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KIN2047 - examen 2 > Cours 10 > Flashcards

Cours 10 Flashcards

1
Q

Quels sont les avantages des poids libres ?

A
  • Exercices plus fonctionnels: simulent une activité de la vie quotidienne ou un geste sportif
  • Entrainements à la maison: moins dispendieux, prennent moins de place, éventail d’exercices plus larges
  • Plus de variété: stimuler le corps différemment pour favoriser la progression, rehausser la motivation chez ceux qui se lassent rapidement.
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2
Q

Vrai ou Faux: Tous les exercices avec poids libres peuvent être faits avec des appareils.

A

Faux

Les exercices complexe fait avec des poids libre dans différents plan ne peuvent pas être fait avec des appareils.

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3
Q

C’est quoi la Easy Bar (IZ) ?

A

Une barre en courbe permettent une prise plus facile.

Poids standard: 8 KG

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4
Q

C’est quoi le poids d’une barre standard des jeux olympique ?

A

20 kg

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5
Q

C’est quoi une barre Multi-prise (neutral bar) ?

A

Barre de Bench press, qui permet d’avoir une prise différente: une position neutre des mains.

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6
Q

C’est quoi la Trap bar (HUX bar OU barre hexagonale)?

A
  • Sert à faire des dead lift:
  • Barre devant les tibias, donne un poids plus vers l’avant.
  • Moins grandes application des muscles extenseurs du rachis, donc mettre moins d’extension au niveau du dos.
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7
Q

C’est quoi la barre courbée ? -o⊢’‾‾’⊣o-

A

C’est une barre qui permet de descendre plus bas qu’une barre normale.

On voit une certaine relation force-longueurs:
- Plus le muscle est étirer = moins de force = Utiliser des charge moins grande.

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8
Q

Vrai ou Faux:

On peut faire les même exercices avec des kettlebell et des dumbbells.

A

Vrai

→ La différence est qu’il n’y aura pas d’instabilité.

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9
Q

À quoi servent les FAT GRIP?

A

On le met sur la barre à l’emplacement des mains.
Permet d’augmenter la circonférence de la prise = augmenter le travail des avant bras.
→ Pertinent pour des exercices à grosses charges où la fatigue des muscles des avant-bras est un facteur limitant

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10
Q

Les exercices avec poids libres sont _____ fonctionnels que les exercices sur appareils.

A

Les exercices avec poids libres sont +PLUS fonctionnels que les exercices sur appareils.

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11
Q

C’est quoi un exercice fonctionnel?

A

Un exercice est dit fonctionnel parce qu’il simule partiellement
une activité de la vie quotidienne ou un geste sportif ou encore qu’il nécessite une
coordination relativement complexe.

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12
Q

Pourquoi choisir les poids libres et non les machines pour un entraînement maison ?

A

▪ Les poids libres sont nettement moins dispendieux
▪ Prennent beaucoup moins de place
▪ Permettent un éventail d’exercices beaucoup plus large.

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13
Q

Vrai ou Faux,
Les poids libres permettent une plus grande variété d’exercices que les appareils. Mais l’emploi combiné de poids libres et d’appareils offre une gamme d’exercices encore
plus variée.

A

Vrai

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14
Q

Que permet la variété en entraînement ( avantages) ?

A
  • Permet de stimuler le corps différemment afin
    de favoriser la progression.
  • Peut s’avérer essentielle pour rehausser la motivation de ceux qui se lassent rapidement de l’entraînement en musculation.
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15
Q

Quelle est la raison principale pour laquelle les appareils seront toujours utiles en musculation ?

A
  • Certains exercices ne peuvent pas être réaliser avec des poids libres.
    ex: Avec les mains il est facile de prendre des haltères et d’exécuter un exercice comme la flexion aux coudes. Mais pas avec les pieds.
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16
Q

Certains exercices avec des poids libres ne peuvent pas être reproduit avec des appareils. Expliquez pourquoi et donnez des exemples.

A

Les poids libre permettent un degré de liberté et de mouvement plus grand.

ex: Mouvements d’haltérophilie tels que
l’épaulé, l’épaulé-jeté ou l’arraché qui ne s’effectuent qu’avec des poids libres

⇨Il est possible de combiner des exercices avec les poids libres tels qu’un développé au-dessus des épaules jumelé à un « squat » ou une élévation frontale des bras jumelée à une fente.

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17
Q

Quels sont les avantages que possèdent les appareils sur les poids libres?

A
  • Plus sûr et sécuritaire `
  • Appareils guide le mvm = rends la technique plus facile.
  • – c’est pourquoi il vaut mieux commencer avec la machine pour un débutant puis aller vers les poids libres quad l’expérience est acquis.
18
Q

Qu’elles sont les inconvénients de l’utilisation des poids libres ?

A

La liberté du mvm oblige à connaître et maîtriser une technique adéquate de l’exercice, pour diminuer les risques de blessures.
Certains exercices peuvent comporter certains risques de blessures s’il sont réaliser SEUL.

19
Q

Quelles sont les formes élastiques possibles ?

A

① Tube élastique
② Tube élastique recouvert d’un tissu
③ Bande élastique
④ Bande ou tube élastique en boucle.

20
Q

Vrai ou faux.

La résistance des élastiques est constante.

A

Faux
La résistance des élastiques n’est pas constante. Elle augmente avec l’amplitude de mouvement.
Plus l’élastique est étiré, plus sa résistance est grande.

— Plus vous tiré + vous progressé dans le mouvement plus l’élastique donne de la résistance.

21
Q

Quels sont les AVANTAGE des élastiques ?

