BENDITOS TEMAS Flashcards
Cuando periodizamos manipulamos las variables del entrenamiento para optimizar el rendimiento.
V
Uno de los objetivos por lo que analizamos la fatiga es para evitar el sobreentrenamiento funcional y tengamos adaptaciones positivas
F
La carga de entrenamiento está compuesta por, densidad, volumen e intensidad
V
Uno de los objetivos primordiales que buscamos a la hora de monitorizar la carga de entrenamiento es involucrar al deportista en nuestro programa.
V
Además, determinamos si hay adaptaciones, prevenimos el sobreentrenamiento/lesiones, observar aquello que provoca mejora
Cuando tenemos el término de “variabilidad de la respuesta” decimos que se debe a que cada sujeto es diferente y todo el mundo va a tener similares mejoras aún teniendo variabilidad individual.
FALSO
Cuanto todos entrenan lo mismo, por ejemplo, a la misma intensidad sin tener en cuenta las capacidades individuales, habrán sujetos que entrenen y mejoren, otros que se quedan igual y otros incluso empeoran.
La variabilidad de la respuesta se debe a factores biológicos y factores metodológicos principalmente.
V
La genética determina el 50% de la mejora.
V
Cuanto menor nivel tiene el sujeto, menor capacidad de mejora.
F
Al revés, cuánto peor eres más rango de mejora dispones.
Cuando hablamos en términos metodológicos los métodos tradicionales se acoplan mejor a los métodos por umbrales y por lo tanto se adaptan mejor a los deportistas.
FALSO
Los entrenamientos por umbrales son los que mejor se adaptan. Destacar que la intensidad es inversamente proporcional al volumen.
Cuánto mayor es el volumen, mayor es la mejora.
V
La capacidad cardiorrespiratoria (CRF), medida como el consumo máximo de oxígeno es un gran predictor de enfermedades crónicas, pero no predice mortalidad.
FALSO
Si predice mortalidad y un aumento del VO2max lo reduce.
El entrenamiento sobre el VO2 máx es heterogéneo, por lo que los individuos se benefician porcentualmente.
FALSO
Unos mejoran, otros empeoran e incluso tienen cambios nulos. A diferencia del entrenamiento por umbrales fisiológicos tiene un alto impacto positivo en las tasas de respuesta. Y por tanto un estímulo de ejercicio más homogéneo entre individuos.
El entrenamiento de resistencia basado en umbrales provoca respuestas fisiológicas más homogéneas en una sesión de ejercicio entre individuos, dando lugar a las adaptaciones crónicas más homogéneas y mayor variabilidad de la respuesta.
FALSO
Lo único es que es una menor variabilidad de la respuesta.
Las variables para monitorizar la carga las utilizaremos dependiendo de la modalidad deportiva, y la usaremos para registrar y saber si nuestro deportista está realizando lo prescrito.
VERDADERO
Por ello se recomienda también tomar la RPE, siendo todavía más individualizado y más eficiente.
Dentro del rango de importancia dentro de la monitorización de las cargas es el Feedback el que está en la cima y por tanto el que mayor peso tiene.
FALSO
Lo que mayor peso tiene son los objetivos a largo plazo y la propia sesión planificada.
La RPE tiene alta variación en esfuerzos > VO2máx.
V
El NIRS es un aparato que mide cuánto de saturada de oxígeno esta la hemoglobina.
V
Cuando la hemoglobina está totalmente saturada, da un valor alto, porque cuánto más oxigenado está más luz devuelve
Cuando incrementamos la intensidad del ejercicio la temperatura corporal aumenta y el PH se ve alterado (sube).
FALSO
El pH disminuye.
Dentro de las variables externas destacamos la velocidad, potencia y tiempo solamente.
FALSO
Además, podemos contar con las aceleraciones y desaceleraciones.
Cuando controlamos las variables de carga externa nos sirve para controlar el esfuerzo, examinar el rendimiento, monitorizar cambios en las demandas fisiológicas y también para dar información táctica.
V
Cuando estamos hablando de deportes de corte aeróbico continuo dónde el entorno es cambiante, la velocidad es una variable de monitorización recomendable para prescribir.
FALSO
La velocidad cuando el entorno es cambiante no podemos medirla como tal, por consecuente se usa la potencia.
La herramienta “record power Profile” solamente registra datos desde 1 segundo hasta 4 horas.
VERDADERO
Nos ayuda a identificar puntos débiles y fuertes de nuestros deportistas para así identificar las zonas de intensidad y las adaptaciones al entrenamiento.
Cuando vemos la ratio CI/CE debemos tener en cuenta que a si aumenta la CI y la CE sigue siendo la misma nos puede estar indicando altos valores de fatiga.
VERDADERO
Tenemos que combinar las variables de carga interna (RPE) con las de carga externa para obtener información de nuestro deportista.
Te contrata un ciclista profesional para que le entrenes durante la próxima temporada. La variable de carga externa que mejor se adapta es la velocidad.
FALSO
Potencia, FC, RPE…
El registro de esfuerzos mayoritariamente aeróbicos no es una ventaja de la FC como variable de monitorización,
VERDADERO
Si lo son:
* Relación lineal FC y VO2
* Facilidad en la obtención de los datos y económica
* No invasiva
Para un deportista de alto nivel que es corredor de Trail, lo mejor para monitorizar la carga es la velocidad.
FALSO
Lo utilizaría en un jugador de fútbol.
Las variables que determinan la carga de entrenamiento son dos: Volumen e intensidad.
FALSO
Fata la densidad.
Para un corredor de 5000 metros lisos la mejor variable para monitorizar es la velocidad.
VERDADERO
Ya que tiene siempre el mismo entorno, no es variable.
Una de las ventajas del lactato es que es una técnica invasiva y costosa para realizarla diariamente.
F
El SGA (síndrome general de adaptación, sirve de guía a los entrenadores en la planificación de entrenamientos t selección de tácticas para ejecutar el plan.
VERDADERO
Descenso inicial, seguido de un aumento del nivel de adaptación del organismo.
Cuando se aplica una dosis demasiado elevada y se gestiona la carga de manera inadecuada, provoca sobreentrenamiento.
V
Una carga demasiado frecuente o de magnitud demasiado elevada no permite una recuperación adecuada, por lo que se produce una mala adaptación/sobreentrenamiento.
V
Actualmente en los deportes cíclicos se aplica el máximo estrés posible en el deportista y se mide cuánto nos estamos pasando, se trata de un modelo day-to-day para reducir, cuando la fatiga esté presente, la magnitud del entrenamiento.
V
FOR = Sobreentrenamiento funcional, provoca una disminución temporal del rendimiento y cuando se recupera lo suficiente se produce el proceso llamado “supercompensación” y por tanto mejora el rendimiento.
V
NFOR =Síndrome de sobreentrenamiento, provoca una disminución a largo plazo de la capacidad de rendimiento y puedes tardar varios días a semanas el recuperar.
F
NFOR es sobreentrenamiento no funcional, el entrenamiento provoca disminución a corto plazo de la capacidad de rendimiento y el restablecimiento suele tardar varios días a semanas.
Síndrome de sobreentrenamiento OTS, es igual que NFOR, pero la disminución de la capacidad de rendimiento es a largo plazo y el restablecimiento d tarda varías semanas o meses.
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