Aquaforme

Question 1

Quelles sont les caractéristiques de l’eau (3)

Answer 1

Viscosité et densité
Tension de surface
Pression hydrostatique

Question 2

Comment la viscosité et la densité de l’eau diffère de l’air ?

Answer 2

Il est plus difficile de se déplacer. À vitesse donnée, la force de traînée de l’eau sera toujours plus grande que la force de traînée de l’air sur un corps X. La vitesse a un effet encore plus marqué sur la résistance dans l’eau que dans l’air.

Question 3

Quelles sont les deux forces auxquelles nous sommes soumis dans l’eau

Answer 3

La force gravitationnelle ↓

La force de flottabilité ↑

Question 4

Ces deux forces sont …..

Answer 4

Opposées

Question 5

Vrai ou faux ? Le centre de gravité est plus haut que le centre de flottabilité.

Answer 5

Vrai !

Question 6

Qu’est ce qui arrive lorsque les deux centres sont alignés verticalement ?

Answer 6

c’est à ce moment où l’on est le plus stable dans l’eau.

Question 7

Qu’est-ce que la traînée

Answer 7

la résistance au mouvement dans l’eau.

Question 8

Quel est un autre mot pour la traînée

Answer 8

La résistance

Question 9

Vrai ou faux ? Si ta masse volumique est plus petite que celle de l’eau, tu coules.

Answer 9

Faux !

Question 10

Quelles sont les 3 lois de Newton

Answer 10

Inertie
Accélération
Action-Réaction

Question 11

Qu-est-ce que l’inertie ?

Answer 11

La tendance d’un objet à conserver son état de mouvement (repos ou MRU). Sentir si l’on fait un mouvement de traction jusqu’à temps que la traînée nous ralentisse.

Question 12

Qu’-est-ce que l’accélération

Answer 12

le rapport entre une variation de vitesse et de temps requis pour exécuter ce changement.

Question 13

Qu-est-ce que l’action-réaction

Answer 13

tout corps A qui exerce une force sur un corps B subit une force de même grandeur, mais opposée provenant du corps B

Question 14

Quels sont les autres principes d’entraînement en milieu aquatique (3)

Answer 14

Leviers
Résistance frontale (+ elle est grande, + l’intensité augmente)
Vitesse de mouvement (+ elle est grande, + l’intensité augmente)

Question 15

Quelles sont les caractéristiques de l’eau peu profonde

Answer 15

Profondeur : 110-120 cm (immersion partielle)

Utilisation du sol

Question 16

Quels sont les bienfaits de l’eau peu profonde (5)

Answer 16

Résistance dans toutes les directions des mouvements submergés
Réduction des impacts
Facilité à garder un bon alignement (contact au sol)
Moins de stress musculosquelettique
Améliorations comparables à l’entraînement à sec : endurance musculaire/cardiovasculaire et force musculaire (permet de garder un travail musculaire avec moins d’impact sur les articulations et les jointures)

Question 17

Quelles sont les caractéristiques de l’eau profonde

Answer 17

Immersion quasi complète (tête hors de l’eau)

Pas de contact avec le sol (difficulté pour l’alignement)

Question 18

Quels sont les bienfaits de l’eau profonde

Answer 18

Résistance dans TOUTES les directions des mouvements submergés
Réduction des impacts
Moins de stress musculosquelettique
Décompression de la colonne vertébrale
Améliorations comparables à l’entraînement à sec : endurance musculaire/cardiovasculaire et force musculaire (abdominaux sont contractés 100% du temps pour nous garder en position verticale)

Question 19

Comment varier l’intensité avec l’inertie ?

Answer 19

\++ = Ajout de déplacement, d'arrêt et de  changement de directions, peu de reps
-- = inverse

Question 20

Comment varier l’intensité avec l’accélération ?

Answer 20

\++ = pousser plus fort contre l'eau ou le plancher
-- = inverse

Question 21

Comment varier l’intensité avec le principe d’action-réaction ?

Answer 21

Utiliser des forces opposées ou assistant le mvt

Question 22

Comment varier l’intensité avec la résistance frontale

Answer 22

Augmenter ou diminuer la surface de contact

Question 23

Comment varier l’intensité avec les leviers

Answer 23

Allonger ou raccourcir les leviers

Question 24

Donner un exemple d’exercice et de variation (+ et -) pour chaque concept

Answer 24

….

Question 25

Classer les positions de la main de + à - de résistance

Answer 25

Cuillère, cuillère doigts écartée, tranche/poing

Question 26

Vrai ou faux ? le tempo est 2x plus rapide dans l'eau que dans l'air

Answer 26

Faux c'est l'inverse

Question 27

Quel est le tempo recommandé

Answer 27

125-150 bpm

Question 28

Quels sont les 3 types de tempo

Answer 28

Tempo dans l'eau, 1/2 tempo dans l'eau et tempo terrestre (2x + vite)

Question 29

Qu'est-ce que le processus de stabilisation dynamique

Answer 29

habileté du corps à maintenir une position stable (alignement postural neutre) en mouvement.

Question 30

Pourquoi est-il important d'activer les abdominaux 100% du temps en eau profonde

Answer 30

(le corps s’adapte en eau profonde et utilise ses muscles pour garder l’équilibre en position verticale)

Question 31

Pourquoi la posture est importante en profondeur

Answer 31

pour ne pas s’écraser ou laisser flotter la bedaine. Il faut absolument engager les abdominaux.

