Cardio vélo Flashcards
Quel était le but du créateur du vélo stationnaire
Pouvoir faire du vélo de manière sécuritaire peut importe les conditions
Quelles sont les 3 marques de vélo
Spinning, Schein et Keiser
Qui a inventé le premier vélo stationnaire et quand
Schwinn en 1960
Qui a popularisé le cardio vélo et quand
Johnny G en 1980
Le cardio vélo est un activité à ……. impact. Cela est un bienfait
Faible
Le cardio vélo est un excellent entraînement pour le système …. (bienfait)
cardiovasculaire
Le cardio vélo offre la possibilité de travailler avec ….. (bienfait)
Résistance
Recrute quels grands groupes musculaires (bienfait)
Quad, ischio et fessiers
Vrai ou faux, le cardio vélo sollicite seulement les muscles des jambes
Faux, ceux du tronc et possiblement ceux des bras si on inclut les exercices
Favorise la …… et l’……. par le développement des muscles du tronc (bienfait)
stabilité et équilibre
Pourquoi le fait que le vélo stationnaire est stable est un bienfait
Car cela requiert peu d’habileté physiques et implique peu de risque pour la réussite
Pourquoi le fait que le cardio vélo est une activité de groupe est un bienfait
Car cela favorise la socialisation et la motivation
Quels sont les critères de sécurité d’un cours de cardio vélo
- Avoir remplit le formulaire Q-AAP
- Faire la vérification en M
- Ajuster le vélo
- Connaître le protocole d’intervention
- Présentation des règles de sécurité au premier cours et faire des rappels (frein, ajustement, positionnement sécuritaire)
- Surveillance des participants
- Offrir des options
Quels sont les éléments de la vérification en M
- Stabilité du pied arrière
- Ajuster selle et assurer sa stabilité
- Vérification de la stabilité et de l’état des pédales + ajuster les sangles
- Vérifier la stabilité et le positionnement du guidon
- Vérifier le fonctionnement du frein
- Stabilité du pied avant
Pourquoi c’est important d’offrir des options aux participants
Pour qu’ils puissent avoir des moyens sécuritaires d’atteindre l’intensité, d’éviter le surentraînement et éviter les blessures
Pourquoi il est important de connaître le fonctionnement du frein
Si quelqu’un ressent un malaise ou est en perte de contrôle, il est important de pouvoir arrêter le vélo de manière sécuritaire
Quelle devrait être la hauteur de la selle
La hauteur des hanches si l’on se tient debout à côté du vélo
Quelle devrait être l’espace entre la selle et le guidon
La longueur du coude jusqu’au bout des doigts. Il est normal d’avoir un petit espace chez les gens avec des bras plus courts
Quelle devrait être la hauteur des barres et pourquoi
La même que celle du siège pour un meilleur recrutement des quadriceps, des ischios et des fessiers sauf si cela rend le participant inconfortable. À ce moment, on peut le monter un peu, mais le recrutement ne sera pas optimal.
Quelle devrait être la position du genoux en bas
légère flexion
Quelle est la position idéale des coudes
légère flexion
Quelle est l’angle approximative entre le tronc et les jambes
45
Quelle devrait être la position du bassin
incliné légèrement vers l’avant pour garder le dos dans un alignement neutre (rétroversion)
Quelle est la technique idéale pour pédaler
pousser le talon vers le bas - quads (creuser) et tirer vers le haut avec les orteils - ischios (scoop)