2: fysieke activiteit Flashcards
Wat is fysieke activiteit?
Alle activiteiten waarbij, door het leveren van spierarbeid, het lichaam in beweging wordt gebracht, wat zorgt voor energiegebruik.
eender de zwaarte of locatie van de activiteit
Wat is fysieke fitheid?
wordt gekenmerkt door de mogelijkheid om onze dagelijkse activiteiten energiek te kunnen uitvoeren. Het omvat uithoudingsvermogen, spierkracht, snelheid en lenigheid en coördinatie.
Voordelen fysieke activiteit? theorie ziekes etc
Minder kans op:
beroerte, borstkanker, hartziekten, depressie, diabetes, dikkedarmkanker, osteoporose, valincidenten bij ouderen
Verlaagt:
bloeddruk, botdichtheid, cognitief functioneren, overgewicht, cholesterol, triglyceridengehalte
Wat is sedentair gedrag?
Gedrag waarbij te veel activiteiten uitgevoerd worden die weinig energie vergen, terwijl men zit of ligt maar niet slaapt.
Voordelen sportbeoefening?
1) dalen van harstlag bij rust en inspanning
2) vergroting hartvolume -> meer bloed rondpompen
3) verbetering spierdoorbloeding, meer zuurstof naar spieren
4) betere adenhaling voor zuurstofregeling
Voordeel spierkracht?
Dagelijkse taken gemakkelijker doen verlopen
Belang van lenigheid?
Opgespannen spieren terug ontspannen
-> minder stijfheid
Meer range of motion
-> meer potentie om sterker te worden
Energie eenheden
kilojoules: kJ
of
kilocaloriën: kcal
1 kcal = 4,2 kJ
MET afkorting?
Metabool Equivalent
Wat is MET?
het MET van een inspanning = verhouding energieverbruik tijdens inspanning en energieverbruik in rust
energiegebruik uitdrukken in relatie tot lichaamsgewicht
Waarmee komt 1 MET overeen?
1 kcal per {kg lichaamsgewicht per uur}
of
3,5 mL zuurstofopname per {kglichaamsgewicht per minuut}
formule energieverbruik per minuut (kcal / min)
= (MET-waarde x 3,5 x lichaamsgewicht) / 200
Verhouding tussen energie-inname en verbruik?
=
Wat is dagelijkse energiebehoefte?
ruststofwisseling (basaal metabolisme) + energie voor activiteiten
Definitie rustmetabolisme
de som van minimumactiviteiten van alle lichaamscellen in een evenwichtssituatie onder gecontroleerde omstandigheden.
het is de energie voor hartslag, ademhaling, controleren lichaamstemperatuur, activiteiten zenuwstelsel, hormoonproducerende klieren
Basaal metabolisme afhankelijk van?
1) lichaamsgewicht
2) leeftijd
3) geslacht
Energieverbruik bepaald door welke factoren?
1) aard van de activiteit (hoeveelheid spierarbeid)
2) de tijdsduur (time under tension)
3) de intensiteit
Vanaf wanneer spreekt men van gezondheidsbevorderende lichaamsbeweging?
minstens een matige intensiteit
- > hart sneller slaan
- > zweet
Kenmerken lichte fysieke activiteiten?
- weinig moeite
- minder dan 3 MET
Kenmerken matige fysieke activiteiten?
- matige inspanning -> iets sneller ademhalen
- metabool equivalent tussen 3 en 6 METs
Kenmerken zware fysieke activiteiten?
- zware inspanning -> zwaarder en dieper ademhalen
- metabool equivalent hoger dan 6 METs
Wat is de tabel van Ainsworth?
tabel met energieverbuik en MET-waarden van verschillende activiteiten en sporten
De 3 bewegingsnormen?
1) beweegnorm: dagelijkse matig intense beweging
volwassenen: 30min, kinderen: 60min
2) stappennorm: volwassenen: 10.000 stappen per dag
65+: 8.000 stappen per dag
onregistreerbare activiteiten (zwemmen, fietsen): 10min = 1.500 stappen
3) fitnorm: volwassenen: 3x per week intens actief: 20-30min
Waarom willen mensen wel bewegen?
- fysieke reden
- gezondheidsreden
- psychische reden
- sociale reden
