Aquaforme Flashcards
Quelles sont les caractéristiques de l’eau (3)
Viscosité et densité
Tension de surface
Pression hydrostatique
Comment la viscosité et la densité de l’eau diffère de l’air ?
Il est plus difficile de se déplacer. À vitesse donnée, la force de traînée de l’eau sera toujours plus grande que la force de traînée de l’air sur un corps X. La vitesse a un effet encore plus marqué sur la résistance dans l’eau que dans l’air.
Quelles sont les deux forces auxquelles nous sommes soumis dans l’eau
La force gravitationnelle ↓
La force de flottabilité ↑
Ces deux forces sont …..
Opposées
Vrai ou faux ? Le centre de gravité est plus haut que le centre de flottabilité.
Vrai !
Qu’est ce qui arrive lorsque les deux centres sont alignés verticalement ?
c’est à ce moment où l’on est le plus stable dans l’eau.
Qu’est-ce que la traînée
la résistance au mouvement dans l’eau.
Quel est un autre mot pour la traînée
La résistance
Vrai ou faux ? Si ta masse volumique est plus petite que celle de l’eau, tu coules.
Faux !
Quelles sont les 3 lois de Newton
Inertie
Accélération
Action-Réaction
Qu-est-ce que l’inertie ?
La tendance d’un objet à conserver son état de mouvement (repos ou MRU). Sentir si l’on fait un mouvement de traction jusqu’à temps que la traînée nous ralentisse.
Qu’-est-ce que l’accélération
le rapport entre une variation de vitesse et de temps requis pour exécuter ce changement.
Qu-est-ce que l’action-réaction
tout corps A qui exerce une force sur un corps B subit une force de même grandeur, mais opposée provenant du corps B
Quels sont les autres principes d’entraînement en milieu aquatique (3)
Leviers
Résistance frontale (+ elle est grande, + l’intensité augmente)
Vitesse de mouvement (+ elle est grande, + l’intensité augmente)
Quelles sont les caractéristiques de l’eau peu profonde
Profondeur : 110-120 cm (immersion partielle)
Utilisation du sol
Quels sont les bienfaits de l’eau peu profonde (5)
Résistance dans toutes les directions des mouvements submergés
Réduction des impacts
Facilité à garder un bon alignement (contact au sol)
Moins de stress musculosquelettique
Améliorations comparables à l’entraînement à sec : endurance musculaire/cardiovasculaire et force musculaire (permet de garder un travail musculaire avec moins d’impact sur les articulations et les jointures)
Quelles sont les caractéristiques de l’eau profonde
Immersion quasi complète (tête hors de l’eau)
Pas de contact avec le sol (difficulté pour l’alignement)
Quels sont les bienfaits de l’eau profonde
Résistance dans TOUTES les directions des mouvements submergés
Réduction des impacts
Moins de stress musculosquelettique
Décompression de la colonne vertébrale
Améliorations comparables à l’entraînement à sec : endurance musculaire/cardiovasculaire et force musculaire (abdominaux sont contractés 100% du temps pour nous garder en position verticale)
Comment varier l’intensité avec l’inertie ?
\++ = Ajout de déplacement, d'arrêt et de changement de directions, peu de reps -- = inverse
Comment varier l’intensité avec l’accélération ?
\++ = pousser plus fort contre l'eau ou le plancher -- = inverse
Comment varier l’intensité avec le principe d’action-réaction ?
Utiliser des forces opposées ou assistant le mvt
Comment varier l’intensité avec la résistance frontale
Augmenter ou diminuer la surface de contact
Comment varier l’intensité avec les leviers
Allonger ou raccourcir les leviers
Donner un exemple d’exercice et de variation (+ et -) pour chaque concept
….
Classer les positions de la main de + à - de résistance
Cuillère, cuillère doigts écartée, tranche/poing
Vrai ou faux ? le tempo est 2x plus rapide dans l’eau que dans l’air
Faux c’est l’inverse
Quel est le tempo recommandé
125-150 bpm
Quels sont les 3 types de tempo
Tempo dans l’eau, 1/2 tempo dans l’eau et tempo terrestre (2x + vite)
Qu’est-ce que le processus de stabilisation dynamique
habileté du corps à maintenir une position stable (alignement postural neutre) en mouvement.
Pourquoi est-il important d’activer les abdominaux 100% du temps en eau profonde
(le corps s’adapte en eau profonde et utilise ses muscles pour garder l’équilibre en position verticale)
Pourquoi la posture est importante en profondeur
pour ne pas s’écraser ou laisser flotter la bedaine. Il faut absolument engager les abdominaux.