Question 32

Quels sont les matériels utilisés et nommez 2 exercices par matériel

Answer 32

Haltère en mousse, nouille, ballon et planche

Question 33

Nommez 4 exercices cardiovasculaires et 4 exercices musculaires

Answer 33

.....

Question 34

Quelles sont les 3 clientèles

Answer 34

Personnes âgées, problèmes et douleurs articulaires et grossesse/postpartum

Question 35

Quelles sont les caractéristiques des personnes âgées (4)

Answer 35

Diminution de la densité osseuse (augmentation des risques de fracture) Mobilité réduite moins d’équilibre Diminution de la forme physique (cardiovasculaire et musculaire)

Question 36

Quelles sont les considérations pour les personnes âgées (3)

Answer 36

Proposer des exercices qui renforcent l’endurance cardiovasculaire/musculaire et la force musculaire Proposer des exercices qui réduisent les impacts et le stress musculosquelettique (eau profonde +++) Proposer des exercices qui réduisent et qui préviennent les risques de chute (solliciter les muscles du bas du corps, pratiquer la marche et l’équilibre dans les exercices)

Question 37

Quelles sont les deux maladies articulaires

Answer 37

Ostéoporose et arthrite

Question 38

Décrivez l'ostéoporose

Answer 38

faible densité osseuse, augmentation des risques de fracture

Question 39

Décrivez l'arthrite

Answer 39

le système immunitaire attaque les articulations, créant de l’inflammation et de la douleur articulaire.

Question 40

Quelles sont les considérations pour l'ostéoporose (6)

Answer 40

exercices qui ciblent 1. l’équilibre, 2. la posture, 3. la coordination 4. la stabilisation. 5. Exercices qui préviennent les risques de chute, 6. Efficace pour réduire la résorption osseuse.

Question 41

Quelles sont les considérations pour l'arthrite (5)

Answer 41

1. bouger les articulations, 2. éviter les rebondissements, 3. mouvements confortables et en contrôle, 4. amplitude de mouvement sans douleur, 5. éviter les exercices à intensité élevée (pourrait entraîner l’exacerbation des symptômes)

Question 42

Quelles sont les caractéristiques des femmes enceinte/postpartum (3)

Answer 42

Inconforts lié au gain de poids et à l’alignement du corps (lordose lombaire) Centre de gravité/flottabilité altérés Diminution de la mobilité à cause de la rétention d’eau

Question 43

Quelles sont les considérations pour les femmes enceinte/postpartum (5)

Answer 43

1. La pression hydrostatique et la flottabilité contribuent à l’amélioration du retour veineux et à la diminution de l’inflammation dans les articulations 2. L’exercice permet de rester en forme et de mieux s’adapter aux changements physiologiques qu’entraîne la grossesse 3. Utiliser des exercices qui activent le plancher pelvien 4.Utiliser des exercices qui utilisent des déplacements (pour la stabilité et l’équilibre) 5. Éviter de travailler avec une amplitude de mouvement maximale ( laxité accrue des articulations lors de la grossesse - relaxine)

Question 44

Quels sont les facteurs à considérer pour la sécurité (7)

Answer 44

1. Exercices à éviter pour un type de clientèle 2. Équipement pour notre sécurité : souliers antidérapants ou tapis de mousse pour ne pas glisser sur les tapis mouillés 3. Installations propres et en bon état : qualité de l’eau, qualité de l’air, plancher et murs en bon état (rouille, moisissure, céramique cassée, objets coupants) 4.matériel en bon état 5. Équipement de sécurité disponible sur le bord de la piscine : objet flottant, perche, DEA, trousse de premiers soins et téléphone pour contacter les services d’urgences 6. Connaître le protocole d’intervention en cas d’urgence 7. Sauveteur si on a pas la certification de sauveteur national - piscine

Question 45

Vrai ou faux. L'aquaforme est une bonne alternative pour les clientèles qui ont de la difficulté à s'entraîner sur la terre ferme

Answer 45

Vrai

Question 46

Qu'est-ce que devrait inclure le discours du premier cours

Answer 46

Présentez-vous Parler des règles de sécurité de la piscine avec vos participants : Marcher (ne pas courir) sur le bord de la piscine (planchers glissants) Conseillez le port de sandales antidérapantes (risques de chute ↓) Si malaise, éviter d'aller seul aux toilettes, avertir la personne responsable du cours ou un sauveteur Pas de contenants en verre sur le bord de la piscine Parler de votre façon de fonctionner (zones d'intensité, routine, etc.)

Question 47

Quelles sont les erreurs fréquentes

Answer 47

Tronc penché vers avant/arrière dans l'Eau profonde et mauvais transfert de poids lors des mouvements d'oscillations

Question 48

Quelles sont les rétroactions à donner pour le tronc penché

Answer 48

demander à la personne de se redresser, d’être “grande” en faisant le mouvement, fil au sommet du crâne et d'engager les abdominaux

Question 49

Quelles sont les rétroactions pour le mauvais transfert de poids (3)

Answer 49

1. proposer à la personne d’utiliser ses mains en cuillères pour aider le transfert de poids, 2. de prendre son temps pour bien effectuer le mouvement, 3. ramenez les jambes en petite boule lors du retour vers le centre