Cours 5 Flashcards
Quel est la différence entre l’activité physique et l’exercice ?
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE = mouvement corporel produit par l’action des muscles et augmentant la dépense énergétique
EXERCICE = Forme d’AP planifiée, structurée, répétitive et ciblée.
V/F Les METs sont la seule façon de mesurer le niveau d’AP.
FAUX. Il y a plusieurs indicateurs et unités de mesure possible.
Quel est le dénominateur commun des différentes façon de mesurer le niveau d’AP ?
Ils évaluent tous une quantité de travail effectué dans une période référence (généralement 1 sem. ou 1 mois)
Le volume d’AP est le produit de quelles variables ?
VOLUME = INTENSITÉ x DURÉE
Pepper a couru à 9km/h durant 40 minutes. Quel distance a t-il parcouru ?
Il a couru 6 km. (9x40/60)
Selon le guide de la SPCE à partir de combien de MET une activité physique est considéré à intensité élevé ?
À partir de 6 MET
1 MET est la consommation d’oxygène approximative au repos. Quelle est la valeur approximative en mlkgmin
1 MET = 3,5mlkgmin
Astronimus court à 9,6 km/h. Cette activité est d’une intensité de 10 METh. En combien de temps il atteindra 15 METh?
1h30.
V/F Plus une personne a un haut taux de METh/semaine plus son risque de mortalité diminue ?
Vrai. (À noté qu’à plus de 75METh/semaine ou constate une augmentation du risque de mortalité)
Est-il possible d’être actif ET sédentaire en même temps ?
Oui. Exemple : Un comptable qui passe 8h / jours à son bureau, mais qu’il atteint le 150 minutes d’AP par semaine recommandée
Peut-on être inactif sans être sédentaire ?
Oui, par exemple, une caissière qui travaille 8 heures debout, mais qui ne fait pas d’activité à intensité modéré ou élevée.
Comment les recommandations de l’OMS ont évolué dans le temps ?
a) En 2020 l’OMS a précisé que l’AP devrait se faire par périodes de 10 minutes au moins pour en voir les bénéfices. V/F
b) l’OMS a ajouté qu’il est bénéfique d’effectuer des activités à faible intensité, car un peu est mieux que rien ? V/F
c) On recommande dorénavant de limiter le temps de sédentarité par jour. V/F
a) FAUX. Même si monter les marches en courant ne prend que 2 minutes, c’est plus bénéfique pour la santé de le faire même si ce n’est pas une période de 10 minutes.
b) VRAI
c) VRAI
150 min d’AP / semaine équivaut à combien (environ) de METh/semaine ?
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Quelles sont les 3 grandes critiques des nouvelles recommandations ?
- Focus seulement sur l’AP aérobie (Pas d’accent sur la force, flexibilité, aptitudes motrices)
- Même recommandation pour tous. Ne tient pas compte du niveau d’AP de base.
- Focus sur un seuil minimal, donc sous-entend qu’il n’y a pas de bénéfice en-dessous de ce seuil.
Quelles sont les solutions proposées pour améliorer ces recommandations ? (4)
- Approche personnalisée (En faire qu’on en fait déjà)
- Régularité (En faire presque tous les jours)
- Apporter régulièrement des ajustements (intensité, fréquence, durée) pour assurer progression
- Focus sur AP diversifié
