Compensations Flashcards
Avantages + inconvénients squat complet
A:
- travaille toute amplitude mvmt
I :
Avantages + inconvénients squat poids libres
A :
- équilibre plus facile car poids plus près corps
I :
- demande travail abd épaule pour éloigner poids genoux
- force préhension peu être limitante
Avantages + squat sur boîte
A :
- objectif d’amplitude
- permet travailler position iso
- permet travailler mvmt excentrique
Avantages + inconvénients squat sumo
A :
- augm travail ADD
- plus grande amplitude personnes bedaine
I :
- demande bonne mob hanches
Avantages + inconvénients squat sumo poids libre
A :
- augm travail ADD
I :
- dim amplitude mvmt contact poids
Avantages + inconvénients squat ballon appui au mur
A :
- augm travail Quad
- plus facile car dim charge et augm équilibre
I :
- dim travail stab tronc + hanches
- dim amplitude travail
Avantages + inconvénients squat barre sur rails
A :
- plus facile contrôler
- débutants ou très lourdes charges
I :
- mvmt moins naturel car parfaitement vert.
- dim travail ceint abdo
Avantages + inconvénients squat chaise avec barre sur rails
A :
- augm travail Quad
I :
- dim travail stab tronc + hanches
- dim amplitude travail
Avantages + inconvénients squat TRX
- permet travailler techniquement
- permet travailler contrôle colonne lombaire
- permet dim charge
Inconvénients squat TRX
A :
- peut dim sollicitation musc
I :
- affaissement arche plantaire
- manque force/activation moyen fess.
- éversion pied/cheville
- manque contrôle moteur
Causes possibles affaissement arche plantaire back squat
- incapacité solliciter muscles support arche
- manque stab cheville
Causes possibles hyperlordose lomb back squat
- prob contrôle moteur
- prob stab colonne lomb
- gainage insuffisant
Avantages + inconvénients prise croisée barre en front squat
A : prise ergonomique
I : sollicite plus muscles épaule
Avantages + inconvénients prise épaulée barre en front squat
A : plus stable, moins diff à maintenir
I : demande grande flex poignet
Qu’est-ce qui est plus sollicité dans le squat avant que régulier ?
- Quads
- Ceinture abdominale
Avantages + inconvénients squat gobelet
A :
- plus facile équilibre car poids moins excentré
- prise poids ergonomique
I :
- plus travail postural pour garder ceint. scap. engagée
- augm travail memb sup
- limité par force memb. sup pour charge
Avantages + inconvénients baby squat
A :
- diminue extension poignet
I :
- favorise protraction épaules
- poids plus excentré vers avant
- augm travail memb sup
- limitant memb sup pour charge
Avantages + inconvénients squat sur planche équilibre
A :
- augm travail stab hanches (petit fess., moyen fess., piriforme, carré fém. obturateur int., obturateur ext.)
- augm travail stab tronc (surtout carré lombes)
I :
- niveau d’instab. trop élevé diminue efficacité travail musculaire
Avantages + inconvénients zombie squat
A :
- enseigner position barre sur épaules
- variante de prog facile à comprendre
I :
- difficile de travailler avec charge lourde
Cause hyperlordose lomb. front squat
- prob contrôle moteur
- prob stabilité colonne lombaire
- gainage insuffisant
Causes soulèvement talons back squat
- technique inappropriée
- manque mobilité cheville
Causes perte équilibre vers arrière en back squat
- manque mobilité cheville
- manque amplitude flex hanche
- manque contrôle mvmt
Causes déplacement genou vers avant en back squat + solutions
C :
- mauvaise répartition poids
- mauvaise stratégie mvmt
S :
- mieux répartir charge sur 1/3 arrière du pied
- déplacer bassin plus vers arrière en descendant
Causes rétro bassin en back squat + solutions
C:
- manque mob hanches
- manque stab colonne lombaire + thoracique
- trop grande amplitude mvmt
S:
- arrêter mvmt plus tôt
Causes déplacement postérieur du bassin en back squat
- mauvaise stratégie mvmt
- dominance chaîne antérieure vs post
Causes déviation bassin front squat ou back squat
- prob contrôle moteur
- volonté inconsciente placer poids plus sur une jambe (blessure ou asymétrie)
Causes flexion thoracique front squat
- manque force ext tronc
- mauvas positionnement charge (trop vers avant)
Causes cisaillement thoracique front squat
- manque gainage, surtout transverse
Qu’est-ce que travaille surtout squat une jambe?
- utilisé pour travailler contrôle mvmt
- travail bcp stab hanche
Avantages + inconvénients squat 1J poids libres
A :
- augm travail musc
- augm stab globale
- permet travailler en force
I :
- augm travail memb sup
- force préhension peut être limitante
Avantages + inconvénients squat 1J 1 poids libre
- augm travail musc avec charge
- effet unilatéral augm travail ceint abdo
Avantages + inconvénients squat 1J gobelet
A :
- charge plus facile à contrôler (moins excentrée)
- favorise position tronc redressée
I :
- augm travail memb sup
Avantages + inconvénients squat 1J croisé
A :
- augm travail ABD
I :
- contrôle bassin diff
Avantages + inconvénients squat 1J demi appui
A :
- permet isoler travail 1J en grande stab
- bon pour force max
I :
- techniquement difficile surtout pour début
- favorise rotation bassin
Avantages + inconvénients squat complet 1J
A :
