8. Kansansairaudet & wellness Flashcards
Kansantaudit Suomessa ovat sairaudet, joilla on…
suuri merkitys väestön terveydentilalle, kansanterveydelle
Kansantaudit ovat yleisiä väestössä eli…
ovat yleisiä kuolleisuuden aiheuttajia
Kansantaudit vaikuttavat työkykyyn >
vaikutus kansantalouteen
Yleisimmät työkyvyttömyyseläkkeen syyt
Tuki- ja liikuntaelinsairaudet n. kolmannes
Mielenterveyshäiriöt n. kolmannes
Varsinkin masennus
Työkyvyttömyyseläkkeelle jäämisen keskiarvoikä on
52 vuotta
Alle 35-vuotiailla työkyvyttömyyseläkkeelle jäävillä yleisin syy on
masennus.
Iäkkäämmillä korostuvat tuki- ja liikuntaelinsairaudet
Kansantauteja Suomessa ovat
- Sydän- ja verisuonitaudit
- Diabetes
- Astma ja allergia
- Krooniset keuhkosairaudet
- Syöpäsairaudet
- Muistisairaudet
- Tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet
- Mielenterveyden ongelmat
Elämäntavat syövän ennaltaehkäisyssä
- Älä tupakoi
- Painonhallinta, säilytä ihannepainosi (vältä ylipainoa)
- Harrasta liikuntaa. Älä istu liikaa.
- Syö terveellisesti (paljon kasviksia, vältä punaista lihaa, runsasta sokeria).
- Vältä syöpää aiheuttavia aineita, esim asbesti, radon
- Vältä liiallista auringossa oleskelua - ettei iho pala
Sydän- ja verisuonitaudit ovat joukko sairauksia, jotka liittyvät sydämen tai verenkierron toiminnan heikkenemiseen tai häiriöihin
- Sepelvaltimotauti
- Sydämen vajaatoiminta
- Aivoverenkiertohäiriöt
Riskitekijöitä sydän- ja verisuonitaudeille ovat…
- Perinnölliset tekijät
- Epäterveellinen ravinto
- Tupakointi
- Alkoholi
- Ylipaino
- Vähäinen liikunta
- Stressi
Tyypillisiä kroonisia keuhkosairauksia ovat…
- Krooninen keuhkoputkentulehdus
- Keuhkoahtaumatauti
- Uniapnea
- Astma
Keinoja vähentää astman oireita (wellness näkökulmasta)…
- Liikunta
- Terveellinen ruoka; edistää vastustuskykyä (suoliston hyvinvointi)
- Luonto
- Jooga
- Hengitystä edistävät tuotteet esim. WellO2
Diabetes on ryhmä aineenvaihduntasairauksia, joita yhdistävänä tekijänä on häiriö haiman insuliinituotannossa ja pitkäaikaisesti kohonnut verenkierto
Tyypin 1 diabetes
Tyypin 2 diabetes
Diabeteksen riskitekijöitä ovat…
- Lihavuus
- Perinnöllinen alttius
- Vähäinen liikunta*
- Sokeriaineenvaihdunnan häiriöt*
- Vähäinen kuidun saanti
- Ikääntyminen
- Runsasrasvainen ruokavalio
- Runsaasti nopeasti sokeroituvia hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio (korkea glykeeminen indeksi)
Metabolinen oireyhtymä
- Insuliiniresistenssi - insuliinin teho elimistössä on heikentynyt
- Vartalolihavuus
- Suurentunut triglyseridipitoisuus (veressä kiertävät rasvat)
- Pieni HDL-kolesterolipitoisuus
- Kohonnut verenpaine
- Veren hyytymisen häiriöt
Joka kolmas yli 65-vuotias kertoo kärsivänsä muistiongelmista,
Alzheimerin tauti on yleisin muistisairaus Suomessa
Muistisairauksia ennaltaehkäiseviä ja aivojen toimintaa tukevia tekijöitä ovat..
