BUDOVANIE NAVYKOV Flashcards
podľa výskumníkov
according to researchers
návyky sa podieľajú približne na 40% nášho správania
habits account for about 40% of our behaviors
je to nevyhnutné pre to, aby sme spravili pokrok
it is essential for making progress
nie je to veľmi jednoduché na strávenie
it isn’t very simple to digest
rozobrať si na veci na drobné
break things down
nové návyky, ktoré sa skutočne uchytia
nové návyky, ktoré sa skutočne uchytia
začni s neuveriteľne malým návykom
start with an incredibly small habit
ľudia sa snažia vybudovať nové návyky
people struggle to build new habits
želal by som si mať toľko odhodlanosti ako máš ty
I wish I had as much willpower as you do
nesprávny prístup
wrong approach
unaví sa tým, že ju využívaš
it gets fatigued as you use it
motivácia klesá a stúpa (odliv a príliv)
motivation ebbs and flows (ebb and flow)
radšej ako začať s 50 klikmi
rather than starting with 50 push-ups
zopár chýb v úsudku
a few errors in judgment
zlepšenia narastajú prekvapivo rýchlo
improvements add up surprisingly fast
postupne zlepšuj
gradually improve
raz a navždy
for good
ako budeš postupovať ďalej, rozdeľ si návyky na menšie časti
as you build up, break habits into chunks
udržuj si každý zvyk opodstatnený
keep each habit reasonable
udržať si rýchlosť, spád
maintain momentum
čo najjednoduchšie to uskutočniť
as easy as possible to accomplish
rozdeľ to na dve časti
split it into two segments
keď spravíš chybu, rýchlo sa vráť k plánu
when you slip, get back on track quickly
nikdy nevynechaj návyk dvakrát
never miss a habit twice
dopustiť sa chýb
commit errors
zísť z cesty / odbočiť od plánu tak ako ostatní
get off track just like everyone else
bez ohľadu na to, kedy to nastane
no matter when it occurs
nemá žiadny merateľný vplyv na tvoj dlhodobý pokrok
(it) has no measurable impact on your long-term progress
opustiť tvoj spôsob myslenia “všetko alebo nič”
abandon your all-or-nothing-mentality
plánovať zlyhanie
plan for failure
čo zabráni tomu, aby sa tvoj návyk uskutočnil
what will prevent your habit from happening
veci, ktoré sa ti pravdepodobne dostanú do cesty
things that are likely to get in your way
každodenné núdzové situácie, ktoré ťa pravdepodobné vyvedú z kurzu
daily emergencies that are likely to pull you off course
plánovať vyriešiť tieto problémy
plan to work around these issues
rýchlo sa odraziť naspäť
bounce back quickly
drž sa tempa, ktoré si vieš udržať
stick to a pace you can sustain
urobiť neuveriteľný pokrok
make incredible progress
ak pridávaš na váhe v posilňovaní
if you are adding weight in the gym
očakávaš, že zvládneš
you expect to handle
rob veci, ktoré vieš udržať
do things you can sustain
môžu viesť k pozoruhodným výsledkom
they can lead to remarkable results
pokračovať v niečom napriek ťažkostiam
continue doing something despite difficulties
nesúvisia s vytváraním návykov
unrelated to habit formation
môžu kolísať a vyčerpať sa
can fluctuate and get depleted
zvyšuje pocit šťastia
it enhances happiness
vykoľajiť z dlhodobého pokroku
derail long-term progress
počas počiatočných fáz
during the initial stages
zabraňuje ti vzdať sa príliš rýchlo
it prevents you from giving up too quickly
vidieť dlhodobé výhody tvojho úsilia
see the long-term benefits of your efforts
rozvíjať stratégie na prekonanie nezdarov
develop strategies to overcome setbacks
bráni ti to nechať sa odradiť
it prevents you from getting discouraged
skrátenie času pred obrazovkou
reducing screen time
používanie zubnej nite
flossing
praktizovanie vďačnosti
practicing gratitude
pravidelné zdravotné prehliadky
regular check-ups
ktorýkoľvek daný deň
any given day
jednoduchým spôsobom
simple manner
môžeš sa pustiť do toho
you can get in done
vylepšenia pribúdajú prekvapivo rýchlo
improvements add up surprisingly fast
držať sa svojho zvyku navždy
to stick to your habit for good
do dvoch mesiacov
within two months
udržujte každý zvyk rozumný
keep each habit reasonable
bez ohľadu na to, kedy nastane
no matter when it occurs
čo zabráni tomu, aby sa váš zvyk stal
what will prevent your habit from happening
ktoré sa vám pravdepodobne postavia do cesty
that are likely to get in your way
učit sa trpezlivosti
learning to by patient
začnite s menším počtom, ako očakávate
start with fewer than you expect
to platí vždy
it always does
viesť k pozoruhodnému výsledku
lead to remarkable result
