Cours 2 (Métabolismes énergétiques + principes d'entrainement)

Question 1

Les facteurs physiques qui limitent la performance sont d’ordre:

Answer 1

-Neuromusculaire et Bioénergétique

Question 2

Quels sont les 3 nutriments qui peuvent mener à la production de carburant?

Answer 2

GLUCIDES
PROTEINES
Lipides

Question 3

Vrai ou faux:
75% de l’énergie est perdue sous forme de chaleur, tandis que 25% devient de l’énergie mécanique utilisée pour la contraction musculaire.

Answer 3

Vrai

Question 4

Quels sont les 2 éléments clés qui
déterminent la filière énergétique qui
est principalement sollicitée ?

Answer 4

L’intensité et la durée d’un exercice, mais aussi la répétition des efforts

Question 5

Comment se nomme un effort très court (moins de 6 sec) et très intense?

Answer 5

SAA Anaérobie alactique

Question 6

Comment se nomme un effort de durée intermédiaire (6-7 sec à 2-3 min) et intense

Answer 6

SAL Anaérobie lactique

Question 7

Comment se nomme un effort de longue durée (3 min et +) et de moindre intensité?

Answer 7

SA Aérobie

Question 8

Un autre nom pour Anaérobie alactique?

Answer 8

Phosphorilation directe

Question 9

Un autre nom pour anaérobie lactique?

Answer 9

Glycolyse lactique

Question 10

Un autre nom pour aérobie?

Answer 10

Glycolyse lente et oxydation

Question 11

Vrai ou faux:
Les endurants consomment plus d’O2
que les sprinters et produisent moins
de lactate… pour ce même effort.

Answer 11

Vrai

Question 12

Vrai ou faux? Plus l’effort est court et/ou intense, plus le mélange de “carburants” utilisé par le muscle sera riche en glucose et pauvre en acide gras, et vice versa.

Answer 12

Vrai

Question 13

Vrai ou faux?
Après quelques semaines ou mois d’entraînement aérobie, l’organisme améliore sa capacité à oxyder les acides gras pour produire de
l’énergie, ce qui permet une certaine “économie” du glycogène musculaire.

Answer 13

Vrai

Question 14

Vrai ou faux?
L’athlète qui réussit dans les disciplines courtes est celui qui produit le plus de lactate par
unité de temps

Answer 14

Vrai

Question 15

Est-ce que le lactate est un déchet?

Answer 15

Non. Le lactate n’est donc pas un « déchet » ni surtout « une toxine qui empoisonne le muscle » mais bien une source énergétique potentielle
utilisable après, ou au cours d’une récupération passive ou active.

Question 16

Vrai ou faux?
La lactatémie retrouve sa concentration de repos une heure et demi après une activité intense avec une
récupération passive et environ vingt minutes après avec une récupération active.

Answer 16

Vrai

Question 17

L’administration répétée d’un stimulus provoque une adaptation au niveau des tissus ou systèmes sollicités, de sorte que ceux-ci deviennent plus “résistants” au stress imposé. Donc, si le stimulus excède quelque
peu la capacité d’adaptation de votre
organisme, vous réagissez, vous vous
adaptez et vous progressez.
De quel principe d’entraînement parle-t-ton ici?

Answer 17

Adaptabilité

Question 18

La surcharge, définie en fonction de la nature, de
l’intensité, de la durée (volume) et de la fréquence d’administration du simulus, doit être suffisante pour provoquer une diminution temporaire du niveau fonctionnel de l’organisme (fatigue).
Il faut déstabiliser l’organisme afin de l’amener à un niveau fonctionnel plus élevé.
Pour ce faire, la charge d’entrainement doit induire un certain niveau de fatigue.
Quel est le principe d’entrainement évoqué?

Answer 18

Surcharge

Question 19

L’état de surcompensation qui fait suite à une surcharge n’est possible que si l’organisme a la
possibilité de récupérer de la fatigue ou de la
diminution du niveau fonctionnel. C’est en récupérant de la fatigue induite par
l’entrainement que se concrétiseront les
adaptations souhaitées et éventuellement une
amélioration de votre performance.
Quel est le principe d’entrainement?

Answer 19

Récupération

Question 20

La surcharge doit être élevé de façon progressive et rationnelle
dans le temps (c.-à-d. au fil des séances et des semaines). La charge d’entrainement sera
faible au début de la saison et, après quelques mois, augmentera au fur et à mesure de l’amélioration des qualités selon les exigences de la discipline sportive en préparation.
Quel est le principe d’entrainement abordé?

Answer 20

Progression

Question 21

Les adaptations sont spécifiques au type de surcharge imposé à l’organisme. Exemple, c’est en consacrant à la
course la majorité de notre volume d’entrainement que vous deviendrez un coureur et non en utilisant d’autres supports gestuels comme le vélo ou la natation, car on
développe ce qu’on entraine.
Quel est le principe d’entrainement?

Answer 21

Spécificité

Question 22

Les adaptations ne sont pas permanentes.
Les adaptations physiologiques
régresseront si le stimulus d’entrainement n’est plus appliqué convenablement.
Quel est le principe d’entrainement?

Answer 22

Réversibilité

Question 23

Une fois acquises, les adaptations peuvent être maintenues à un niveau
constant, et le phénomène de
réversibilité peut être évité. Pour ce faire, l’intensité doit être
maintenue, mais les autres paramètres
de surcharge (volume et fréquence) peuvent être réduits.
Quel est le principe d’entrainement ici?

Answer 23

Maintien des acquis

Question 24

La surcharge doit être établie en fonction de la capacité de travail
actuelle de l’individu.
Le stimulus doit être personnalisé et la
charge adaptée en fonction de votre
capacité d’entrainement du moment. Par exemple en course à pied,
entrainez-vous en dosant votre intensité selon votre propre VAM et
non en courant sans repère ou en fonction des autres coureurs.
Quel est le principe d’entrainement?

Answer 24

Individualisation

Question 25

Une charge d’entrainement visant à
développer une qualité physique particulière (ex: l’aptitude aérobie) a
parfois une incidence négative sur le
développement d’une autre qualité (ex: la force).
Quel est le principe d’entrainement?

Answer 25

Interférence

Question 26

Il arrive que le développement prioritaire d’une qualité contribue à créer certaines adaptations
pour une autre qualité (effets secondaires).
Quel est le principe d’entrainement?

Answer 26

Transfert

Question 27

Les adaptations ne se
produisent pas de façon
linéaire et prévisibles dans le temps. Elles sont rapides au début d’un programme d’entraînement, mais un
plafonnement est observé après quelques mois.
Quel est le principe d’entrainement ?

Answer 27

Non uniformité des gains

Question 28

À la fin du test (après la troisième répétition), pour quel phénomène physiologique devons-nous rester alerte ?

Answer 28

Hypotension