- Jatkuva oppiminen -> Aivoratojen rakentuminen
- Aivotoimintoja tukeva ravitsemus, esim. omegat kuntoon
- Riittävä uni ja lepo, stressinhallinta, meditaatio
- Liikunta
8/10 ihmisistä kokee selkäkipua jossain vaiheessa elämää
90% kivuista luokitellaan epäspesifiksi, eli kipu johtuu tarkentumattomasta syystä
-> 5-10% selittyy spesifillä selkäsairaudella / hermojuuriongelmalla
Tuki- ja liikuntaelinsairauksista yleinen sairaspoissaolojen syy on
krooninen selkäkipu
Yleisiä selkäkivun syitä on…
- Keskivartalon ja alaraajojen lihasten heikko voima ja epätasapaino
- Selän väärä kuormittuminen > virheasennot
- Staattiset asennot
- Psykosomatiikka, stressi
Selkäkipujen ennaltaehkäisyssä tärkeää on..
- Riittävä uni
- Terveellinen ravitsemus
- Tupakoimattomuus (tupakointi lisää riskiä varsinkin alaselkäkipuun ja iskiakseen) > vaikutus verenkiertoon, luun mineraalitiheyteen
- Painonhallinta (ylipaino riskitekijänä)
- Stressinhallinta
- Lihaskunnon vahvistaminen > vartalon syvät lihakset, jooga, pilates
- Liikkuvuusharjoitteet
- Kestävyysharjoittelu > liikunnan monipuolisuus, vähentää kivuntunnetta (mm liikunnasta saatavat endorfiinit)
Selkäkipujen ennaltaehkäisy ergonomian avulla…
- Hyvä sänky > patja erityisen tärkeä
- Säädettävä tuoli ja pöytä
- Asennon vaihtaminen > liiallisen istumisen välttäminen
60% kokee niska- ja hartiaseudun kipua jossain vaiheessa elämää
- Äkillisenä, akuuttina, kesto alle 12 vko
- Pitkittyneenä, kroonisena, kesto yli 12vk
Niskan ja hartiaseudun kivun ennaltaehkäisy- ja hoito
- Niskalihasten vahvistaminen
- Voima- ja kestävyysharjoittelulla voidaan vaikuttaa lihasten aineenvaihduntaan ja rakenteeseen
- Huom. Välittömästi niskavamman jälkeen ei tule treenata niskan lihaksia
- Lihasten hermotusta parantavat harjoitukset
- Ryhti kuntoon
- Kestävyysliikunta > vaikutus lihasten verenkiertoon
- Hyvä tyyny
- Hyvä sänky
- Ergonomia kuntoon työasennoissa ja vapaa-ajalla
- Taukojen pitäminen työssä
- Stressinhallinta
- Jooga
- Pilates
Masennusta on eriasteista ja yli 400 000 suomalaista syö lääkkeitä masennukseen*
*Myös terapia on yleinen hoitokeino
Masennusta hoitaessa elämäntavat kuntoon…
- Riittävä uni
- Stressinhallinta
- Terveellinen ravitsemus (matala-asteisen tulehduksen vähentäminen)
- Liikunta
- Sosiaaliset tukevat verkostot
Tunnista masennuksen syyt
- Tunteiden tukahduttaminen
- Esim. ero parisuhteesta, yksinäisyys, suru, traumat, pitkäkestoinen stressi, vuodenajat, päihteet, fyysinen sairaus, infektiot
- Ratkaisukeskeisyys tärkeää
Mitä oppia metsästäjä-keräilijä kansalta?
- Liikkuvat paljon luonnossa
- Päivittäin paljon liikuntaa (kävelyä, juoksua)
- Voimakas luontoyhteys
- Prosessoimaton ruoka suoraan luonnosta / luonnossa liikkuvista eläimistä
- Voimakas yhteyden tunne heimon jäsenten kanssa
- Riittävä uni
- Auringon valo (D-vitamiini)
Mitä seuraa metsästäjä-keräilijä kansan oppien myötä?
