Cours 4 - Stratégies émotives Flashcards
Quelles sont les 7 stratégies émotives en TCC?
• Éducation psychologique
• Entrainement à l’expression des émotions
• Régulation émotionnelle
• Rééducation respiratoire
• Respiration pleine conscience
• Entraînement à la relaxation
• La tension appliquée
Quel est le rationnel derrière l’éducation psychologique?
En plus de faire de l’éducation sur la fonction adaptative de l’anxiété, une des premières stratégies consiste à expliquer au jeune d’où proviennent les sensations physiques qu’il ressent quand il est anxieux. Selon l’âge du jeune, on adapte nos explications pour lui montrer ce qui se passe dans son corps lorsqu’il se mobilise pour faire face à un danger.
Quel est un bon exercice à faire en éducation psychologique avec des enfants?
Dessiner un corps de taille réelle et aller noter les sensation physiologiques d’anxiété sur le corps dessiné
Quel est le rationnel derrière l’entraînement à l’expression des émotions?
Aider l’enfant à trouver des façons d’identifier ses émotions et de les nommer, en particulier les émotions liées à l’anxiété quand on parle de traitement des troubles anxieux.
Dans la régulation émotionnelle, qu’est-ce que l’exercice d’ancrage?
Je porte attention à : 5 choses que je vois, 4 sons que j’entends, 3 sensations au niveau du toucher, 2 odeurs, 1 goût
Sert à prendre une distance de ses pensées
Quels sont quelques exemples d’exercice de régulation émotionnelle en TCC?
- Accepte (aide à se libérer temporairement d’une émotion trop grande et pas agréable)
- TIP (arrêter ses pensées en faisant une action)
- STOP (arrêter ses pensées par la pensée)
- Improve (exercice pour tenter d’améliorer l’instant présent et de traverser une crise)
- Exercice sur les émotions (4 émotions, 3 moments)
Qu’est-ce que l’exercice “accepte” en régulation émotionnelle?
Aide à se libérer temporairement d’une émotion trop grande et pas agréable pour ne pas s’enfoncer dans l’émotion
o Activités : faire une tâche ou un passe-temps
o Contribution : faire quelque chose pour quelqu’un d’autre
o Comparaison : se comparer à quelqu’un qui vit pire
o Émotions : créer une émotion différente, p. ex. en écoutant de la musique
o Se Pousser de la situation : quitter physiquement ou mentalement la situation
o Tête : compter dans sa tête, répéter les paroles d’une chanson, etc.
o Écouter ses sens : provoquer des sensations physiques fortes, p. ex. douche froide ou sortir sous la neige
Qu’est-ce que l’exercice “STOP” en régulation émotionnelle?
o Statue : On ne bouge plus un muscle
o Temps de recul : Prendre une pause, respirer
o Observer : Que se passe-t-il? Autour de moi? Quelles sont mes pensées? Mes émotions? Que font les gens autour?
o Poursuivez en pleine conscience, en utilisant l’Esprit sage (wise mind)
Qu’est-ce que l’exercice “TIP” en régulation émotionnelle?
o Température du visage à diminuer avec de l’eau glacée OU
o Intense activité physique OU
o Progressivement on ralentit sa respiration
Comment prendre soin de soi pour aider la régulation émotionnelle?
On peut aussi prévenir l’escalade des émotions négatives ou la perte de contrôle des émotions en diminuant la vulnérabilité émotionnelle
- À court terme: Augmenter les activités positives et agréables
- À long terme: Agir en fonction de ses valeurs
Quel est l’objectif de la rééducation respiratoire?
Mieux respirer
Pourquoi faut-il apprendre à bien respirer?
Pour éviter l’hyperventilation
Il faut donc apprendre à respirer plus lentement, plus profondément et plus régulièrement en utilisant le diaphragme.
Comment on peut expliquer aux enfants la respiration, et quelle autre technique propose Lupien?
On peut dire aux enfants que le diaphragme est le muscle très large qui sépare la poitrine de l’abdomen et qu’on le sent bouger quand on tousse, quand on rit ou qu’on éternue.
Comme premier exercice, l’intervenante peut demander au jeune de porter attention à sa respiration pendant une minute, idéalement en position couchée. Il lui demande ensuite ce qu’il a observé.
Ensuite, l’intervenante l’invite à respirer davantage par le ventre. Au besoin, surtout avec les plus jeunes, l’intervenant peut utiliser un objet et le placer sur son ventre (p. ex. un toutou).
Sonia Lupien propose d’appeler la respiration abdominale la « respiration bedon » pour la rendre encore plus simple. On explique alors aux enfants que l’objectif est de gonfler le bedon le plus possible.
Qu’est-ce qui se passe lorsqu’on respire par le ventre? Qu’est-ce qui fait en sorte que cela est aidant?
Quand le diaphragme prend le l’expansion, il déclenche la réponse parasympathique (réduction du métabolisme), ce qui contribue à diminuer le stress.
On peut arriver au même résultat en chantant ou encore avec certaines techniques de yoga.
La respiration consciente est une approche de _____ vague
3e
Qu’est-ce qui différencie la rééducation respiratoire de la respiration consciente?
La respiration conscience vise à porter attention à sa respiration sans la modifier, contrairement à la rééducation respiratoire
Le but c’est de se « grounder » et de revenir à ce qui se passe dans notre corps et ce qui se passe dans notre tête
Qu’est-ce que l’entraînement à la relaxation musculaire?
Apprendre à contracter et à détendre des groupes de muscles spécifiques d’une manière séquentielle afin d’induire une détente musculaire précise et profonde.
Avec les adultes, elle débute avec 16 groupes de muscles, pour ensuite diminuer à 7, puis à 4 groupes
Quel est le but de l’entraînement à la relaxation?
Induire un état de détente
C’est une technique qui peut prendre _________ et doit être faite de manière ____________.
45-50 min
habituelle
Vrai ou faux.
La technique de relaxation musculaire est plus efficace seule que lorsqu’elle est jumelée à d’autres stratégies.
Faux.
Elle est efficace seule mais elle fait habituellement partie d’un programme combinant une variété de stratégies.
Quel est l’exercice qu’on peut faire avec les enfants pour faciliter la technique de relaxation musculaire?
L’exercice de la poupée et du robot, pour expliquer la distinction entre le contrôle et la détente musculaire
