuertes y grandes
- Hipertrofia- músculos mas grandes
- Mejora la capacidad de los músculos para usar oxigeno
- Más movilidad en articulaciones
- Ligamentos más laxod

23
Q

cuanto dura Anaeróbica aláctica o fosfagenos

A

10 segundos

24
Q

cuanto dura Anaeróbica láctica

A

10 sec a 3 min 60/80 intensidad

25
Q

Aeróbica

A

3min a +

26
Q

vitamina b

A

metabolismo energético

27
Q

vitamina c y e

A

antoixidantes

28
Q

vitamina d

A

hematopoyesis

29
Q

calcio

A

contracción muscular y salud osea

30
Q

potasio

A

transporte de impulsos nerviosos

31
Q

hierro

A

transporte de o2 en la sangre

32
Q

sodio

A

equilibrio hídrico

33
Q

magnesio

A

relajante muscular

34
Q

proteinas

A

macromolecilas compuestas por aminoácidos, sintesis y reparación de tejidos, e hipertrofia

35
Q

lipidos

A

carbono, hidrógeno y oxigeno
- via energética
- regulación de hormonas
- antioxidantes

36
Q

carbohidratos

A

principal fuente de enrgía

37
Q

s. esquletico componentes

A

huesos, cartílagos, ligamentos, bursas

38
Q

funcion s esqueletico

A

estabilidad, movilidad, protección, homeostasis

39
Q

hipertrofia sarcoplásmica:

A

Se enfoca en aumentar el volumen del líquido dentro de las células musculares, lo que da un aspecto más voluminoso al músculo.

40
Q

Hipertrofia sarcomérica:

A

Se centra en aumentar el tamaño y número de las miofibrillas, las estructuras responsables de la contracción muscular.

41
Q

propiedades de los músculos (S)

A
  1. Estabilidad eléctrica: capacidad de responder a estímulos por el potencial de
    acción.
  2. Contractilidad: capacidad de contraerse después de estimulo por el potencial
    de acción.
  3. Capacidad de regresar a su estado original sin lesionarse después de haberse
    contraído.
  4. Extensibilidad: capacidad de estirarse y de contraerse aun en la elongacion.
42
Q

QUE parte del tendón esta inervado

A

el peritendon

43
Q

que zona del menisco es más vascularizada y flexibel

A

la del centro, la de los lados es más rigido

44
Q

que componente del s. esquelético está muy inervado y vascularizado ?

A

las grasas; grasa de Hoffa

45
Q

Donde se encuentra la miosina

A

En la banda A del sarcomero

46
Q

Donde se encuentra la actins

A

En la banda I del sarcomero

47
Q

Quien es la membrana celular del músculo

A

Sacrolema

48
Q

Donde se almacena el
Calcio

A

Retículo sacroplasmico : red de canales que rodean la miofibrilla

49
Q

Quien se encarga en liberar el calcio

A

Tubulos transversos

50
Q

Músculos tónicos

A
  • tienen una función estática.
  • Actúan reequilibrándonos y estabilizándonos.
  • Tienen mayor unidad motriz tipo I.
    -Actúan de manera automática a partir de la información propioceptiva.
  • Los músculos tienen tendencia a acortarse.
51
Q

Músculos fascicos

A
  • realizan una función dinámica.
  • Dan movimiento.
  • Tienen mayor número de unidades motrices de tipo II, II B.
  • Contracción voluntaria.
  • Estos músculos evolucionan hacia la atrofia.
52
Q

Tipo 1

A
  • pequeño
  • aerobio
  • alta resistencia a fatiga
  • lenta velocidad de contracción
    • resistencia q potencia
53
Q

Tipo II B

A
  • grande
  • anaerobio
  • baja resistencia a fatiga
  • alta velocidad de contracción
    • potencia q resistencia

fisio del ejercicio (2 decks)

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