Anpassungserscheinungen

Question 1

Auf Welcher Ebene finden Anpassungserscheinungen statt bei Ausdauertraining?

Answer 1

o primär an Muskelzellen
o Herz-Kreislauf-System ist nur ein HILFSMECHANISMUS für Zellstoffwechsel
o Es gibt hier eine Überschneidung zwischen zellulärer und Organebene

Question 2

Wie passt sich die Muskelzelle an bei Ausdauertraining?

Answer 2

o Faserspektrum passt sich an (Ausdauertyp oder Sprintertyp)
o –> Mehr ST-Fasern!!
 erhöhte Laktat-Eliminierungskapazität
o Schnelligkeit nimmt ab –> Kompensationsmechanismus

Question 3

Was ist eine Konsequenz (bezüglich anderer Sportfähigkeiten) des Ausdauertrainings?

Answer 3

o Schnelligkeit nimmt ab aufgrund des Kompensationsmechanismus
o Kann nicht gleichzeitig sehr schnell und lange Ausdauer haben: entweder/oder

Question 4

Wie viel Glykogengehalt hat der Körper in dem Skelettmuskel und der Leber?

Answer 4

o Skelettmuskel: 1-2 g%

o Leber: 1,5-6 g%

Question 5

Wie lange dauert es nach vollständiger Glykogen Entleerung, bis die Speicher wieder aufgefüllt sind?

Answer 5

46 Std

Question 6

Kann sich der zelluläre Glykogen Energiespeicher vermehren?

Answer 6

Ja durch Superkompensation um bis zu 100%

Question 7

Wie beeinflusst Ausdauertraining die Mitochondrien?

Answer 7

o Steigerung der oxidativen Enzyme:

o Glykogensynthetase, Phosphoglyceratkinase, Pyruvatkinase, Laktatdehdrogenase, Citratsynthetase

Question 8

Was ist “Stiffness”?

Answer 8

o Steifigkeit vor allem bei Spitzenläufern
o Verringerung der Amplitude der Freiheitsgrade und damit ÖKONOMISIERUNG DES STOFFWECHSELS da geringerer Energieaufwand im aeroben Bereich

Question 9

Welche Veränderungen sind im Herz-Kreislauf-System bei Ausdauertraining zu beobachten?

Answer 9

o Maximale Sauerstoffaufnahme wird erhöht

o Kapillarisierung: mehr Kapillaren offen, vermehrte Gefäßneubildung

Question 10

Wann kommt es zu einer vermehrten Gefäßneubildung?

Answer 10

Bei konstant erhöhtem Blutdruck: ca. 160 mmHg über 30 min

Question 11

Welche Blutparameter kennzeichnen ein Ausdauertraining?

Answer 11

o Blutvolumen erhöht im Vergleich zum Nicht-Sportler

o Hämoglobin höher

Question 12

Was passiert zu dem Herzmuskel bei Training?

Answer 12

o Je mehr Skelettmuskulatur belastet wird, umso mehr wird der Herzmuskel aktiviert (lokale und globale Belastung)
o Kardial Adaption
o Vergrößerung des Herzinnenraums und Hypertrophie

Question 13

Wie viel muss man mindestens Trainieren damit es zu einer kardialen Adaption kommt?

Answer 13

o Mindestens 3 mal/ Woche für min 20 Minuten

o > 70% der Maximalen Herzfrequenz (= 50-55% VO2max)

Question 14

Wie stark steigt die Pumpleistung eines nicht Trainierten und eines Trainierten pro Minute?

Answer 14

o Ruhe 5-6l/Minute
 Untrainiert: auf 20-25 l/Minute
 Trainiert: 40 l/Minute

Question 15

Warum kommt es bei Trainierten zu einer Abnahme der Herzfrequenz in Ruhe (und Belastung)?

Answer 15

Weil das Herzschlagvolumen (Blutvol das die linke Herzkammer auswirft) erhöht sich

Question 16

Warum ist die Lebenserwartung eines Sportlers höher?

Answer 16

o Aufgrund der Abnahme der Herzfrequenz
o Zusammenhang zwischen Herzfrequenz und Alter (Mensch hat ca. Vier Milliarden Herzschläge zur “Verfügung”)
 Je höher die Herzfrequenz pro Minute, umso geringer ist die Lebenserwartung (Hypothese: Test aus Tierreich)

Question 17

Was ist eine optimale Herzfrequenz?

Answer 17

60/Minute

Question 18

Wie lange ist die Lebenserwartung eines Menschen mit einer Herzfrequenz von 60/ min, nach der Theorie, dass man eine gewisse Anzahl an Herzschlägen zur Verfügung hat?

Answer 18

111 Jahre (Ausgehend von einer Herzlaufzeit von 3-4 Milliarden Schlägen)

Question 19

Ein Sportlerherz vergrößert sich, aber ein pathologisches Herz kann sich auch vergrößern. Wie kann man die zwei unterscheiden?

Answer 19

o Sportlerherz: symmetrische Vergrößerung des Herzens (Erweiterung aller Herzkammern, Hypertrophie der Herzmuskulatur und Erweiterung der Herzkranzgefäße)
o Pathologisch: asymmetrisch

Question 20

Wie kann ein Sportherz entstehen?

Answer 20

o Mindestens 5 Stunden reines Ausdauertraining wöchentlich bei sehr hoher Variabilität
o Effektiv: Intervall- und intensive Dauermethode

Question 21

Wer kann ein Sportlerherz bekommen?

Answer 21

Alle die trainieren darauf: bedeutet alle Altersgruppen (auch Ältere)

Question 22

Wie ist der Ruhepuls eines Sportlers im Vergleich zu einem Untrainierten?

Answer 22

o Untrainiert: 60-90/min

o Sportler: <40/min

Question 23

Welche Gefahren kann ein Sportherz mit sich bringen ?

Answer 23

Die kritische Masse von ca. 500 g sollte nicht überschritten werden, da eine zuverlässige Blutversorgung nicht mehr gewährleistet werden kann

Question 24

Wann ist eine Muskelhypertrophie besonders gefährlich?

Answer 24

Einnahme von Wachstumshormonen (Herz entwickelt sich Konzentrisch) –> Hypertrophie Entwickelt sich nach innen!!

Question 25

Was können anabole Steroide im Herzen verursachen?

Answer 25

Verringerung der Dehnbarkeit des Gewebes

Question 26

Was ist besonders wichtig bei Beendigung/Unterbrechung der aktiven Laufbahn bezogen auf das Sportlerherz?

Answer 26

Abtrainieren notwendig

Question 27

Ist der plötzliche Herztod eines Sportlers tatsächlich ein großes Risiko?

Answer 27

Nein: geringe Wahrscheinlichkeit

Question 28

Was sind die Ursachen des plötzlichen Herztodes?

Answer 28

o Unentdeckte Herzerkrankung oder zusätzliche Risikofaktoren (Diabetes, Bluthochdruck, Übergewicht)
o Ungewohnte Belastungen, zu hohe Intensität im höheren Alter, Männer, nicht ausgeheilte Infekte, Entzündungsherde im Körper (Kiefer- und Zahnbereiche), Vorbelastungen des Herzens (Herzmuskelentzündung)

Question 29

Was ist die Faustregel bezogen auf den Puls nach einem Infekt?

Answer 29

Erst wenn nach einem Infekt der Puls in Ruhe und Belastung nicht höher als davor ist, darf man mit dem Training wieder beginnen.