Cours 2 (Métabolismes énergétiques + principes d'entrainement) Flashcards
Les facteurs physiques qui limitent la performance sont d’ordre:
-Neuromusculaire et Bioénergétique
Quels sont les 3 nutriments qui peuvent mener à la production de carburant?
GLUCIDES
PROTEINES
Lipides
Vrai ou faux:
75% de l’énergie est perdue sous forme de chaleur, tandis que 25% devient de l’énergie mécanique utilisée pour la contraction musculaire.
Vrai
Quels sont les 2 éléments clés qui
déterminent la filière énergétique qui
est principalement sollicitée ?
L’intensité et la durée d’un exercice, mais aussi la répétition des efforts
Comment se nomme un effort très court (moins de 6 sec) et très intense?
SAA Anaérobie alactique
Comment se nomme un effort de durée intermédiaire (6-7 sec à 2-3 min) et intense
SAL Anaérobie lactique
Comment se nomme un effort de longue durée (3 min et +) et de moindre intensité?
SA Aérobie
Un autre nom pour Anaérobie alactique?
Phosphorilation directe
Un autre nom pour anaérobie lactique?
Glycolyse lactique
Un autre nom pour aérobie?
Glycolyse lente et oxydation
Vrai ou faux:
Les endurants consomment plus d’O2
que les sprinters et produisent moins
de lactate… pour ce même effort.
Vrai
Vrai ou faux? Plus l’effort est court et/ou intense, plus le mélange de “carburants” utilisé par le muscle sera riche en glucose et pauvre en acide gras, et vice versa.
Vrai
Vrai ou faux?
Après quelques semaines ou mois d’entraînement aérobie, l’organisme améliore sa capacité à oxyder les acides gras pour produire de
l’énergie, ce qui permet une certaine “économie” du glycogène musculaire.
Vrai
Vrai ou faux?
L’athlète qui réussit dans les disciplines courtes est celui qui produit le plus de lactate par
unité de temps
Vrai
Est-ce que le lactate est un déchet?
Non. Le lactate n’est donc pas un « déchet » ni surtout « une toxine qui empoisonne le muscle » mais bien une source énergétique potentielle
utilisable après, ou au cours d’une récupération passive ou active.
Vrai ou faux?
La lactatémie retrouve sa concentration de repos une heure et demi après une activité intense avec une
récupération passive et environ vingt minutes après avec une récupération active.
Vrai
L’administration répétée d’un stimulus provoque une adaptation au niveau des tissus ou systèmes sollicités, de sorte que ceux-ci deviennent plus “résistants” au stress imposé. Donc, si le stimulus excède quelque
peu la capacité d’adaptation de votre
organisme, vous réagissez, vous vous
adaptez et vous progressez.
De quel principe d’entraînement parle-t-ton ici?
Adaptabilité
La surcharge, définie en fonction de la nature, de
l’intensité, de la durée (volume) et de la fréquence d’administration du simulus, doit être suffisante pour provoquer une diminution temporaire du niveau fonctionnel de l’organisme (fatigue).
Il faut déstabiliser l’organisme afin de l’amener à un niveau fonctionnel plus élevé.
Pour ce faire, la charge d’entrainement doit induire un certain niveau de fatigue.
Quel est le principe d’entrainement évoqué?
Surcharge
L’état de surcompensation qui fait suite à une surcharge n’est possible que si l’organisme a la
possibilité de récupérer de la fatigue ou de la
diminution du niveau fonctionnel. C’est en récupérant de la fatigue induite par
l’entrainement que se concrétiseront les
adaptations souhaitées et éventuellement une
amélioration de votre performance.
Quel est le principe d’entrainement?
Récupération
La surcharge doit être élevé de façon progressive et rationnelle
dans le temps (c.-à-d. au fil des séances et des semaines). La charge d’entrainement sera
faible au début de la saison et, après quelques mois, augmentera au fur et à mesure de l’amélioration des qualités selon les exigences de la discipline sportive en préparation.
Quel est le principe d’entrainement abordé?
Progression
Les adaptations sont spécifiques au type de surcharge imposé à l’organisme. Exemple, c’est en consacrant à la
course la majorité de notre volume d’entrainement que vous deviendrez un coureur et non en utilisant d’autres supports gestuels comme le vélo ou la natation, car on
développe ce qu’on entraine.
Quel est le principe d’entrainement?
Spécificité
Les adaptations ne sont pas permanentes.
Les adaptations physiologiques
régresseront si le stimulus d’entrainement n’est plus appliqué convenablement.
Quel est le principe d’entrainement?
Réversibilité
Une fois acquises, les adaptations peuvent être maintenues à un niveau
constant, et le phénomène de
réversibilité peut être évité. Pour ce faire, l’intensité doit être
maintenue, mais les autres paramètres
de surcharge (volume et fréquence) peuvent être réduits.
Quel est le principe d’entrainement ici?
Maintien des acquis
La surcharge doit être établie en fonction de la capacité de travail
actuelle de l’individu.
Le stimulus doit être personnalisé et la
charge adaptée en fonction de votre
capacité d’entrainement du moment. Par exemple en course à pied,
entrainez-vous en dosant votre intensité selon votre propre VAM et
non en courant sans repère ou en fonction des autres coureurs.
Quel est le principe d’entrainement?
Individualisation
Une charge d’entrainement visant à
développer une qualité physique particulière (ex: l’aptitude aérobie) a
parfois une incidence négative sur le
développement d’une autre qualité (ex: la force).
Quel est le principe d’entrainement?
Interférence
Il arrive que le développement prioritaire d’une qualité contribue à créer certaines adaptations
pour une autre qualité (effets secondaires).
Quel est le principe d’entrainement?
Transfert
Les adaptations ne se
produisent pas de façon
linéaire et prévisibles dans le temps. Elles sont rapides au début d’un programme d’entraînement, mais un
plafonnement est observé après quelques mois.
Quel est le principe d’entrainement ?
Non uniformité des gains
À la fin du test (après la troisième répétition), pour quel phénomène physiologique devons-nous rester alerte ?
Hypotension
