Cours 8 - Pliométrie Flashcards
Vrai ou faux?
La pliométrie c’est la liaision d’une contraction excentrique et une concentrique
Vrai
De quel ensemble parle-t-on dans la pliométrie?
Muscles-tendons-réflexes
Quels sont les deux gros avantages de la pliométrie?
Amélioration puissance
Amélioration performance motrice
Nommes 5 autres avantages sur 10 de la pliométrie
Modification seuil sensibilité
Amélioration rendement élastique
Augmentation phase concentrique
Activation plus élevée des fibres musculaire
Augmentation raideur musculaire
Renforcement stabilité articulation
Création et opstimation pattern musculaire
Diminution risque blessure LCA
Adaptation fonctionnelle chez athlète féminine
Renforcer stabilité genou
Quelles sont les 2 grandes causes de traumatologie?
Intensité impact (poids, hauteur, 1 pied vs 2, absorption sol)
Qualité du saut (pas appui talon et alignement)
Quelles sont les 7 consignes principales?
1- Tête droite pour tonicité CMP
2- Attention sur pose du pied
3- Tonicité abdominal
4- Contact au sol par plante du pied
5- Alignement appui
6- Bloquer respiration à atterissage
7- Bon timing
Quelles sont les 3 consignes pour être efficace dans le cycle étirement-raccourcissement?
1- Bonne préactivation muscles avant phase excentrique
2- Phase excentrique courte et rapide
3- Transition immédiate
Quelles sont les explications des gains de force au niveau facteurs nerveux?
1- Meilleures synchronisation unités motrices
2- Activation plus rapide des motoneuronnes
3- Augmentation niveau montée en force et activation musuclaire
Comment intervient l’élasticité système «tendon-muscles» au niveau des gains de force?
Augmentation du nombre de ponts actine myosine présent dans la contraction excentrique
Titine permet maintenir un alignement myosine par rapport à l’actine
Tissus tendineux peut emmagasiner 5 à 10x plus d’énergie que les muscles
Quels sont les organes/réflexes qui interviennet dans le gain de force?
1- Organe tenidneux de golgi : seuil amorce plus élevé chez les personnes plus entrainée
2- Participation réflexe myotatique: après prépration du muscles avant contact au sol
Quelle est l’idée préconçue de la pliométrie chez les enfants?
Dommage au niveau de la croissance osseuses
Enfant pratique déjà pliométrie à différents niveau au quotidien : ex = marelle
Quel est le volume idéal en pliométrie?
2 à 3 séries ou 50-60 sauts/séance
6-10 reps/série
Privilégier qualité saut
Quelle est l’intensité optimale?
Début = faible
Ensuite = saut sur box, drop jump
Base = technique
Quelle est la priorité chez les femmes (6 à 8 ans) et hommes (6 à 9 ans)?
Acquisitition HM essentielle avant plio
Quelle est la priorité chez les femmes (9 à 11 ans) et hommes (10 à 13 ans)?
Pliométrie à faible intensité
Technique
Quelle est la priorité chez les femmes (12 à 15 ans) et hommes (14 à 16 ans)?
Période sensible aux blessures (déséquilibre accroissement force musculaire)
Pliométrie intensité moyenne
Prioriser : équilibre-proprioception-gainage et coordination
Quelle est la priorité chez les femmes (16 ans et +) et hommes (17 ans et +)?
Tout est permis
Comment planifie-t-on une séance de plio (8)?
Général -» spécifique
Simple -» complexe
Faible -» haute intensité
Repos: 48-72h
Durée: 10 semaines
Possibilité split haut-bas
Volume : débutant -» 2x/semaine, avancé -» 3-4x/semaine
Nbr de saut: débutant = 80-100, intermédiaire = 100-120, avancé = 120-140
Quels sont les critères de repos (3)?
5-15 sec entre reps
3-5 min entre séries
Plus durée de récup lors de la croissance
Échau : gainage, stabilité et proprioception
Quelles sont les données pour un entrainement plio dont l’objectif est neural (neuro-explosivité)?
Rep: 1-10
Série : 5-8
Récup : 5-10 min
Quelles sont les données pour un entrainement plio dont l’objectif est neuromusculaire?
Rep: 10-20
Série: 3-5
Recup: 3-5 min
Exercices: 5 force + 5 puissance
Quelles sont les données pour un entrainement plio dont l’objectif est neurométabolique?
Rep : 20-50
Série: 1-3
Recup: 1-3 min
Quelles sont les données pour un entrainement plio dont l’objectif est endurance force vitesse?
Exercices: 6-8
Séries: 6
Récup: 25-45 sec/exercice
Repos: 3-5 min
Quelles sont les données pour un entrainement plio dont on travaille la capacité à répéter des impulsions?
Exercices: 6-8
Séries: 2-5
Durée: 5-10 sec
Recup : 20 sec
Repos : 4-5