A

Avantage d’une résistance qui croît avec l’amplitude de mouvement :
- Permet de la variété par rapport aux exercices
traditionnels.
- Petit, léger, économique et portatifs.
- La résistance croissante de l’élastique est intéressante, car elle peut permettre ~ une sollicitation plus importante des muscles contractés en fin de mouvement ~ comparativement aux poids libres

22
Q

Étant donné que le niveau de difficulté d’un
exercice varie selon les angles de mouvement, il est plus facile de soulever les haltères ou la barre en début de mouvement et plus difficile vers la fin.

A

FAUX
Étant donné que le niveau de difficulté d’un
exercice varie selon les angles de mouvement, il est plus difficile de soulever les haltères ou la barre en début de mouvement et plus facile vers la fin.

23
Q

Quels sont les INCONVÉNIENTS des élastiques ?

A
  • La résistance est souvent trop faible en début de mouvement pour stimuler efficacement les muscles sollicités, surtout lorsque l’exercice permet une grande amplitude.
  • Les élastiques ont une charge (résistance) impossible à quantifier. (ce fait avec peu de précision)
  • Pas un grands nombre d’exercice réalisable avec un élastique.
24
Q

Les élastiques peuvent être employés en combinaison avec des poids libres ou des exercices qui utilisent comme charge le poids corporel.
Comment varie la résistance en fonction du degré d’étirement de l’élastique durant ce genre d’exercice ?

A

Moins l’élastique est étiré, moins il y a de résistances = plus faible.

+ L’élastique est étiré + il y a de la résistance et on s’adapte + à la courbe de résistance.

25
Q

Quelle est l’utilité de faire des squats avec élastique?

A

Cela permet de renforcer les moyens fessiers et les genoux.

Faut faire des squat en ayant les pieds écartés( éloignés). L’élastique est placé au dessus des genoux.

26
Q

Pourquoi utiliser un élastique pour faire des Chin-up et des Pull-up ?

A

Permet la personne à soulever son poids corporels ( aide, facilite).
Étirement vers le haut.

27
Q

Quelles est l’avantage d’utilisé un VERTIMAX ?

A

Permet de sauter avec une résistance au lieu d’avoir des poids dans les mains ou sur les épaule. On saute avec une résistance de façon plus sécuritaires.

28
Q

Qu’est-ce que le système TRX?

A

TRX = « Total body resistance exercise »

Constitué d’une courroie, de sangles ajustables, de poignées et de repose-pieds.

Elle peut être ancrée sur un support conçu pour le « squat », un espalier, un cadre de porte, un mur, un arbre, etc

29
Q

Qui a inventer le prototype du système TRX ?

A

Randy Hetrick → commando de l’armée américaine.

30
Q

Vrai ou Faux:
Il existe une alternative au modèle original : des
courroies munies d’anneaux comme ceux qu’on retrouve en gymnastique.

A

VRAI

31
Q

Avec le TRX, la charge c’est votre corps. Expliquez cette affirmation.

A

La charge associée aux exercices réalisés avec cet accessoire provient plutôt d’une portion plus ou moins importante du poids corporel.
Un moyen de faire varier la résistance de l’exercice est de modifier l’angle du corps avec le sol.

32
Q

Quelle est l’autre moyen de faire varier la résistance de l’exercice.

A

Un autre moyen de faire varier la résistance de l’exercice est de modifier l’emplacement de l’appui ou du pivot dans le but de faire varier la longueur du bras de levier.
Ex: Fait des push-up sur les genoux, car le poids du corps à soulevée sera plus faible que si on le faisait sur les orteils.

33
Q

Qu’elle est le but de provoquer de l’instabilité corporelles en faisant des exercices ave le TRX ?

A

L’instabilité offerte permet d’entraîner la proprioception et impliquer plus de muscles STABILISATEURS.

Certains muscles seront davantage sollicités afin de stabiliser le corps que
lorsqu’on exécute des exercices similaires de façon traditionnelle. Cette particularité est
due aux courroies qui sont mobiles dans toutes les directions, un peu comme les anneaux
en gymnastique

34
Q

Le ballon d’exercice: HISTORIQUE

A

Le ballon d’exercice, souvent nommé « ballon suisse », a été inventé en 1963 par Aquilino Casani, un fabricant de plastique italien. L’appellation « ballon suisse » tire son origine du pays qui fut le premier à l’utiliser, et ce, dans un but thérapeutique. C’est au cours des années 1990 que le ballon d’exercice est devenu populaire en tant qu’outil d’entraînement en musculation.

35
Q

C’est quoi un BOSU ?

A

C’est une variante du ballon d’exercices. Il ressemble à un demi-ballon.
Il possède 2 surface utilisables.

◠ : Pour offrir de l’instabilité
(mais le BOSU lui même bouge pas = stable

◡ : La surface du dessus est plus stable mais le BOSU bouge = instable

36
Q

But de la chaîne? (comparer la chaîne à l’élastique)

A

La chaîne permet de revenir à la même place que l’élastique. Avec la chaîne on peut quantifier la résistance car elle a un poids X.
Alors qu’avec l’élastique on peut pas quantifier la résistance.

37
Q

Quels sont les muscles impliqués dans le battle rope et est-ce un type d’entraînement aérobie ?

A

DIAPOS 49 À REVOIR

38
Q

On peu utiliser des massue avec pneu = frapper. Dans quel but ?

A

Faire intervenir la rotation du tronc.

39
Q

Que permet de faire un lane mine balabla

A

Revoir diapo 51 REVOIRRRRR

40
Q

Quels sont les avantages d’un entraînement extérieur dans un parc ?

A

Différent accession dans les parc permettent les entraînement extérieurs. Utiliser des structure fixe, et libre pour tout le monde, pas payant = avantage financiers.

KIN2047 - examen 2 (2 decks)

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