Actividad Fisica Y Salud Flashcards
Act física
Mov corporal producido x músculos esqueléticos = gasto energético
Ejercicio físico
Act planificada, estructurada y repetitiva. Objetivo disfrute
Forma física
Resultado de los niveles de actividad física
Capacidad para realizarlas con vigor y sin fatiga, energía suficiente
Inactividad física y sedentarismo
Tiempo sentado o act q no aumenta gasto energético
Recomendaciones OMS 5-17
60 minutos diarios
Act moderada a vigorosa
+aerobica
Recomendaciones OMS 18 años
150 minutos semanales- aeróbica moderada
75 min- aeróbica vigorosa
Act física con mayores beneficios a la salud
300 minutos x semana aeróbica moderada o 150 aeróbica intensa
MET (EQUIVALENTE METABÓLICO)
Cantidad de energía empleada x el organismo cuando está en sedestscion y quieto
MET FORMULA
Met= gasto energético/kg/hr de act entreeee gasto energético/peso/hr en reposo
MET LIGERA
<4.5
MET INTENSA
> 4.5
Caminar 1km
Gasto energético 0.73 kcal x kg de peso
Correr 1km
Gasta 1.03 kcal por kg de peso
Para perder 1 kg se debe quemar
7700 kcal
Frecuencia cardiaca máxima fórmula
Máximo consumo de O2
Fcmax= 220- edad
Para alcanzar una mejor forma física la FC debe alcanzar
70-90% de la FC max
Inactividad física es
4to factor de riesgo de mortalidad más impo en el mundo
reducciones de mortalidad x hacer ejercicio son mas pronunciadasd en
MUJERES
7 hrs x semana de act moderada reduce
mortalidad 24%
++ DESARROLLO DE HAS
Sedentarismo lo aumenta de 35 a 52%
ejercicio puede ayudar a perder peso si se combina con
dieta hipocalorica
actividad fisica se asocia con una reduccion de (CA)
30% DE CA DE COLON
10-20% MAMA
A mayor actividad fisica
menor riesgo de diabetes y sindrome metabolico
la actividad fisica moderada reduce el riesgo de DM tipo
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