Cours 6 - Exercices Flashcards
C’est quoi un étirement dynamique + donner exemples
- Étirements fonctionnel qui suit un patron moteur qui est spécifique à une activité
- Implique combinaison de muscles, acticulations et de plan de mouvement
- Ex : faire des fentes
Nommer des objectifs de l’étirement dynamique
- Augmenation température = augmente flux sanguin
- Améliore la force
- Siminue la résistance musculaire
- Entraine contraction et relaxation du muscle et de son antagoniste
- Augmente le flux sanguin
Donner des exemple d’étirement dynamique
- Marche en fente
- Fente latérale
- Marche sur les talons
- Marche sur la pointe des pieds
Donner des exemple d’exercices de mobilité :
- Sur le dos, faire rot ext/int de l’épaule
- Apporter flexion maximale du genou avec balle en arrière du genou
*
Nommer des exercices de réadaptation pour la lombalgie
- Contraction des transverse en DD
- Contraction du transverse en bougeant les membres
- Activation des multifides
- Activation de la couche profonde
- Rebond sur ballon
- Mobilité du bassin
- Multifides : bird-dog
Ce quon ne devrait PAS sentir lors de la contraction du transverse ;
- Rien ! = nous dit que pas capable de contracter
- Contraction rapide : dominance oblique externe
- Les doigts poussés hors de l’abdomen = gainange des obliques
Ce qu’on devrait ressentir lors de la contraction du transverse
Développement d’une tension lente et profonde
Comment on fait une activation des multifides
- Patient en DV et on lui demande de contracter muscle sous nos doigts = segmentaire
- Recherche tonicité
V ou F : l’activation des multifides se fait avec une co-contraction du transverse
VRAI
EXAM
Comment on fait l’activation de la couche profonde ?
Quel est son objectif
- Objectif : activer la proprioception des muscles profonds
- Exemple : équilibre sur ballon, travailler posture au neutre de la colonne vertébrale
- Équilibre sur ballon : appuie unipodal, fermer les yeux, lever un bras…
Pk faire des rebond sur le ballon
Pour nourir les disques par imbibition
Nommer des variations de bird dog sur le ballon
- Extension de la hanche unipodale
- Extension jambe et bras opposés (MEILLEUR exercice pour multifides)
Quel est le meilleur exercice pour les multifides
Extension jambe-bras opposé sur le ballon (bird-dog)
Le superman travail quoi comme muscle
Érecteur du rachis
Nommer un exercice pour travailler :
* carré des lombes
* IJ
- Carré des lombes : DD jambes sur le balon et on fléchit (rapporter les jambes vers soi)
- IJ : DL ballon entre les 2 jambes et soulever jambes un peu du sol
