BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Flashcards
Composición corporal
Mejora la capacidad cardíaca y pulmonar.
Aumenta la fuerza y tamaño muscular.
Enfermedad cardiovascular
- Prevención de la enfermedad coronaria
- Regresión de la ateroesclerosis.
- Tratamiento de enfermedad cardíaca.
- Prevención de ataque cerebrovascular.
Lumbalgia
Prevención
Tratamiento
Cáncer
Prevención de cáncer de colon, mama, útero y próstata.
Tratamiento de cáncer.
Osteoporosis
Ayuda a aumentar la densidad mineral ósea.
Prevención.
Tratamiento.
Ejercicios de alto o bajo impacto dependiendo el grado de osteoporosis.
Colesterol / Lipoproteínas
- Disminuye colesterol total sanguíneo.
- Disminuye LDL
- Aumenta HDL
- Disminuye triglicéridos.
Ejercicio aeróbico ayuda a aumentar el HDL.
¿Qué suplemento se utiliza para las lipoproteínas en sangre?
Omega 3
¿Cuál es el valor máximo de triglicéridos?
120
Colesterol máximo
200
Calidad nutricional y dietética
Mejora la calidad de la dieta
Aumenta el aporte total de energía
Manejo de peso
Previene la ganancia de peso
Tratamiento de la obesidad.
Ayuda a mantener la pérdida de peso.
Disminuye la grasa abdominal
Niños y Jóvenes
- Previene la obesidad.
- Controla los factores de riesgo para enfermedades.
- Reduce los hábitos no saludables.
- Mejora las posibilidades de actividad en el adulto.
Adultez y envejecimiento
- Mejora la condición física.
- Contrarresta la pérdida de masa muscular.
- Controla la ganancia de grasa.
- Mejora la expectativa de vida.
- Mejora la calidad de vida.
Artritis
Prevención
Tratamiento/curación de la artritis.
Mejora la calidad de vida / capacidad.
Asma
Prevención y tratamiento
Mejora la calidad de vida.
Tabaquismo y alcoholismo
Facilita dejar de fumar y tomar
Diabetes
- Ayuda a la prevención y tratamiento de la DM tipo 2.
- Tratamiento de DM tipo 1 y 2.
- Mejora la resistencia a la insulina, HOMA.
- Regula el control de la glucemia.
- Disminuye la Hemoglobina Glucosilada de un 10 a 20%.
- Aumenta la sensibilidad a la insulina.
Hipertensión
Prevención
Tratamiento
Bienestar psicológico
- Mejora el estado de ánimo.
- Efecto regulador del estrés.
- Alivia y previene la depresión.
- Reduce la ansiedad.
- Mejora el autoestima.
Infecciones e inmunidad
- Previene el resfriado común.
- Mejora la inmunidad general.
- Retrasa la progresión de VIH.
- Mejora la calidad de vida del paciente con VIH.
Beneficios del ejercicio aeróbico
- Aumenta la masa y fuerza muscular.
- Mejora la flexibilidad, coordinación y equilibrio.
Es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo.
Gasto energético
¿Qué es el gasto energético?
Es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo.
Es la cantidad de calor necesaria para elevar un grado centígrado un gramo de agua.
Caloría
¿A cuánto equivale 1 Kcal?
4.184 Joules
¿Qué es una caloría?
Es la cantidad de calor nercesaria para elevar un grado centígrado un gramo de agua.
¿Cuántas calorías se agregan al GET en el embarazo?
200 kcal
¿Cuáles son los componentes del gasto energético total?
Gasto energético basal
+
Factor térmico de los alimentos
+
Factor de estrés o patológico
+
Factor de actividad física
+
Estado fisiológico
¿Qué es el gasto energético Basal?
Energía que se utiliza para las funciones vitales únicamente, se mide en el primer minuto de despertar.
Energía que se utiliza para las funciones vitales únicamente, se mide en el primer minuto de despertar.
Gasto Energético Basal (GEB)
Factores que afectan el GEB
Edad: disminuye la tasa metabólica en reposo de un 2 o 3% cada década.
Superficie corporal: más alto = mayor tasa metabólica.
Fiebre
Sueño
Secreción de glándulas tiroxinas
Temperatura ambiental
Mujer
Composición corporal
Gasto Energético en Reposo
Se mide aún y cuando la persona ya camino o se transporto de un ladoa otro.
Se mide aún y cuando la persona ya camino o se transporto de un lado a otro.
Gasto Energético en Reposo (GER)
¿Qué es el Efecto Térmico de los alimentos?
Termogénesis obligatoria: energía para digerir, absorber y metabolizar los nutrientes.
Efecto de 5-10% sobre GEB.
Efecto 2 a 6 horas posteriores al consumo.
Depende de la composición del alimento, el volumen y la frecuencia de consumo.
