Course à pied Flashcards
Qu’est ce que la VO2 max?
Consommation maximale d’oxygène
Qu’indique t elle?
le débit d’oxygène maximal que l’organisme est capable d’absorber pour subvenir à ses besoins lors d’un effort physique .Elle est au sportif ce que la cylindrée est au moteur.
Comment est elle exprimée?
ml/mn/kg, la mesure est faite en laboratoire.
Quelles sont ses caractéristiques?
Patrimoine génétique
Plus important chez le garçon
Développement entre 10 et 30% ˃ 25 ans
Qu’est ce que la VMA?
c’est la vitesse maximale aérobie. C’est la vitessede déplacement à laquelle votre organisme puise le plusd’oxygène dans l’air que vous inspirez.
Comment se mesure t-elle?
KM/H
Comment définir la VMA?
Sur terrain:
- Épreuves continues: Cooper, 1/2 Cooper
- Épreuves de course progressive:
Luc Léger(navette de 20m à palier 0,5km/h ttes les mn)
Léger Boucher(50m à palier 1km/h ttes les 2mn)
Brue(0,3km/h ttes les 30” imposé par un cycliste)
VAMEVAL de Cazorla(20m à palier 0,5km/h ttes les 1’)
Paliers de 3’(avec 1’ de récup, ↗ 1km/h à chaque palier)
En laboratoire
Comment calcule t- on la VMA avec 1/2 cooper?
distance maximale parcourue pendant 6mn /100
ex: 1480/100= 14,8 soit 14,8km/h
Qu’est ce que le temps de soutien?
durée à laquelle on la capacité de maintenir la VMA
généralement entre 6 et 8mn
A quoi servent ces données?
Déterminer les prédictions chronométriques
Réaliser un programme adéquation avec nos capacités
Quelles sont les différentes filières énergétiques?
Aérobie
Anaérobie lactique
anaérobie Alactique
Qu’est ce que l’aérobie?
:c’est la seule filière énergétique dont le processus métabolique utilise de l’oxygène. Elle est prépondérante sur des efforts d’endurance. Sa capacité est gigantesque, mais sa puissance est faible
Qu’est ce que l’anaérobie?
Fonctionnement sans O²
Combien de types? quels sont ils?
2:
Anaérobie alactique
Anaérobie lactique
Qu’est ce que l’anaérobie alactique?
source de première urgence, elle est prépondérante lors d’un effort intensif et bref pour créer de l’énergie, elle utilise la créatine phosphate comme substrats, elle ne produit pas d’acide lactique. Sa puissance est très importante.
Qu’est ce que l’anaérobie lactique?
: filière prépondérante lors d’effort court (entre 20’’ et 1’30) pour créer de l’énergie, elle utilise le glucose, elle produit de l’acide lactique
Qu’est ce que la capacité et la puissance?
Capacité: nombre de litres qu’une bouteille d’eau peut contenir
Puissance: largeur de l’ouverture ou le bouchon se visse
Qu’est ce que les gammes? citez en.
Exercices éducatifs destinés à travailler la foulée en course à pied.
Améliorent la technique de cours => foulées économe
Peuvent être réalisés en fin d’échauffements, avant une séance de vitesse,ou spécifique.
Déroulé talon-pointe, déroulée pointe-plante, montées de genoux, talons-cuisses, talons-fesses
Quels sont les différents types de travail?
W adaptation: alternance effort contre effort (marche-course)
W continu: après le W adaptation, effort à rythme constant à une intensité déterminée (footing 25 à 1h)
W intermittent: après W continu, amélioration des performances physiques, préparation CCPM
Quels sont les types de séances?
VMA vitesse spécifique parcours Jazy Côtes Fartelk Endurance Préparation physique Récupération Repos
Combien de types de préparation Physiques
3
Prépa physique Orientée
Prépa physique Spécifique
Prépa physique Générale
Combien de forme de travail intermittent?
2
Travail Alterné
Travail fractionné
Qu’est ce que le travail Alterné?
Associe la notion de durée à celle d’intensité de l’effort.
ex 10x30”/30” à 105% VMA
Qu’est ce que le travail Fractionné?
Associe la notion de distance et d’intensité évalué en facteur temps.
Ex: 10x400 à 95% VMA
