Cours 5 - Autorégulation et autocontrôle Flashcards
Qu’est-ce que l’auto contrôle ?
Capacité de supprimer, de limiter et même de surpasser un désir impulsif, une forte envie, un comportement ou une tendance
pour poursuivre un but à long terme.
C’est notre capacité à interrompre notre tendance
à être en pilote automatique,
à avoir des attirances à court terme
…& à la place, de guider intentionnellement nos comportements pour favoriser les buts à long terme.
C’est la «volonté» !
Pourquoi pratiquer l’auto contrôle ?
Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales ou attentes sociales et culturelles.
Permet de poursuivre nos buts futurs :
- Résolution du jour de l’an
- Diète
- Abstinence – fidélité
- Emploi désiré
- Condition physique désirée
Quand nous rendons nous compte de l’auto contrôle ?
Souvent on ne se rend pas compte qu’on fait de l’autocontrôle. On se rend compte plus du manque d’autocontrôle
Exemples : Trop manger (de biscuits...), Trop boire, Comportements agressifs ou violents, Comportements sexuels impulsifs Fumer, Dépenser sans regarder, Problèmes émotionnels (crises), Problèmes relationnels, Manque de persistance, Notes poches
La grande majorité des impulsions sont résistibles, mais quelles sont les deux exceptions ?
Fonctions biologiques : dormir, respirer uriner
Fonctions psychologiques : travailler pour une personne déprimée, arrêter de consommer pour une personne qui souffre d’addiction
Comment se fait l’autorégulation lorsque la motivation est intrinsèque ou intégrée ?
Peu de contrôle personnel nécessaire –> autorégulation se fait d’elle-même
*surtout important quand la tâche est difficile comme être attentif en classe
Qu’est-ce que l’agentivité ?
Le soi comme une action et un développement de l’intérieur
D’ou vient la motivation lorsque nos buts concordent avec notre soi ?
La motivation est générée par le soi : intérêts personnels, valeurs endossés par le soi –> régulation intégrée ou identifiée
D’ou vient la motivation lorsque nos buts concordent pas avec notre soi ?
Motivation est non intégrée, donc vient des obligations sociales, des incitations de l’environnement et de la pression
Nos buts concordent-ils avec le soi lorsque la motivation est introjectée ?
c’est à la limite entre les buts qui concordent avec le soi et les buts qui ne concordent pas avec soi, car la pression vient de nous-même, ce qui nus motive c’est de garder notre valeur personnelle
Selon le modèle concordant avec le soi, comment atteint on nos buts lorsqu’ils concordent avec le soi ?
Pers génère beaucoup d’effort et d’enthousiasme –> l’atteinte des buts est plus probable –> l’atteinte des buts produit la satisfaction des besoins psychologiques –> augmentation du bien-être
Selon le modèle concordant avec le soi, comment atteint on nos buts lorsqu’ils concordent pas avec le soi ?
pers génère peu d’effort et peu d’enthousiasme –> l’atteinte des buts est moins probable
Selon le Modèle concordant avec le soi, comment se sent on lorsqu’on a une motivation extrinsèque introjectée et qu’on essaye d’atteindre nos buts ?
si on réussi on se sent bien, si on échoue on se sent très proche –> alors on met bcp d’efforts pour nous préserver mais les besoins ne sont pas satisfaits et il n’y a pas d’augmentation du bien-être
Qu’est-ce que l’autorégulation ?
La capacité proactive à planifier, faire le suivi, l’évaluation délibérés, faire le monitoring
- du travail académique d’une personne
- des processus cognitifs et émotionnels d’une personne avant et pendant l’accomplissement des tâches scolaires.
Qu’est-ce que le contraire de l’autorégulation (approche proactive) ?
une approche réactive : on attend pour voir ce qu’il va se passer et on réagit en fonction
Quelles sont les 3 étapes de l’autorégulation ?
1 ) Prévoyance (planification et pensée stratégique)
- planification des buts
- intention d’implémentation
2) Action et performance (mise en œuvre d’actions et d’autocontrôle)
- efforts investis pour atteindre le but
- autocontrôle
3) Autoréflexion (la surveillance & vérification, la réflexion & ajustement)
- surveillance de soi
- auto-évaluation
Qu’est-ce que la métacognition est le lien avec l’autocontrôle ?
