Cours 6 - PM Flashcards
De quelles manière devrait se faire un échauffement et pourquoi ?
La meilleur option serait un échauffement dynamique pour se préparer à l’entraînement où il y aura du mouvement.
Qu’est ce qu’il faut tenir en compte lors de la conception d’un programme?
Lors de la conception d’un échauffement il faut tenir en compte:
1) Amplitude du mouvement
2) Exigence du cycle d’étirements et raccourcissement (dépend des exigences de se qui s’envient)
Quelles sont les deux types d’échauffements ? Expliquer
1) Échauffement général ( 5 à 10 min) : activité cyclique lente et générale du genre jogging ou corde à sauter.
2) Échauffements spécifique: mouvements similaires aux mouvements du sport de l’athlète.
= 8 à 12 minutes d’étirement dynamique axé des mouvement qui fct dans tout les amplitude de mouvement requise pou le sport.
Définition : Flexibilité
La flexibilité est une mesure de l’amplitude de mouvement (ROM).
Elle comporte des composantes statiques et dynamiques.
Mouvement autour d’une articulation et des muscles qui l’entourent lors d’un mouvement passif.
Définition : Flexibilité statique
⇾ La flexibilité statique est une gamme de mouvement possible autour d’une articulation et entourant un muscles lors d’un mouvement passif (quand on veut améliorer la posture de la personne).
Définition : Flexibilité dynamique
La flexibilité dynamique fait référence à l’amplitude de mouvement disponible lors des mouvements actifs et
nécessite donc des actions musculaires volontaires. ( pour se préparer à une activité dynamique)
C’est quoi le niveau optimale de flexibilité? Et comment varie les risques de blessures par rapport à ça?
Niveau optimal de flexibilité pour chaque activité, et quand on va au delà de sa flexibilité (amplitude du mouvement), le risque de blessure augmente.
Claquage, élongation ou déchirement
Quels sont les facteurs qui affectent la flexibilité?
1) Structure osseuse :
ex: apophyse épineuse courte permet d’aller plus loin, plus ils sont long c’est difficile d’aller loin car les vertèbres se touchent.
2) Âge et Sexe :
Flexibilité diminue avec l’âge, et les femmes on tendance à être plus flexible que les hommes.
3) Tissu conjonctif:
L’élasticité et la plasticité affecter l’amplitude du mouvement ( flexibilité).
4) Entraînement de résistant avec amplitude de mouvement limité.
⇾ En faisant des mouvements en grand amplitude (full) on développe les muscles antagoniste et agoniste permettant ainsi de prévenir la perte d’amplitude de mouvements (ROM).
5) Muscle Bulk :
Les grands muscles peuvent entraver le mouvement des articulations, mais quand la personne est extra musclé.
6) Niveau d’activité physique:
Une personne active a tendance à être plus flexible qu’une personne inactive,
mais l’activité seule n’améliorera pas la flexibilité.
Vrai ou Faux :
Les effets aigus de l’étirement sur la flexibilité sont transitoires ( court termes).
Vrai
Comment rendre les effets de l’étirement plus durables ?
Pour des effets plus durables, un programme d’étirements est obligatoirement mis en place (long termes).
Vrai ou Faux:
Le maintien d’une position statique lors de l’étirement pour plus de 5 min est dangereux. Il faut maintenir pour 30 s pas plus.
FAUX
Comment on gagne de la flexibilité?
on reste dans une position statique , maintenir la position 30 s . Pas de danger à rester plus. Si t’es capable de maintenir pendant 5 minute une position ça veut dire t’es plus flexibles = meilleurs résultats si plus long.
On peut s’étirer une séance à par ou après une séance , lequel est meilleur ?
Dépendant de la personne, les 2 sont bons. Mais si on le fait à part, faut s’échauffer, car on étire à de plus grands amplitude quand le muscle est chaud. Alors que si l’étirement se fait après l’entraînement, ce dernier va servir d’échauffement.
Quand un athlètes devrait s’étirer?
Session séparer ( à part) :
• Si des niveaux accrus de flexibilité sont nécessaires, des séances d’étirement peuvent être nécessaires.
• Dans ce cas, l’étirement doit être précédé d’un échauffement pour permettre l’augmentation de la température musculaire nécessaire pour des étirements efficaces.
• Ce type de séance peut être particulièrement utile comme récupération session le lendemain d’une compétition.
Réflexe à l’étirement
→ Fuseaux neuromusculaire commande une contraction réflexe, lors de mouvement d’étirement rapide et brusque
→ Ceci doit être évité lors des étirements car cela limitera le mouvement
Protéger contre certaines blessures musculaire.
Inhibition autogène et inhibition réciproque résultent de quoi ?
Les 2 résultent de la stimulation des organes tendineux de Golgi, qui provoque une relaxation musculaire réflexive.
L’inhibition autogène est accomplie via une ______ ______ avant un ______ ______du même muscle.
L’inhibition autogène est accomplie via une contraction active avant un étirement passif du même muscle.
Protéger contre certaines blessures musculaire.
Ce produit lors de la production d’une grande force.
Quels sont les trois ⚟ type d’étirement ?
- Étirement statique
- Étirement balistique
- Étirement dynamique
Définir:
Étirement statique
Étirement statique, lent et constant , et la position finale est maintenue pour 30 s
Définir:
Étirement balistique
Implique un mouvement brusque, utilise un mouvement de type rebond dans lequel la position finale n’est PAS maintenue.
Définir:
Étirement dynamique
Un étirement dynamique est un type d’exercice d’étirement fonctionnel qui utilise des mouvements SPÉCIFIQUE au sport pour préparer le corps à l’activité.
Que signifie FNP ?
Facilitation neuromusculaire proprioceptive — Étirement PNF
Inhibition autogène (contraction de muscles = augmente tension musculaire — Golgi commande un relâchement du muscles)
Quels sont les étapes du FNP (Hold-Relax) ?
1) Pré-étirement passif (10 s)
2) Maintien Isométrique (6 s)
3) Étirement passif (30 s)
Combien de cycles Hold-Relax FNP faut faire ?
1 à 3 cycles , c’est rare de faire plus de 3 cycles
3 des 7 test FMS permettent de tester la flexibilité, les quels ?
① Legs raise coucher sur le dos
② Deep Squat
③ Reaching
Comment mesure-t-on l’amplitude articulaire angulaire ?
Par goniométrie
Inhibition autogène
‘inhibition autogène est la capacité d’un muscle à se détendre pendant qu’il subit un étirement ou une tension accrue
