Cours 7 Flashcards
Exercice physique – Distinctions entre les définitions
- selon l’intention (activité vs exercice)
- selon les résultats (intense vs modéré)
- selon l’endroit ( activité professionel vs loisirs
Comment mesure-t-on l’exercice physique?
- Mesures subjectives auto rapportées
- mesures objectives
- mesure en laboratoire
Mesures subjectives auto rapportées
- Demande aux gens de noter combien d’activité physique ils font. (Journal de bord.)
- Questions sur le type et l’intensité de l’exercice physique.
- Utile pour les études à grande échelle.
- Problème de biais, désirabilité sociale, problème de mémorisation.
mesure objectives
- Podomètres, moniteur de fréquence cardiaque.
- Offre des données physiologiques précises.
- Pas pratique pour les études à grande échelle.
- Participants peuvent changer leur routine
Mesures en laboratoire
- Tapis roulant, vélo.
- Ne peut pas être utilisé à grande échelle.
- Validité écologique faible. (labo vs dehors)
Pourquoi faire de l’exercice physique
- longévité (obésité, maladie cadiovasculaires)
- maladie chroniques (prévient les maladies, augmente la resistance, renforce les muscles, systeme immunitaire)
Syndrome de fatigue chronique
Fatigue invalidante chronique en l’absence d’autres diagnostics.
Dure depuis au moins 6 mois.
Deux fois plus courant chez la femme que chez l’homme.
Traitement du Syndrome de fatigue chronique
Thérapie adaptative par entraînement;
Thérapie d’activité graduée et TCC.
Thérapie adaptative par entraînement
- Encourage les patients à ne pas épuiser leur énergie, à détecter les signes d’alerte et à prévoir des siestes régulières.
- N’est plus recommandé
Thérapie d’activité graduée et TCC
- Les patients atteints de fatigue chronique sont déconditionnés et intolérants à l’exercice physique.
- Fait augmenter graduellement le taux d’exercice.
- Fonctionne mieux que la thérapie adaptative par entraînement, mais les patients n’aiment pas ça.
bénéfices psychologique
améliore le bien-être psychologique:
- Dépression;
- Humeur;
- Stress;
- Image du corps;
- Sevrage du tabac.
dépression
- Corrélation négative entre le niveau de dépression et la quantité d’exercice physique fait par l’individu.
- Les personnes qui font plus d’exercice ressentent moins de symptômes dépressifs.
- L’activité aérobique est liée à une diminution de la dépression.
- Encourager les gens à faire de l’exercice physique diminue leurs symptômes de dépression comparativement à un groupe contrôle et un placebo (relaxation).
humeur
- Il y a une amélioration de l’humeur du début jusqu’à la fin de l’exercice.
- Brève détérioration de l’humeur à la mi-temps. *
Peut expliquer l’arrêt de l’exercice. - L’humeur est plus positive si les individus font de l’exercice au niveau d’intensité souhaitée que lorsqu’ils en font à un niveau plus intense.
Réponse au stress, image du corps et estime de soi
- L’exercice est un facteur médiateur de la réponse au stress.
- Peut altérer la perception d’un événement stressant par une distraction.
- Peut aussi servir de stratégie d’ajustement.
- Peut améliorer l’estime de soi et l’image du corps.
Meilleure image de soi par rapport à un groupe contrôle avant et après avoir complété l’activité physique.
Sevrage du tabac
- Aide avec les symptômes de manque pendant l’exercice et pour les 15 minutes suivantes.
- Pas seulement due à la distraction.
Plus efficace qu’une tâche cognitive.
Facteurs d’engagement
Bénéfices sociaux Affects Coûts de l'activité physique Bénéfice de l'activité physique Variables démographiques Comportements passé Planification Auto-efficacité
Facteurs d’engagement/ démographie
- Âge: Individus plus jeunes font plus d’activité physique
- Éducation: Un niveau d’éducation plus élevé est associé à faire plus d’activité physique.
- Tabagisme: les non-fumeurs font plus d’activité physique que les fumeurs.
- Facilité d’accès à l’équipement: monétaire ou environnementale.
- Poids: Les gens plus minces ont tendance à faire plus d’exercice.
- Motivation
facteurs d’engagement / déterminants sociaux
- Croyance que le sport/l’exercice apporte du plaisir et qu’elle facilite le contact social.
- L’entourage social peut avoir un impact (encouragement, soutien).
Améliorer la pratique de l’activité physique
Stratégies comportementales Soutien social Apprentissage et stratégies sociocognitives Autocontrôle Podomètre Intervention dans les écoles Éducation physique Interventions au travail Ne fonctionne pas beaucoup Campagnes des médias Ne fonctionne pas Nouvelles technologies Apple watch, fitbit
Abandon de l’exercice physique
Abandon plus courant chez: Milieu socioéconomique faible Fumeurs Faible motivation Moins de temps libre Motivation intrinsèque aide à prévenir l’abandon