Métacognition : capacité à se voir aller, ou que je m’en vais, capacité de recul, c’est quoi mes progrès et c’est quoi que je dois mettre en place pour arriver à mes buts
Pour faire de l’autocontrôle, la pers doit faire le suivi de ses métacognitions pour mesurer ses progrès en lien avec les buts préalablement fixés
Pourquoi l’autorégulation commence et se termine avec la prévoyance ?
L’autorégulation efficace commence et termine par une prévoyance efficace (avec une pensée constructive durant l’apprentissage)
Nommer un exemple de fixation de but, de surveillance et vérification, de mise en oeuvre et de réflexion chez les étudiants.
Fixation de but : se fixer des objectifs scolaires
Surveillance et vérification : faire un suivi de leur progrès quant à l’accomplissement d’un but
La mise en œuvre : exécuter leurs stratégies et résister aux tentations et aux distractions (les maintenir jusqu’à ce qu’on arrive au but)
Réflexion : évaluer leurs aspirations (buts) et à réviser leurs buts et leurs stratégies au besoin
Comment les étudiant.e.s deviennent-ils/elles des étudiant.e.s autorégulé.e.s efficaces (ou encore plus efficace) ?
Les étudiants apprennent typiquement comment se fixer un but à travers des processus sociaux, incluant le modelage, les instructions et le soutien sociale.
- les mentors/enseignants montrent aux étudiants
comment se fixer un but
- faire un plan
- déterminer une stratégie efficace
- évaluer son propre progrès à travers le processus d’établissement de but
Quelles sont les trois phases du processus d’apprentissage social de la compétence d’autorégulation ?
1) Manque de compétence d’autorégulation : incapable de réguler ses buts, ses intentions de mise en oeuvre et ses stratégies d’adaptation dans un nouveau domaine
2) Processus d’apprentissage social
- Observation d’un modèle expert
- Immitation, guidance sociale, rétroaction impersonnelle
- Internalisation des normes
- Processs d’autorégulation, dont l’auto-contrôle et l’auto-évaluation
3) Acquisition de la compétence d’autorégulation : capable d’autorégulation de ses buts et comportements, selon les normes dans le domaine
Quel est le meilleur contexte pour le processus d’apprentissage sociale de la compétence d’autorégulation ?
un contexte qui soutien les besoins psychologiques
s’il y a bcp de critiques, pers va quand même réussir à intégrer l’autorégulation, mais ça va plus être de la régulation introjectée
Est-ce que la capacité à exercer de l’autocontrôle est bénéfique pour atteindre le succès dans la vie ?
La variable personnelle qui prédit le mieux quels seront les individus qui auront (et qui n’aura pas) une vie remplie de succès est la capacité à résister aux tentations immédiates pour atteindre un but à plus long terme.
Dans l’étude sur la guimauve, quelles sont les caractéristiques des enfants qui ont démontré davantage d’autocontrôle (gratification différée) ?
↑ Notes,
↑ Score test standardisé,
↑ Popularité (ils sont moins dans la réaction, plus reposé dans leurs choix),
↑ Santé objectivement meilleure (ils font de meilleurs choix),
↑ Comportements prosociaux plutôt qu’antisociaux (ex : altruisme)
↓ d’abus de drogue ou d’alcool
La recherche lie la capacité d’autocontrôle à quelles autres caractéristiques ?
↓ Conflits relationnels (avec pairs et dans relations amoureuses)
↓ Dépenses abusives
↓ Violence
↓ d’obésité
Qu’est-ce qu’un contexte chaud ?
contexte émotif, on doit gérer nos émotions, faire quelque chose qu’on veut vrm pas faire ou s’empêcher de faire quelque chose qu’on veut vrm faire, il faut diminuer l’excitation pour gérer la situation –> lié à une meilleure régulation des émotions
Qu’est-ce qu’un contexte froid ?
organisation de l’attention, par exemple une tâche visuelle, c’est moins de l’impulsivité, contrôle de l’attention –> lié à la performance académique
Qu’est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus difficiles à réguler que d’autres ?
Le soi repose sur un réservoir d’énergie comme un muscle qui se fatigue à force de travailler
Qu’est-ce que le ego-depletion ?
vider sa batterie personnelle
