Cours 7 Flashcards
Les avantages d’utiliser un ergomètre (6)
1) + Facile de contrôler la charge externe (pcq ne dépend pas des conditions extérieur)
2) + facile de contrôler l’environnement pour éviter que des variables confondantes interagissent avec la performance
3) Accessibilité
4) Facilité pour prise de mesures physiologiques
5) Diminue les chocs (coût énergétique peut diminuer)
6) Position sur le vélo n’est pas déterminante (aérodynamisme ne rentre pas en jeu)
Quel est le désavantage d’un ergomètre ?
On ne peut pas s’adapter complètement à l’environnement.
Quels sont les avantages d’un ergocycle (3)?
La résistance est indépendante de la masse
Mouvement simple et facile à contrôler
L’immobilité du haut du corps permet de mesurer plus facilement les paramètres physiologiques.
Les désavantages de l’ergocycle (3) ?
Fatigue des quais avant syst. aérobie
Personne obèse : position peut être inconfortable
Quantification de puissance pas tjrs fiable
V/F Un sujet met ses bras sur le tapis roulant, il consommera donc plus d’oxygène.
Faux. La consommation d’oxygène diminue si le sujet tient les poignées du tapis roulant
Sur un simulateur de marche, la quantité de travail complétée dépend de quoi ?
la hauteur verticale parcourue, la masse du sujet, le nombre de marches montées
V/F Le taux de travail sur un simulateur de marche correspond à la cadence (nombre de marches montées par min)
Vrai
V/F La FC max sur un ergomètre à bras sera plus élevé puisque les bras sont plus près du coeur.
Faux. La FCmax et le VO2max sera plus bas que sur un ergocycle traditionnel car masse musculaire sollicitée moins importante.
Comment choisir un ergocycle ?
a) selon les objectifs
b) l’expérience/préférence
c) Masse musculaire a sollicité
d) Contraintes du patient (douleur)
e) accès à l’équipement
f) toutes ses réponses
f) Toutes ses réponses
Que signifie FITT
Les paramètres de surcharge : Fréquence, Intensité, Time, Type
Le volume est le produit de …. x …..x ……
fréquence x intensité x durée
Diapo 12 et 13
Quels sont les 2 équations pour calculer la FC max ?
220-âge
207 - (0,7 x âge)
V/F L’aviron, la marche, le cyclisme, l’elliptiques sont des modes d’entrainement
Faux. Ce sont des modes d’exercice.
Les modes d’entraînement sont : entrainement en continu, par intervalles, en circuit, en résistance, etc.
V/F Il est primordial d’effectuer un échauffement avant l’entraînement afin d’éviter les blessures
Faux, pas encore clair
Les étirements statique permettront une meilleure puissance lors de l’entrainement
Faux
Qu’est -ce que le PPA (Potentiel Post-activatrice)
Correspond au gain observé avec de petites contractions musculaire à haute intensité après une période de repos.
V/F Le délai de l’effet PPA est plus court chez les gens entrainés que chez les athlètes
Faux le délai d’activation chez les athlètes est d’environ 2 minutes vs entre 2 et 7 minutes chez les personnes entraînées
V/F Les gains du PPA sont plus élevé chez les sujets plus fort que chez les plus faibles
Vrai
Les gains de l’effet PPA fonctionnent mieux lorsque :
a) Il y a un enjeu de puissance de longue durée (ex. : vélo de montagne)
b) Lorsque l’enjeu de la puissance au départ est déterminante (ex : patinage de vitesse)
c) Lorsque la force est déterminante (ex : entrainement en résistance)
b)
Quelles sont les avantages du retour au calme ?
Pas d’avantages connus chez les jeunes en forme, mais permet une récupération progressive de la FC et PA en toute sécurité.
Les effets d’une seule séance de flexibilité durent combien de temps ?
24-48h (effet transitoire)
Pour effet persistant doit être entraîné régulièrement.
Équation pour FC, VO2 et MET
FCR = (FCmax - FC repos) x % intensité désiré + FC repos
FC = FCmax x % intensité désiré
VO2R = (VO2max- VO2repos) x % intensité désiré + Vo2 repos
VO2 = VO2max x % intensité désiré
MET = VO2max / 1Met (3,5) x % intensité désiré
Sam s’entraine à 31% de son VO2 max de réserve à quelle intensité s’entraine-t-il ?
Léger
Léa s’entraine à 65% de sa fréquence cardiaque de réserve lundi et 65% de sa fréquence cardiaque max mardi a qu’elle intensité s’est-elle entrainé les deux jours ?
Vigoureux lundi et modéré mardi