- Käytännössä ei masentuneita ihmisiä
- Suolisto toimii
- Sosiaalinen yhteenkuuluvuuden tunne
Kaupungistumisen oireita
- Masennus lisääntynyt
- Fyysinen kunto heikentynyt
- Yhteisöllisyyden tunne vähentynyt
- Et tunne naapureita saati kadulla liikkuvia kunnolla
- Jaloin liikkumisen sijaan käytetään autoa, bussia, raitiovaunua
- Ilman laatu on heikentynyt
- Ruuan laatu heikentynyt yleisesti (löytyy toki superfoodeja ym.)
- Matala-asteinen tulehdus
- Ylipaino lisääntynyt länsimaissa
- Nukkumisongelmat lisääntyneet
Poikkeavan voimakkaasti ilmenevä ahdistus luokitellaan ahdistushäiriöksi.
Ahdistuksen oireita ovat…
- Sydän tykyttää
- Henkeä ahdistaa
- Rintaa puristaa
Ahdistuksen voi laukaista esimerkiksi…
Esim. sosiaaliset tilanteet tai julkisten paikkojen pelko. Tosiasiassa ahdistuksen voi laukaista mikä tahansa asia, jonka henkilö kokee “triggeröivänä”.
Ahdistukselle altistavia tekijöitä ovat mm…
- Traumat
- Päihteet
- Stressi
- Autonomisen hermoston yliaktiivisuus, ylivirittyneisyys
Ahdistuksen hallintakeinoja ovat…
- Turvallisuuden tunteen vahvistaminen
- Stressinhallinta
Painoindeksin laskukaava on
Perinteinen
paino (kg) / pituus^2 (m)
Uusi
1,3*paino / pituus^2,5
Ihminen on lihava painoindeksin ollessa 30 kg /m2 tai enemmän
- Yli 30-vuotiaista suomalaisista miehistä +70% on vähintään ylipainoisia ja naisista 60%
Vyötärölihavuudesta puhutaan kun vyötärön ympärysmitta on…
Miehellä vähintään 100cm
Naisella vähintään 90cm
Suomessa lähes puolet aikuisista on vyötärölihavia
Painoindeksi ei kuitenkaan ole aina luotettava mittausväline esim todella lihaksikkailla henkilöillä
Näitä ylipainoisiksi luokiteltuja henkilöitä on Suomessa n. 30 000 henkeä. Siitä huolimatta ylipainoisten osuus väestöstä on korkea. Mm. kehonrakentajat ja muita urheilijoita.
Lihavuus lisää sairastumisriskiä (suuri riski, yli 5-kertainen)…
- Diabetes 2 tyyppi RISKI 10
- Rasvamaksa RISKI 5
- Uniapnea RISKI 5
Lihavuus lisää sairastumisriskiä (pienempi riski, alle 5-kertainen)…
- Keuhkoveritulppa RISKI 3,5
- Virtsankarkailu RISKI 3,5
- Kohtusyöpä RISKI 2,7
- Lapsettomuus RISKI 2,7
- Sappirakontauti RISKI 2,7
- Maksakirroosi RISKI 2,2
- Maksasyöpä RISKI 2,2
- Munuaissyöpä RISKI 2,2
- Kohonnut verenpaine RISKI 2,1
Lihavuus lisää sairastumisriskiä (pieni riski, alle 2-kertainen)…
- Sydämen eteisvärinä RISKI 2,0
- Psoriaasi RISKI 2,0
- Haimasyöpä RISKI 1,9
- Paksusuolisyöpä RISKI 1,9
- Sydämen vajaatoiminta RISKI 1,8
- Polven nivelrikko RISKI 1,8
- Krooninen selkäkipu RISKI 1,7
- Sepelvaltimotauti RISKI 1,7
- Keskenmeno RISKI 1,7
- Rintasyöpä (vaihdev. jälkeen) RISKI 1,7
- Astma RISKI 1,5
- Aivohalvaus RISKI 1,5
Lihavuuden vaikutuksia sairauksiin Suomessa, Diabetes 2 tyyppi
Diabetes, tyyppi 2, yleisyys 500 000
Koska riski on 10-kertainen, on lihavuudesta johtuvia 400 000
Lihavuuden vaikutuksia sairauksiin Suomessa, kohonnut verenpaine
Kohonnut verenpaine, yleisyys 1 300 000
