Cours 10 Flashcards
La gestion du stress, dans le domaine de la psychologie de la santé, a eu un certain succès dans la …? (Johnston, 1989, 1992) (Hewson-Bower et Drummond, 2001).
réduction des maladies cardiovasculaires et dans la réduction de rhumes et grippes récurrents chez les enfants.
Selon Ellis et Harper (1992), nos croyances (irrationnelles) au sujet des événements (agents stresseurs) …?
peuvent devenir une source de stress.
Une façon de gérer le stress est donc d’agir ____ _______ de l’état de stress en modifiant nos croyances irrationnelles en croyances rationnelles, grâce à l’approche émotivo-rationnelle.
en amont
Une façon de gérer le stress est donc d’agir __ _____ de l’état de stress en relaxant, c’est-à-dire de diminuer l’état de stress en diminuant le niveau d’activation qui est trop élevé.
en aval
L’approche émotivo-rationnelle vous aide à faire la distinction entre les croyances rationnelles et irrationnelles. Les croyances rationnelles sont des manières de penser qui vous aident (1) (2)
(1) à demeurer en vie et
(2) à atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisis pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine.
Quels sont les 4 étapes de l’approche émotivo-rationnelle.
Quatre étapes:
Prendre conscience du triangle ABC responsable de l’apparition ou de la disparition de l’état de stress;
Détecter les croyances irrationnelles;
Confronter les croyances irrationnelles ;
Modifier les croyances irrationnelles par des croyances rationnelles.
Dans l’approche émotivo-rationnelle il existe ce que l’on appelle le triangle ABC. Ainsi, vous réunissez, à l’aide de tout votre appareil sensoriel, le plus d’informations pertinentes possibles au point A. Au point B, vous traitez cette information, la soupesez, l’analysez et la réexaminez encore. Au point C.
expliquez ce qu’est les point A,B,C
point A (les agents stresseurs)
point B (votre système de croyances
la réaction émotionnelle sur vous, état de stress ou non).
Une des méthodes de détection des Croyances irrationnelles qui est proposée est _______ __ ____________ __ ____ ______ __ ______ ___ ______ _____dans nos valeurs des mots clés tels que: on doit, devrait, aurait dû, il faut, est nécessaire, être obligé, jamais, toujours.
refaire le cheminement de notre chaîne de pensées, soit de déceler, relever
Approche émotivo-rationnelle
Troisième étape, confronter les croyances irrationnelles nommez les 4 thèmes :
1 -
Je devrais toujours être parfait(e) dans tout ce que je fais”
“ Les autres devraient toujours apprécier et accepter tout ce que je fais”
“Le monde devrait toujours être juste et équitable”
Exemple: Je ne mérite pas cette note injuste de la part de mon professeur.
2-
“Si ce n’est pas parfait, c’est terrible “
“Si je n’obtiens pas tout, alors ce n’est rien”
“La moindre erreur est un désastre total “
Exemple: Si je ne réussis pas à effectuer cette tâche, je ne mérite pas d’être un professionnel dans mon métier.
3-
“Si ce que je fais n’est pas parfait, je remets en question toute ma valeur personnelle”
“Je me dis que je suis stupide plutôt que ce geste était stupide”
Exemple: Si je n’arrive pas à faire ce travail, c’est parce que je ne suis pas bon.
4-
“Ca n’aurait jamais dû arriver “
“Peu importe ce que je fais, ça finira en échec “
Exemple: Le patron trouvera sûrement un défaut à mon travail.
1- Attentes irréalistes
2- Dramatisation
3- Dévalorisation de soi
4- Pensée centrée sur le passé ou le futur
Quatrième étape, modifier les croyances irrationnelles:
Une fois que les croyances irrationnelles ont été détectées et confrontées, il ne reste plus qu’à ____ ________ __ ___ ________ _________ qui, nous le répétons, sont des manières de penser qui vous aident (1) à demeurer en vie et (2) à atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisis pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine.
les modifier par des croyances rationnelles.
nommez cette méthodes de respiration
1- Inspirez:
Assis ou debout (avec une bonne posture), placez vos mains fermement et confortablement sur l’estomac. Inspirez lentement et profondément par le nez, en laissant l’estomac se gonfler le plus possible. La plupart des gens ont tendance à contracter l’estomac en respirant, vous sentirez si vous respirez correctement. Lorsque vous avez inspiré à fond, retenez votre souffle quelques secondes avant d’expirer.
2- Expirez:
Mains sur l’estomac, expirez lentement par la bouche, en plaçant les lèvres comme pour siffler. En rapprochant les lèvres, vous pouvez contrôler la rapidité avec laquelle vous expirez et garder les voies respiratoires ouvertes plus longtemps. En expirant, l’estomac se vide, alors que le grand muscle sous les poumons (le diaphragme) s’étend. Dès que les poumons semblent vides, recommencez le cycle inspiration-expiration.
la respiration profonde ou diaphragmatique
La relaxation musculaire progressive de Jacobson peut vous aider à sentir ?
la différence entre la tension et la relaxation.
1- Tendez votre muscle de la main et formez un poing. Puis, remarquez quelle sensation il procure. Vos muscles sont tendus et raidis, et votre main peut même trembler un peu. Vous pouvez sentir la tension dans la main, le poignet et l’avant-bras. Maintenez la tension quelques secondes avant de relâcher.
2- Relâchez la main, relaxez le poignet, laissez la tension disparaître. Vous pouvez remarquer que votre main semble plus légère que lorsqu’elle était tendue, et que le poignet et l’avant-bras ont perdu leur tension.
3- Remarquez la différence de sensation entre la main tendue et la main détendue. Votre main picote-t-elle ou est-elle chaude lorsque vous la relâchez? La tension que vous sentiez lorsque la main était tendue a-t-elle disparu lorsque vous l’avez relâchée?
De quoi s’agit-il?
La relaxation musculaire progressive de Jacobson (1938)
1- Assis confortablement, relâchez tout vêtement serré, fermez les yeux et essayez de faire le vide. Vous pouvez respirer profondément pendant quelques instants et répéter des suggestions apaisantes comme “Je suis calme”, “Mon esprit se repose” ou d’autres du genre.
2- Concentrez-vous sur votre bras gauche et répétez “Mon bras gauche est lourd et chaud”, jusqu’à ce qu’il semble plus lourd et plus chaud. Puis, essayez la même suggestion en vous concentrant sur le bras droit, la jambe gauche, etc., jusqu’à la détente complète.
3- Respirez profondément et étirez-vous en finissant l’exercice. Ouvrez les yeux, expirez doucement, et remarquez comment vous vous sentez. En perfectionnant cette technique, vous pourrez vous détendre n’importe où, n’importe quand.
de quoi s’agit-il?
La relaxation autogène de Schultz (1932)
L’auto-hypnose
- Premièrement il s’agit de relaxer en vous servant de ?
- Deuxièmement lorsque vous serez relaxé, il suffit de penser à __ ______ __ _____ _____ _______ _________. Dites-vous alors que vous pouvez relaxer et être confortable comme ceci lorsque c’est important, nécessaire et approprié.
- la respiration diaphragmatique et/ou de la relaxation musculaire progressive et/ou de la relaxation autogène
- un endroit où vous vous sentez confortable