Quels sont les matériels utilisés et nommez 2 exercices par matériel
Haltère en mousse, nouille, ballon et planche
Nommez 4 exercices cardiovasculaires et 4 exercices musculaires
…..
Quelles sont les 3 clientèles
Personnes âgées, problèmes et douleurs articulaires et grossesse/postpartum
Quelles sont les caractéristiques des personnes âgées (4)
Diminution de la densité osseuse (augmentation des risques de fracture)
Mobilité réduite
moins d’équilibre
Diminution de la forme physique (cardiovasculaire et musculaire)
Quelles sont les considérations pour les personnes âgées (3)
Proposer des exercices qui renforcent l’endurance cardiovasculaire/musculaire et la force musculaire
Proposer des exercices qui réduisent les impacts et le stress musculosquelettique (eau profonde +++)
Proposer des exercices qui réduisent et qui préviennent les risques de chute (solliciter les muscles du bas du corps, pratiquer la marche et l’équilibre dans les exercices)
Quelles sont les deux maladies articulaires
Ostéoporose et arthrite
Décrivez l’ostéoporose
faible densité osseuse, augmentation des risques de fracture
Décrivez l’arthrite
le système immunitaire attaque les articulations, créant de l’inflammation et de la douleur articulaire.
Quelles sont les considérations pour l’ostéoporose (6)
exercices qui ciblent
- l’équilibre,
- la posture,
- la coordination
- la stabilisation.
- Exercices qui préviennent les risques de chute,
- Efficace pour réduire la résorption osseuse.
Quelles sont les considérations pour l’arthrite (5)
- bouger les articulations,
- éviter les rebondissements,
- mouvements confortables et en contrôle,
- amplitude de mouvement sans douleur,
- éviter les exercices à intensité élevée (pourrait entraîner l’exacerbation des symptômes)
Quelles sont les caractéristiques des femmes enceinte/postpartum (3)
Inconforts lié au gain de poids et à l’alignement du corps (lordose lombaire)
Centre de gravité/flottabilité altérés
Diminution de la mobilité à cause de la rétention d’eau
Quelles sont les considérations pour les femmes enceinte/postpartum (5)
- La pression hydrostatique et la flottabilité contribuent à l’amélioration du retour veineux et à la diminution de l’inflammation dans les articulations
- L’exercice permet de rester en forme et de mieux s’adapter aux changements physiologiques qu’entraîne la grossesse
- Utiliser des exercices qui activent le plancher pelvien 4.Utiliser des exercices qui utilisent des déplacements (pour la stabilité et l’équilibre)
- Éviter de travailler avec une amplitude de mouvement maximale ( laxité accrue des articulations lors de la grossesse - relaxine)
Quels sont les facteurs à considérer pour la sécurité (7)
- Exercices à éviter pour un type de clientèle
- Équipement pour notre sécurité : souliers antidérapants ou tapis de mousse pour ne pas glisser sur les tapis mouillés
- Installations propres et en bon état : qualité de l’eau, qualité de l’air, plancher et murs en bon état (rouille, moisissure, céramique cassée, objets coupants) 4.matériel en bon état
- Équipement de sécurité disponible sur le bord de la piscine : objet flottant, perche, DEA, trousse de premiers soins et téléphone pour contacter les services d’urgences
- Connaître le protocole d’intervention en cas d’urgence
- Sauveteur si on a pas la certification de sauveteur national - piscine
Vrai ou faux. L’aquaforme est une bonne alternative pour les clientèles qui ont de la difficulté à s’entraîner sur la terre ferme
Vrai
Qu’est-ce que devrait inclure le discours du premier cours
Présentez-vous
Parler des règles de sécurité de la piscine avec vos participants :
Marcher (ne pas courir) sur le bord de la piscine (planchers glissants)
Conseillez le port de sandales antidérapantes (risques de chute ↓)
Si malaise, éviter d’aller seul aux toilettes, avertir la personne responsable du cours ou un sauveteur
Pas de contenants en verre sur le bord de la piscine
Parler de votre façon de fonctionner (zones d’intensité, routine, etc.)
Quelles sont les erreurs fréquentes
Tronc penché vers avant/arrière dans l’Eau profonde et mauvais transfert de poids lors des mouvements d’oscillations
Quelles sont les rétroactions à donner pour le tronc penché
demander à la personne de se redresser, d’être “grande” en faisant le mouvement, fil au sommet du crâne et d’engager les abdominaux
Quelles sont les rétroactions pour le mauvais transfert de poids (3)
- proposer à la personne d’utiliser ses mains en cuillères pour aider le transfert de poids,
- de prendre son temps pour bien effectuer le mouvement,
- ramenez les jambes en petite boule lors du retour vers le centre