Vaikka riski ei ole erittäin suuri (2,1) silti lihavuudesta johtuvia on satoja tuhansia
Etenkin vatsaonteloon ja maksaan kertynyt liikarasva häiritsee aineenvaihduntaa
- Häiriöt sokeriaineenvaihdunnassa, veren rasvojen pitoisuuksissa
- Häiriöt monien hormonien vaikutuksissa
- Useat sairaudet seurausta näistä häiriöistä
Liiallisen rasvakudoksen massana aiheuttamia sairauksia (riskitekijänä)
- Polven nivelrikko
- Virtsankarkailu
- Osittainen uniapnea
Elämäntapojen keskeinen rooli sairauksissa
Eri lähteet antavat erilaisia arvioita elämäntapojen merkittävästä vaikutuksesta sairauksiin n. 60-75%, mutta joidenkin sairauksien kohdalla se voi olla selvästi suurempi, jopa 80-90%
Lyhyesti elämäntapoja muuttamalla ihmiset olisivat terveempiä
Suomessa ja ulkomailla
Keskeisiä elämäntapoihin liittyviä seikkoja, jotka selittävät useista sairauksista paljon
- Epäterveellinen ruokavalio
- Vähäinen liikunta
- Tupakointi
- Runsas alkoholinkäyttö
- Lihavuus
- Stressi
WHO:n tavoite vähentää ennenaikaista kuolleisuutta 25% vuoteen 2025 mennessä
- Vähennetään runsasta alkoholin käyttöä 10%
- Lisätään terveysliikuntaa 10%
- Vähennetään suolan käyttöä 30%
- Vähennetään tupakoitsijoiden suhteellista osuutta 30%
- Estetään väestön jatkuva lihominen
- Tehostetaan lääkehoidon vaikuttavuutta
Miksi korkeakouluopiskelijat voivat niin huonosti?
Opiskelijat kertovat, että korona-ajan myötä opintojen vaatima työtaakka on kasvanut
THL:n korkeakouluopiskelijoiden terveys- ja hyvinvointitutkimuksen mukaan ahdistus- ja masennusoireet ovat korkeakouluopiskelijoilla…
yleisempiä kuin koko muulla aikuisväestöllä.
Joka __________ opiskelija kärsii edellä ahdistus- ja masennusoireista.
kolmas
Ahdistus- ja masennusoireet ovat korkeakouluopiskelijoilla yleisempiä naisilla vai miehillä?
Naisilla. 40 prosenttia yliopistoa tai ammattikorkeakoulua käyvistä naisista kertoi ahdistus- tai masennusoireista.
Myös naisten riski sairastua syömishäiriöön oli kolminkertainen miehiin verrattuna.
Etäopiskelu vaikuttaa aiheuttavan vakavia ongelmia nuorisolle.
Tutkimus on toteutettu koronaepidemian kolmannen aallon aikana, jolloin monet opiskelijat olivat pitkälti yksiöihinsä suljettuina. Opiskelu hoidettiin yksin ja mahdollisuudet ylläpitää sosiaalisia verkostoja ovat olleet huonot.
Mitä korkeakouluopiskelijoille määrättiin lääkkeeksi ahdistus- ja masennusoireisiin ammattilaisavun lisäksi?
Yhteisöllisyyttä ja urheilua, hyvät yöunet ja terveellinen ruokavalio.
Kuitenkaan syvästi masentuneelle ihmiselle nämä ehdotukset eivät riitä vaan henkilön on päästävä hoidontarpeen arviointiin.
Mitä korkeakouluilta tarvitaan, jotta opiskelijoiden ahdistus- ja masennusoireita saataisiin vähennettyä?
Korkeakouluilta tarvitaan panoksia yhteisöllisyyden, vertaistuen ja ihan perusopinto-ohjauksen esille nostamiseen ja vahvistamiseen.
Masennus on yhteydessä moniin sairauksiin, oikein vai väärin?
