Cours 3 - Système cardiovasculaire Flashcards
Qu’est-ce que le principe de spécificité?
Faire des entraînements en lien avec notre sport pour avoir une meilleure réadaptation cardiovasculaire et maximiser nos performances
Dans le principe de spécificité on dit que les changements locaux sont responsables de l’amélioration des performances, pourquoi?
- Transport et utilisation oxygène
- Différence individuelle de la réactivité à l’entraînement
Si je travaille en anaérobie, mon repos sera complet ou actif?
Actif afin d’éliminer les surplus de lactate pour poursuivre nos activités et optimiser nos performances
Qu’est-ce que le principe de surcharge?
Comprend FIT (fréquence, intensité, durée)
1- si on augmente la fréquence, on aura une augmentation marquée du VO2 max
2- La durée à un impact minime, si on fait 15-20 minutes c’est suffisant
3- intensité augmente Vo2, mais si on est trop souvent à 90-100% intensité = diminution VO2
V ou F, si je n’ai jamais fait de sport et que je commence demain matin, mon VO2 max progressera plus rapidement qu’un athlète?
Vrai
Qu’est-ce que le principe de réversibilité?
Perte des acquis est obtenue lors d’une pratique régulière est plus rapide que les gains obtenus lors de la cessation de cette activité
Que provoque 20 jours d’alitement selon le principe de réversibilité?
diminution 25% Vo2
diminution 1%/ jour SV et Q
Diminution 14-25% capillaires locaux
Nomme moi des adaptations qu’on observe chez une personne qui s’entraîne vs une personne sédentaire
- augmentation nbre + volume mitochondries
- augmentation ATP, PCr, créatine
- diminution HR max
- augmentation fibres type 1
- augmentation Vo2max
Quels sont les changements anaérobiques qu’on observe avec l’entraînement anaérobique (4)?
1) Augmentation substrats énergétiques disponibles
2) Augmentation force musculaire
3) Augmentation enzymes (fibres de type II surtout)
4) Amélioration capacité à gérer hauts niveaux de lactate
Quels les 2 avantages à avoir la capacité à gérer des hauts niveaux de lactate?
1) réserve de glycogène et enzymes glycolytiques sont préservées
2) motivation et tolérance dlr durant entraînement
Que se passe-t-il au niveau de mes mitochondries et de mon activité enzymatique avec l’entraînement aérobique? Cela permet quoi? On observe ces bienfaits après combien de temps?
- augmentation taille + nbre mitochondires
-2x + enzymes après 5-10 jours
**Permet de maintenir niveau d’effort plus grand sans créer accumulation lactate
** 50% amélioration en qqls semaines
Dans les effets de mon entraînement aérobique, que se passe-t-il avec mon métabolisme des CHO? Facteurs expliquant (3)
-Amélioration capacité à oxyder les CHO lors efforts maximaux
- Typologie musculaire, hypertrophie séléctive
Facteurs:
1) diminution utilisation glycogène
2) réduction utilisation glucose sérique
3) diminution prod glucose hépatique
L’entraînement aérobique améliore ou diminue l’oxydation des graisses au repos et à des niveaux sous-maximaux?
Quels sont les 4 facteurs l’expliquant?
Augmente à des niveaux sous-maximaux
1) Flot sanguin accru
2) augmentation enzymes lipidiques
3) amélioration respiration cellulaire
4) diminution sécrétion cathécolamines pour un même niveau d’intensité
L’hydratation durant l’activité physique provoque quoi?
Augmentation Q
Diminution HR
Augmentation VS
V ou F, avec l’entraînement aérobique, il y a une diminution de la masse et volume du coeur
F, augmentation
