Cours 4

Question 1

Dans certaines conditions les siestes peuvent avoir un effet bénéfique sur quoi? (3)

Answer 1

• Le niveau de vigilance et d’éveil
• La somnolence
• Les performances cognitives

Question 2

V/F

Les effets de la sieste serait plus durable et fiable que la caféine

Answer 2

Vrai

Question 3

Les siestes les plus longues/courtes sont les plus efficaces?

Answer 3

courtes (30 mins)

Question 4

Qu’arrive-t-il lorsque les siestes sont trop longues?

Answer 4

Les siestes trop longues seront suivies d’un effet d’inertie du sommeil qui entravera la performance pendant un certain temps, et risquent davantage de perturber le sommeil la nuit suivante

Question 5

À quel moment les siestes sont-elles le plus efficace dans une journée?

Answer 5

Elles sont plus efficaces lorsqu’elles sont faits en début d’après-midi (dans le creux circadien).

Question 6

Qu’arriverait-il si les siestes étaient trop tard?

Answer 6

Les siestes plus tardives risquent davantage d’entraver le sommeil la nuit suivante

Question 7

Quelles sont les effets bénéfiques à courts termes que peuvent entrainer l’exercice physique?

Answer 7

Légère augmentation de la durée du sommeil
Légère augmentation du temps en sommeil profond
Légère diminution du sommeil REM

Question 8

De quoi dépend les effets de l’exercice physique à court terme et le sommeil?

Answer 8

Si trop près de l’épisode de sommeil, risque plutôt de retarder l’endormissement

De la durée de la séance d’exercice (effets plus marqués après 1h)

De l’intensité (effets plus marqués après des exercices d’intensité modérée/élevée); par contre, une activité trop intense ou trop longue peut perturber le sommeil de la nuit suivante

Question 9

Chez les personnes qui font régulièrement de l’activité physique, que dénote-on? (4)

Answer 9

Une légère augmentation de la durée du sommeil

Une légère augmentation du temps en sommeil profond

Une légère diminution du temps requis pour s’endormir et du temps passé éveillé la nuit

Une légère diminution du sommeil REM

Question 10

Que peut-il arriver si l’activité physique est trop intense?

Answer 10

Cela peut, au contraire, entrainer des douleurs et nuire au sommeil.

Question 11

Quels sont les trois mécanismes présumés de l’activité physique et le sommeil?

Answer 11

• effet thermogène
• Conservation de l’énergie/restoration
• Exposition à la lumière

Question 12

Qu’est-ce que l’effet thermogène de l’activité physique sur le sommeil?

Answer 12

L’initiation du sommeil est associée à une diminution de la température corporelle; en augmentant la température du corps, l’exercice stimule les mécanismes de thermorégulation qui entraînent ensuite une diminution de la température

Question 13

Qu’est-ce que la conservation de l’énergie/restoration de l’activité physique sur le sommeil?

Answer 13

Le sommeil augmenterait en fonction de la dépense énergétique, donc une augmentation de l’exercice devrait entraîner un augmentation du sommeil

Question 14

Qu’est-ce que l’effet de la lumière de l’activité physique sur le sommeil?

Answer 14

Certains exercices sont associés à une augmentation de l’exposition à la lumière du jour, ce qui renforcerait le signal du processus circadien

Question 15

L’effet de la lumière sur le sommeil dépend de quoi? (3)

Answer 15

Du moment de l’exposition
De la durée de l’exposition
De l’intensité de l’exposition

Question 16

Est-ce qu’un éclairage de faible intensité peut faire des dommages sur notre cycle de sommeil?

Answer 16

L’éclairage de faible intensité peut être suffisant pour nuire au sommeil. Toutefois, il peut aussi être insuffisant pour l’inhiber complètement.

Question 17

Que peut-il arriver si l’on s’expose à de la lumière vive la nuit?

Answer 17

Cela pourrait inhiber la mélatonine et ainsi perturber le sommeil.

