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CPR10 > Cours 8 - Course > Flashcards

Cours 8 - Course Flashcards

1
Q

Quelle est la distance de course la plus populaire

A

5 km

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Q

V ou F : le temps moyen pour faire un marathon diminue

A

FAUX : il augmente (pcq plus de monde qui court = augm la moyenne)

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Q

V ou F : il a plus d’homme que de femme qui court maintenant

A

FAUX : presque pareil = 45% H et 55% F

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4
Q

Pk avant les femmes n’avaient pas le droit de faire marathon

A

Pcq pouvait alterer notre santé = 1e F qui l’a fait de manière illégale

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Q

Quels sont les motivations de courir pour la femme VS homme

A
  • Femme : 1. perte de poids 2. être en santé
  • Homme : 1. pour le défi 2. pour battre son voisin
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6
Q

V ou F : La course est un facteur de risque de OA de la hanche

A

FAUX :
Facteur protecteur vs la marche plus associée, mais c’est pcq coureur on un IMC plus faible habituellement que la marche

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7
Q

Quels sont les causes de décès des jeunes VS > 50 ans lié à la course et condition CV

EXAM

A
  • Jeune : malformation congénitale inconnu
  • > 50 ans : athérosclérose = blocage artères
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8
Q

V ou F : la course a un effet protecteur des conditions CV

A

VRAI

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9
Q

Quelles sont les 5 blessures MSK les plus communes

EXAM

A
  1. Syndrome fémoro-patellaire
  2. Tendinopathie Achilléenne
  3. Syndrome BIT
  4. Fasciapathie plantaire
  5. SSTM = Syndrome du stress tibial médial
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10
Q

En cas de blessure course identifier quoi faire :

A
  • Gestion de la dlr
  • Quantifier la charge : ne pas aller en haut 3/10, diminuer intensité, diminuer volume
  • Trouver causes/solutions
  • Échauffement
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11
Q

En cas de blessures à la courses identifier quoi ne PAS faire :

A
  • Continuer malgré dlr
  • Catastrophisme
  • Ignorer le problème
  • Penser que qq1 autre va s’en occuper
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12
Q

QUoi faire comme échauffement

A
  • marche
  • jogging légé
  • activation muscle spécifique
  • accélération
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13
Q

Nommer les facteurs quon peut associés aux blessures cz les coureur

A
  • Entrainement : trop vite, trop tôt, augmentation des paramètres trop vite
  • Surface : varier surface
  • Chaussures : usures
  • Technique
  • Hérédité
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14
Q

V ou F : sur le tapis roulant il ets idéale de mettre 1% de pente

A

VRAI

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15
Q

Nommer des surfaces de course a éviter

EXAM

A
  • Béton
  • Troittoire
  • Mieux de courir sur asphalte que béton!
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16
Q

V ou F : le facteur de risque numéro 1 pour les blessures sont les blessures mal guérit

A

VRAI
Le principal facteur est avoir eu une blessure dans les 12 dernier mois
Donc bien questionner ANAMNÈSE

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17
Q

V ou F : Avoir de la rigidité aux genoux peut apporter un plus haut risque de blessure

A

VRAI : réfère à la technique de course –> à la course, les genoux absorbent l’impact

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18
Q

V ou F : Poids > 80 kg –> augmente le risque de blessure de surutilisation

A

VRAI

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19
Q

V ou F : courir plus de 10 km par semaine est un facteur de risque de blessure

A

FAUX : c’est plus de 30 km/sem !!!!

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20
Q

Nommer des recommandations de correection du patron moteur de la course à pied

A
  • Augmenter la cadence
  • Diminuer la longueur des doulés
  • Atterrir en douceur
  • Adopter un dépot du pied favorisant le milieu-avant pied
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21
Q

V ou F : des évidences suggèrent que la technique de course d’atterir plus en douceur diminue le risque de blessures au genou de 2/3

A

VRAI

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22
Q

V ou F : Chez le coureur avec SFP, évidences suggèrent que la technique de course, orthèses avec support d’arche médiale, exercices avec composantes multiples et manipulations ostéopathiques
pourraient réduire la douleur à court terme

A

VRAI

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23
Q

Expliquer la règle du 10% de Nielsen

A

On augmente le temps de course de 10% entre les semaines pour éviter le risque de blessures

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24
Q

Quelles sont les blessures plus sensibles à l’augmentation du **volume **de course

EXAM

A
  • Syndrome stress tibial médiale
  • Tendinopathie patellaire (jumper knee)
  • Douleur patello-fémorale
  • Blessures TFL
  • Bursites trochantérique
  • Blessures au moyen fessier
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25
Q

Quelles sont les blessures sensibles à une augmentation de **vitesse **:

EXAM

A
  • Mollets
  • Tendons Achille
  • Fasciite plantaire
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26
Q

Pk on voudrait modifier une technique de course ?

