Compensations

Question 1

Avantages + inconvénients squat complet

Answer 1

A:
- travaille toute amplitude mvmt

I :

Question 2

Avantages + inconvénients squat poids libres

Answer 2

A :
- équilibre plus facile car poids plus près corps
I :
- demande travail abd épaule pour éloigner poids genoux
- force préhension peu être limitante

Question 3

Avantages + squat sur boîte

Answer 3

A :
- objectif d’amplitude
- permet travailler position iso
- permet travailler mvmt excentrique

Question 4

Avantages + inconvénients squat sumo

Answer 4

A :
- augm travail ADD
- plus grande amplitude personnes bedaine
I :
- demande bonne mob hanches

Question 5

Avantages + inconvénients squat sumo poids libre

Answer 5

A :
- augm travail ADD
I :
- dim amplitude mvmt contact poids

Question 6

Avantages + inconvénients squat ballon appui au mur

Answer 6

A :
- augm travail Quad
- plus facile car dim charge et augm équilibre
I :
- dim travail stab tronc + hanches
- dim amplitude travail

Question 7

Avantages + inconvénients squat barre sur rails

Answer 7

A :
- plus facile contrôler
- débutants ou très lourdes charges
I :
- mvmt moins naturel car parfaitement vert.
- dim travail ceint abdo

Question 8

Avantages + inconvénients squat chaise avec barre sur rails

Answer 8

A :
- augm travail Quad
I :
- dim travail stab tronc + hanches
- dim amplitude travail

Question 9

Avantages + inconvénients squat TRX

Answer 9

• permet travailler techniquement
• permet travailler contrôle colonne lombaire
• permet dim charge

Question 10

Inconvénients squat TRX

Answer 10

A :
- peut dim sollicitation musc
I :
- affaissement arche plantaire
- manque force/activation moyen fess.
- éversion pied/cheville
- manque contrôle moteur

Question 11

Causes possibles affaissement arche plantaire back squat

Answer 11

• incapacité solliciter muscles support arche
• manque stab cheville

Question 12

Causes possibles hyperlordose lomb back squat

Answer 12

• prob contrôle moteur
• prob stab colonne lomb
• gainage insuffisant

Question 13

Avantages + inconvénients prise croisée barre en front squat

Answer 13

A : prise ergonomique
I : sollicite plus muscles épaule

Question 14

Avantages + inconvénients prise épaulée barre en front squat

Answer 14

A : plus stable, moins diff à maintenir
I : demande grande flex poignet

Question 15

Qu’est-ce qui est plus sollicité dans le squat avant que régulier ?

Answer 15

• Quads
• Ceinture abdominale

Question 16

Avantages + inconvénients squat gobelet

Answer 16

A :
- plus facile équilibre car poids moins excentré
- prise poids ergonomique
I :
- plus travail postural pour garder ceint. scap. engagée
- augm travail memb sup
- limité par force memb. sup pour charge

Question 17

Avantages + inconvénients baby squat

Answer 17

A :
- diminue extension poignet
I :
- favorise protraction épaules
- poids plus excentré vers avant
- augm travail memb sup
- limitant memb sup pour charge

Question 18

Avantages + inconvénients squat sur planche équilibre

Answer 18

A :
- augm travail stab hanches (petit fess., moyen fess., piriforme, carré fém. obturateur int., obturateur ext.)
- augm travail stab tronc (surtout carré lombes)
I :
- niveau d’instab. trop élevé diminue efficacité travail musculaire

Question 19

Avantages + inconvénients zombie squat

Answer 19

A :
- enseigner position barre sur épaules
- variante de prog facile à comprendre
I :
- difficile de travailler avec charge lourde

Question 20

Cause hyperlordose lomb. front squat

Answer 20

• prob contrôle moteur
• prob stabilité colonne lombaire
• gainage insuffisant

Question 21

Causes soulèvement talons back squat

Answer 21

• technique inappropriée
• manque mobilité cheville

Question 22

Causes perte équilibre vers arrière en back squat

Answer 22

• manque mobilité cheville
• manque amplitude flex hanche
• manque contrôle mvmt

Question 23

Causes déplacement genou vers avant en back squat + solutions

Answer 23

C :
- mauvaise répartition poids
- mauvaise stratégie mvmt

S :
- mieux répartir charge sur 1/3 arrière du pied
- déplacer bassin plus vers arrière en descendant

Question 24

Causes rétro bassin en back squat + solutions

Answer 24

C:
- manque mob hanches
- manque stab colonne lombaire + thoracique
- trop grande amplitude mvmt

S:
- arrêter mvmt plus tôt

Question 25

Causes déplacement postérieur du bassin en back squat

Answer 25

• mauvaise stratégie mvmt
• dominance chaîne antérieure vs post

Question 26

Causes déviation bassin front squat ou back squat

Answer 26

• prob contrôle moteur
• volonté inconsciente placer poids plus sur une jambe (blessure ou asymétrie)

Question 27

Causes flexion thoracique front squat

Answer 27

• manque force ext tronc
• mauvas positionnement charge (trop vers avant)

Question 28

Causes cisaillement thoracique front squat

Answer 28

• manque gainage, surtout transverse

Question 29

Qu’est-ce que travaille surtout squat une jambe?

Answer 29

• utilisé pour travailler contrôle mvmt
• travail bcp stab hanche

Question 30

Avantages + inconvénients squat 1J poids libres

Answer 30

A :
- augm travail musc
- augm stab globale
- permet travailler en force
I :
- augm travail memb sup
- force préhension peut être limitante

Question 31

Avantages + inconvénients squat 1J 1 poids libre

Answer 31

• augm travail musc avec charge
• effet unilatéral augm travail ceint abdo

Question 32

Avantages + inconvénients squat 1J gobelet

Answer 32

A :
- charge plus facile à contrôler (moins excentrée)
- favorise position tronc redressée
I :
- augm travail memb sup

Question 33

Avantages + inconvénients squat 1J croisé

Answer 33

A :
- augm travail ABD
I :
- contrôle bassin diff

Question 34

Avantages + inconvénients squat 1J demi appui

Answer 34

A :
- permet isoler travail 1J en grande stab
- bon pour force max
I :
- techniquement difficile surtout pour début
- favorise rotation bassin

Question 35

Avantages + inconvénients squat complet 1J

Answer 35

A :