cours 9: XS chez les personnes âgées

Question 1

Pour quel population souhaite-on utiliser la formule de GELLISH suivante: FC max= 206,9- 0,67xâge

Answer 1

Moins de 35 ans et plus de 75 ans

Question 2

Pour quel population souhaite-on utiliser la formule de GELLISH suivante: FC max = 191,5 -0,007 x âge²

Answer 2

Entre 35 ans et 75 ans (inclusivement)

Question 3

Vrai ou Faux. Pour un programme pour personnes âgées les progrès sont mieux lorsqu’une supervision est fait lors des exercices

Answer 3

Vrai

Question 4

Vrai ou Faux. Il y a un gain de force pour les personnes âgées qui se mettent à pratiquer le Tai Chi.

Answer 4

Vrai

Question 5

Quels sont les paramètres important dans la prescription de Force?

Answer 5

• Modérée (15RM) à élever (8-10RM)
• 3 Set/gr. musculaire
• 2-3x semaine
  Si jamais entrainer :
• low-intensity (20, mais proche du max)
• PRT (2x/sem)
  PUIS,
• Ajout de tâche spécifique pour améliorer la fonction (ex. farmer walk, deadlift, shoulder press, step up, box squat, …)

Question 6

Quels sont les précautions à prendre lors d’un entrainement en Force (personnes âgées)

Answer 6

• mesurer les signes vitaux
• mesure la fatigue –> échelle de Borg
• Sans mise en charge pour les patient avec OA (genou instable) Weight-bearing

Question 7

Vrai ou Faux. Un squat sans charge est un exercice compris dans le weight-bearing.

Answer 7

Faux, charge du corps
–> on veut aller plus vers xs. comme leg extension

Question 8

L’entrainement en endurance diminue la PA, combien pour la systolique et pour la diastolique?

Answer 8

systolique: 11 mmHg
diastolique: 8 mmHg

Question 9

Quels sont les paramètres important dans la prescription d’endurance?

Answer 9

• 5-6Mets ou plus pour 30 min (modérer à élevé)
• 5x semaine
• FC: 60-70% du max calculer avec GELLISH
• Échelle de Borg: 11-13

Question 10

Vrai ou Faux. Il est pertinent de commencer avec de l’endurance à intensité de 5-6METS avec une personne déconditionner

Answer 10

FAUX, il est important d’y aller graduelle
–> 4-5x semaine à la maison avec I faible

Question 11

Quels sont les précautions à prendre lors d’un entrainement en endurance (personnes âgées)?

Answer 11

• Mesurer le SpO² : en bas de 90% on arrête
• Mesurer les signes vitaux
• Perception d’effort: échelle de Borg

Question 12

Quels sont les paramètres important dans la prescription d’équilibre

Answer 12

• 3-4x/sem
• Intégrer à d’autres modes d’entrainement
• Statique et dynamique

Question 13

Quels sont les bienfaits principales de l’entrainement de l’équilibre

Answer 13

• ↓ les risques de chute
• Augmente la force des quadriceps
• Augmente la fonctionnalité
• (Force + Marche + Équilibre = Augmentation de masse et densité osseuse)

Question 14

Quels sont les paramètres important dans la prescription de flexibilité

Answer 14

• Tous les jours
• 4-5 rep de 30sec
• statique et dynamique
• Intégrer à d’autres modes d’entrainement

Question 15

Quels sont les effets de l’âge sur la force?

Answer 15

• Réduction de la F : ↓ de la masse corporelle et de la F
• Réduction de la mobilité
• Augmentation des risques de OA dans les genoux (Du au quads faible)
• Augmentation des risques de fractures après une chute

Question 16

QU’est-ce que le PRT?

Answer 16

• PRT consiste à faire bouger les articulations majeures de manière répétitives avec le full ROM plusieurs fois par semaine avec ou sans résistance
• Ajout de poids pour atteindre l’I modérée (15RM) et élevée (10RM)

Question 17

Dans la prescription d’exercice en Force, il est recommandé de faire un test du stress induit par l’exercice pour qui (2 populations) ?

Answer 17

Hommes de 40ans et +
Femmes de 50ans et +

Question 18

Quels sont les effets de l’âge sur l’endurance?

Answer 18

• ↓ de la masse, du flux capillaire, poor nutritional intake, et impaired oxygen uptake
• ↓ des échanges de gaz pulmonaires
• Inactivité = general deconditionning = poor endurance

Question 19

Quels sont les contre-indications pour participer dans un programme d’exercices. (je pense pas qui sont à savoir par cœur, mais avoir une idée)

Answer 19

Problèmes cardiaques;
- Angine instable
- End-stage congestive heart failure
- severe valvular heart digease
- Arythmie instable

• PA élevé: (s>200, d>110)
• Large or expanding aortic aneurysm
• Known cerebral aneurysm or recent intracranial bleed
• Uncontrolled or end-stage systemic disease
• Acute retinal hemorrhage or recent ophthalmologic surgery
• Acute or unstable musculoskeletal injury
• Severe dementia or behavioral disturbance

Question 20

Quels est l’effet de l’âge sur l’équilibre

Answer 20

• Le déconditionnement général affecte l’équilibre
• MCV, diabètes , abus d’alcool, de médicaments : peuvent entrainer des dommages au nerfs périphérique : proprioception affecté

Question 21

Quels est l’effet de l’âge sur la flexibilité?

Answer 21

• Diminution de la synthèse de collagène: peau, ligaments, tendons,..
• Flux sanguin diminue
• Plusieurs contractures
• Inactivité impact les tendon et muscles (deviennent thight)

Question 22

Vrai ou Faux. Il est recommander de faire du PNF avec des personnes âgées

Answer 22

Vrai, particulièrement si handicaps spécifique comme la spasticité, résultant de troubles tels
comme un accident vasculaire cérébral ou la sclérose en plaques