Question 18

Devons-nous faire attention aux appareils électroniques?

Answer 18

Ils peuvent émettre une luminosité significative (5-50 lux) et perturber l’horloge interne lorsqu’ils sont utilisés le soir ou la nuit.

Question 19

Que peut faire la luminothérapie?

Answer 19

L’exposition à la lumière vive à l’aide d’une lampe conçue à cet effet peut aider à compenser les lacunes liées à une exposition insuffisante à la lumière durant le jour. De telles lampes sont de plus en plus disponibles en vente libre.

Question 20

Y a-t-il seulement des bienfaits à la luminothérapie?

Answer 20

Non, il faut faire attention au moment auquel on s’expose à la lumière, sans quoi le traitement peut entraîner des effets contraires à ceux qui sont souhaités.

Question 21

Pour les travailleurs de nuit, que peut-il arriver lors de leur retour du travail le matin?

Answer 21

Comme la lumière du jour est beaucoup plus puissante que l’éclairage artificiel de la plupart des milieux de travail, même une courte exposition à la lumière du jour (p. ex., lors du retour à la maison) suffit à maintenir l’horloge interne en mode diurne.

Question 22

Dans l’ensemble, les travailleurs nocturnes présentent souvent… (3)

Answer 22

Une durée totale de sommeil plus courte
Des éveils plus fréquents
Une qualité de sommeil diminuée

Question 23

Quels sont les effets connus de la caféine sur le sommeil?

Answer 23

• Durée de sommeil réduite
• Augmentation du temps passé dans les stades de sommeil léger et diminution du sommeil profond
• Éveils ou micro-éveils plus fréquents

Question 24

V/F

La caféine a de l’effet sur le sommeil jusqu’à 4h après la consommation

Answer 24

F, elle a de l’effet jusqu’à 6 heures après

Question 25

La caféine agit comme antagoniste de l’adénosine, qu’est-ce que cela signifie?

Answer 25

En empêchant cette substance hypnogène (l’adénosine) d’agir sur le système nerveux, elle permet de contrer la somnolence et le sommeil.

Question 26

Les effets de la caféine serait plus ressentis sur les consommateurs réguliers/occasionnels

Answer 26

occasionnels

Question 27

Quelles sont les deux étapes de l’effet de l’alcool sur le sommeil?

Answer 27

1. L’alcool est un dépresseur du système nerveux central –> favoriser un endormissement plus rapide et une augmentation du sommeil NREM, au détriment du sommeil REM.
2. En deuxième moitié de nuit, on retrouve plutôt un sommeil plus léger, un rebond de sommeil REM et des éveils plus fréquents.

Question 28

Au total quel est l’impact de l’alcool sur le sommeil?

Answer 28

La consommation d’alcool est souvent associée à des durées de sommeil plus courtes, et à une somnolence plus importante le lendemain.

Question 29

L’usage récréatif de cannabis a quel effet (généralement) sur le sommeil?

Answer 29

Légère détérioration du sommeil:

• Diminution du sommeil profond
• Augmentation de la durée du sommeil léger (stade 2)

Question 30

L’usage médical du cannabis a quel effet (généralement) sur le sommeil?

Answer 30

L’usage médical est associé à une meilleure perception de la qualité du sommeil, attribuée à son action sur les facteurs externes pouvant nuire au sommeil (p. ex., douleur).

Question 31

Les bruits continus/intermittents auraient un impact plus marqué sur le sommeil

Answer 31

continus

Question 32

Comment un contexte hospitalier peut impacter négativement le sommeil?

Answer 32

• le niveau de bruit (personnel médical, appareillage, etc)
• les tournées du personnel qui nécessitent parfois d’allumer les lumières, etc.
  Ces dérangements s’ajoutent aux effets de la condition ayant mené à l’hospitalisation (p. ex., douleurs, maladie, inquiétudes associées, etc.)