cours Flashcards
1
Q
A quelles forces est soumis le courir ?
A
- gravité
- résistance de l’air
- frottement
- propulsion verticale
- propulsion horizontale
2
Q
Appui - L’énergie élastique - 2 processus du mouvement :
A
- contraction des muscles
- renvoi élastique
3
Q
que permet de caractériser la trajectoire du pied (la poulaine) ?
A
le cycle avant / arrière
4
Q
La qualité des appuis (PAOT) :
A
- prise de sol (talon/plat/plante/pointe)
- action au sol (butte/déroule/rebondit)
- orientation (pronateur/supinateur/universel)
- tonicité (explosif/mou)
5
Q
La foulée (PRAG) =
A
- Posture
- Rythme
- Appui
- Geste
6
Q
Le maintien de la posture :
A
- regard loin devant
- épaules relâchées
- bras équilibrateurs
- bassin fixé
- cheville armée
7
Q
Les 3 positions que peut avoir le bassin :
A
- neutre
- antéversion
-augmentation de la cambrure impliquant une amplitude avant réduite et arrière maximale
-un cycle arrière - rétroversion
-amplitude avant maximale et arrière réduite
-cycle avant
-rend le griffé efficace
-permet de garder une position de course haute et donc d’éviter tout affaissement
8
Q
L’efficacité du geste repose sur (REFITRA) :
A
- le relâchement du mouvement
- la fixation du bassin
- le trajet direct des segments libres
9
Q
L’alignement des segments permet la restitution et la transmission des forces à tous les stades de la foulée :
A
- avant
- à l’appui
- au moment de l’envoi
10
Q
La foulée correspond :
A
au temps de contact au sol + le temps d’envoi
11
Q
Les 4 phases successives d’une foulée sont (ASPS) :
A
- l’amortissement
- le soutien
- la poussée
- la suspension
12
Q
Les fondamentaux de l’échauffement - découpage type :
A
- général : la mise en train
- les EAD
- spécifique : les gammes
- les accélérations
13
Q
Le corps de séance - 5 paramètres :
A
- l’intensité d’effort
- la durée d’effort
- la durée de la récupération
- la forme de récupération
- le volume d’effort
14
Q
Le retour au calme permet :
A
- baisse de la T° corporelle
- diminution du niveau d’activation physiologique
- retour progressif à un équilibre cardiaque et hormonal
- élimination plus rapide des déchets métaboliques
- réduction des effets des douleurs musculaires
15
Q
L’évaluation du pratiquant permet :
A
- d’adapter les allures des séances aux objectifs
- d’orienter le travail