A
  • Pour améliorer performance
  • Pour prévenirles blessures
  • Pour traiter une blessure
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27
Q

Comment on peut modifier un patron moteur de course

A

Utiliser un miroir ou caméra pour le faire visualiser au patient = on décortique le mouvement
* Rétrofeedback
* Consignes internes et externes

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28
Q

V ou F : les exercices de renforcement peuvent modifier la technique de course

A

FAUX
* Exercices permettrait d’améliorer les sx et augmenter la force mais ne change pas les paramètre biomécanique

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29
Q

Quels sont les 2 phases dy cycle de course

A
  1. Appui : jambe sert de ressort
  2. Recouvrement : de la propulsion au contact initiale
30
Q

Nommer les marqueurs du plan saggitale dans l’analyse de la course :

A
  • Malléoles latérale
  • Tubercule de Gerdy
  • Grand trochanter
  • Acromion
  • Tragus Oreille
31
Q

Nommer les marqueurs du plan frontal (analyse postérieur) lors de l’analyse de la course :

A
  • Ligne verticale renfort de la chaussure
  • Creux poplité
  • 2 PSIS
  • L5
  • T1
  • Acromions
32
Q

Nommer les 3 points à vérifier lors de l’analyse du plan saggitale

A
  1. contact au sol
  2. appui moyen
  3. propulsion
33
Q

Nommer les angles du contact initiale
1. Ou pied
2. Comment
3. Angle de foulée
4. Flexion du genou
5. Angle de dorsiflexion
6. Inclinaison du tronc

A
  1. Pied en arrière du genou
  2. Comment on dépose le pied : ce n’est pas la partie du pied qui est importante cest ou on dépose le pied
  3. Angle de la foulé : tibia verticale = 0 deg
  4. Flexion du genou : entre 25-30 deg
  5. Angle de dorsiflexion : 0 deg
  6. Inclinaison du tronc : angle 10 deg vers l’avant
34
Q

Quel est la fréquence optimale

EXAM

A

180 pas/min

35
Q

Angle lors de la phase d’appuie

A
  • Flexion du genou : angle entre 35-40
  • Inclinaison du tronc : angle de 10 deg
36
Q

Angle lors de la propulsion

A
  • Extension de la hanche : min de 20 deg = permet utiliser les fessiers
37
Q

Quels sont les causes d’une petite extension de la hanche lors de la propulsion

A
  • Défaut technique : ne lève pas assez les genoux
  • Vitesse
  • Psoas tendus
  • Faiblesses des fessiers
38
Q

Quels sont les effet d’une hypertonicité des fléchisseurs de la hanche sur la force des extenseurs ?

A

Psoas est positif =
* Diminution de l’activation des grands fessiers
* Diminution du ratio fessiers/IJ = plus grand force des IJ = plus de flexion du genou que d’extension de la hanche

39
Q

V ou F : lors de la phase de propulsion on cherche une extension complète du genou

A

VRAI

40
Q

Quels sont les causes d’une flexion précoce du genou lors de la phase de propulsion

A
  • IJ court ou hypertonique
  • Faiblesse des grands fessiers qui provoque une surutilisation des IJ
41
Q

V ou F : lors de l’analyse de la course en plan frontal on veut minimiser le mouvement latéral

A

VRAI : favoriser le gainage

42
Q

Quel serait le mouvement optimale du centre de masse du pied

A

Atterrissage sur l’aspect latéral du talon –> migre vers le centre pour aller vers l’hallux pour la propulsion

43
Q

Une pronation excessive apporte une surcharge sur quel structure

A

Structures médiales : tibial post SSTM

44
Q

Mouvement décortiquer :
* Pronation
* Supination

A
  • Pronation : ABD + Dorsiflexion + Éversion
  • Supination : ADD + Flexion plantaire + Inversion
45
Q