Oikein
Kuinka moni Suomessa käyttää masennuslääkkeitä?
Yli 600 000 henkeä käyttää Suomessa masennuslääkkeitä.
Vuonna 2023 tehdyn tutkimuksen perusteella masennus on yhteydessä lähes __ fyysiseen sairauteen ja niistä johtuviin sairaalahoitoihin.
30
Masennuspotilaat joutuivat todennäköisemmin sairaalahoitoon muun muassa unihäiriöiden, diabeteksen, iskeemisten sydänsairauksien, kroonisen ahtauttavan keuhkoputkitulehduksen, bakteeri-infektioiden, selkäkipujen ja nivelrikon vuoksi.
Masennus saattoi myös heikentää joidenkin sairauksien ennustetta, tulokset osoittivat.
Verrattuna potilaisiin, joilla ei ollut masennusta.
Sairauden ja masennuksen välinen yhteys voi olla myös kaksisuuntainen eli…
masennus suurentaa sairauden riskiä ja sairaus lisää masennusriskiä.
Mielen hyvinvointiin / mental wellness liittyvät neljä markkina-aluetta ovat
Global Wellness Industry 120,8b usd in 2019
- Self Improvement 33,6b usd
- Meditation & Mindfulness 2,9b usd
- Brain-Boosting Nutraceuticals & Botanicals 34,8b usd
- Senses, Spaces & Sleep 49,5b usd
Global Wellness Institute määrittää mental wellneksen…
an internal source that helps us think, feel, connect and function. It is an active process that helps us to build resilience, grow and flourish.
Key strategies for mental wellness fall into four pathways:
- activity and creativity
- growth and nourishment
- rest and rejuvenation
- connection and meaning
Why nearly two-thirds of those living with a mental disorder never seek help from a health professional?
The biggest barriers remain stigma, time, cost and availability. Many people wait weeks for a doctor’s appointment, provided they can even afford it. Others fear parking outside a therapist’s office, lest their neighbors see them.
Mielen hyvinvointia voidaan tukea myös virtuaaliterapialla mm.
Sovellusten kautta; TalkSpace, BetterHelp, Amwell, joissa asiakas voi soittaa, viestitellä ja pitää videopuheluita mielenterveyshoitohenkilökunnan kanssa suoraan omasta kodistaan.
Appi ReThink My Therapy tarjoaa 60usd hintaan rajattoman määrän terapiakäyntejä, mikä vetoaa helppoudellaan etenkin milleniaaleihin.
What is SuperBetter?
An app that gasifies mental health upkeep.
Players accrue points by persevering through stressful situations, completing breathing exercises and breaking bad habits.
What is MindStrong?
Mindstrong is an app that analyzes how users interact with their phones—how they type or scroll—to identify mood states. Its machine learning can reportedly detect a range of potential mental health patterns.
It is now being tested on California patients[4] through the state’s public mental health system.
Mental health tech will move into the mainstream as cultural norms continue to shift.
Millennials’ embrace of convenient treatment, as well as interest in self-care, will transform how employers, universities and local governments offer subsidized care.
The ongoing public conversation on toxic workplaces and burnout is already pushing big companies to take action and realize that prevention is more affordable than treatment
On-demand app Ginger.io enables users to chat with a behavioral health coach within 60 seconds of engaging with the platform.
Should patients need more care, they are seamlessly escalated to professional therapy or a psychiatrist.
The company now works with nearly 100 enterprises, including Sephora, Pinterest and Buzzfeed, supporting more than 400,000 individuals and their dependents.
Approximately 80 percent of mental health care can happen via remote means in the future…
and that just reduces all kinds of costs in the system.
Innovations from social media giants to support it’s users on mental wellness…
Pinterest launched a search tool that leads users who look for terms such as “work anxiety” or “stress” to moodboosting interactive activities.
Facebook released time-management tools to help users limit excessive social media use, which has been linked to depression and feelings of worthlessness.
Instagram is removing the “like” feature in part due to the psychological damage caused by the competitiveness of social media influencers.