Excès supination apporte stress ou

A

Fibulaires

46
Q

Cmt corriger la pronation/supination excessive

A
  • Ajustements miroir : talus
  • Exercices : serviette
  • Chaussure anti-pronateur
  • Orthèses
47
Q

V ou F : on peut se fier a la posture statique pour évaluer la pronation/supination

A

FAUX

48
Q

Donner des exercices pour diminuer la pronation

A
  • Renforcir les muscles intrinsèques
  • Plier serviette avec orteil, prendre des objets avec orteil
49
Q

Une antéversion de la hanche provoque quel type de démarche

A

Pied en rotation interne = pied vers l’intérieur

50
Q

Que cause un cross over, croisement de la ligne médiale lors de la course

A

Augmente le stress sur le TFL (structure latérale) car jambe plus en ADD

51
Q

COmment on peut prévenir ou traiter le syndrome de la BIT

A

Élargir la foulée

52
Q

Comment on peut élargir la largeur de foulée ?

A

Renforcement des ABDucteurs
* exercices des moyens fessiers : clam, squat avec élastique

53
Q

V ou F : une faiblesse de l’abduction de la hanche est associée avec des blessures de BIT

A

VRAI

54
Q

V ou F : Élargir la foulée pourrait être bénéfique pour les coureurs à risque ou ayant souffert de fracture de stress

A

VRAI = moins de stress sur le tibia

55
Q

Nommer les Facteurs de risques des dlr au mollet et tendon Achille

A
  • Pronation excessive
  • Diminution de la flexion du genou
  • Faiblesse des ABD hanche
  • Courir sur l’avant pied
  • Chaussures minimalistes
56
Q

Nommer les facteurs de risques du syndrome du stress tibial médiale

A
  • Femme
  • ATCD SSTM
  • Peu année expérience à la course
  • Grand IMC
  • Pronation excessive
  • Faiblesse tibial post
57
Q

V ou F : courir nu pied peut ête bénéfique pour les syndrome fémoro-pat

A

VRAI
ATT courir pied nus n’égale PAS chaussures minimalistes

58
Q

V ou F : le renforcement de la hanche et du core est plus efficace que exercices pour le genou pour les SFP

A

VRAI

59
Q

Donner des facteurs à considérer pour le choix d’une chaussure

A
  • Avoir une pente/absorption : talon plus élevé que les orteils
  • Controle de la pronation
  • Rigidité : arrière soulier plus rigie et flexible a/n articulation MCP
60
Q

V ou F : dès quon voit de l’usure sur une chaussure il faut la changer

A

VRAI : au bout de 600 à 1200 km = perte capacité absorption

61
Q

Cmt évaluer l’usure d’une chaussure

A
  • Semelle
  • Dommage : torsion, angulation a changé
62
Q

V ou F : la chaussure de course favorise le mouvement dans l’axe saggitale

A

VRAI

63
Q

Quel autre aspect peut mimer une pronation excessive

EXAM

A
  • ADM de la cheville
  • ADM hallux
64
Q

V ou F : il y a des chaussures pour compenser un surplus de supination

A

FAUX

65
Q

Quels sont les 3 catégories de chaussures

A
  1. Neutre
  2. Léger controle pronation
  3. Controle sévère de la pronation
66
Q

Nommer des possibilité pour évaluer la pronation

A
  • Posture pied nus
  • Démarche
  • Comparer les arches
  • Observer usure chaussures
  • En DYNAMIQUE
67
Q

V ou F : le test d’empreinte est un bon test pour évaluer la pronation

A

FAUX : on ne fait pas ça

68
Q

Quel est le critère le plus important lors de l’achat d’une paires de soulier

A

CONFORT
On les essaye avec des bons bas, en marchant, courant

69
Q

Un pied en supination
* Absorption :
* Controle :
* Rigidité :
* Forme :

A
  • Absorption : Abroption ++
  • Controle : Neutre
  • Rigidité : Flexible
  • Forme : Courbé en C
70
Q

Un pied en pronation excessive
* Absorption :
* Controle :
* Rigidité :
* Forme :

A
  • Absorption : Ferme
  • Controle : Oui
  • Rigidité : Bon support en torsion et arrière
  • Forme : Droit
71
Q

Un pied neutre
* Absorption :
* Controle :
* Rigidité :
* Forme :

A
  • Absorption : Au choix
  • Controle : Neutre ou légé controle
  • Rigidité : Moyenne
  • Forme : Semi-courbée

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