2: fysieke activiteit

Question 1

Wat is fysieke activiteit?

Answer 1

Alle activiteiten waarbij, door het leveren van spierarbeid, het lichaam in beweging wordt gebracht, wat zorgt voor energiegebruik.

eender de zwaarte of locatie van de activiteit

Question 2

Wat is fysieke fitheid?

Answer 2

wordt gekenmerkt door de mogelijkheid om onze dagelijkse activiteiten energiek te kunnen uitvoeren. Het omvat uithoudingsvermogen, spierkracht, snelheid en lenigheid en coördinatie.

Question 3

Voordelen fysieke activiteit? theorie ziekes etc

Answer 3

Minder kans op:
beroerte, borstkanker, hartziekten, depressie, diabetes, dikkedarmkanker, osteoporose, valincidenten bij ouderen

Verlaagt:
bloeddruk, botdichtheid, cognitief functioneren, overgewicht, cholesterol, triglyceridengehalte

Question 4

Wat is sedentair gedrag?

Answer 4

Gedrag waarbij te veel activiteiten uitgevoerd worden die weinig energie vergen, terwijl men zit of ligt maar niet slaapt.

Question 5

Voordelen sportbeoefening?

Answer 5

1) dalen van harstlag bij rust en inspanning
2) vergroting hartvolume -> meer bloed rondpompen
3) verbetering spierdoorbloeding, meer zuurstof naar spieren
4) betere adenhaling voor zuurstofregeling

Question 6

Voordeel spierkracht?

Answer 6

Dagelijkse taken gemakkelijker doen verlopen

Question 7

Belang van lenigheid?

Answer 7

Opgespannen spieren terug ontspannen
-> minder stijfheid

Meer range of motion
-> meer potentie om sterker te worden

Question 8

Energie eenheden

Answer 8

kilojoules: kJ
of
kilocaloriën: kcal
1 kcal = 4,2 kJ

Question 9

MET afkorting?

Answer 9

Metabool Equivalent

Question 10

Wat is MET?

Answer 10

het MET van een inspanning = verhouding energieverbruik tijdens inspanning en energieverbruik in rust

energiegebruik uitdrukken in relatie tot lichaamsgewicht

Question 11

Waarmee komt 1 MET overeen?

Answer 11

1 kcal per {kg lichaamsgewicht per uur}
of
3,5 mL zuurstofopname per {kglichaamsgewicht per minuut}

Question 12

formule energieverbruik per minuut (kcal / min)

Answer 12

= (MET-waarde x 3,5 x lichaamsgewicht) / 200

Question 13

Verhouding tussen energie-inname en verbruik?

Answer 13

=

Question 14

Wat is dagelijkse energiebehoefte?

Answer 14

ruststofwisseling (basaal metabolisme) + energie voor activiteiten

Question 15

Definitie rustmetabolisme

Answer 15

de som van minimumactiviteiten van alle lichaamscellen in een evenwichtssituatie onder gecontroleerde omstandigheden.

het is de energie voor hartslag, ademhaling, controleren lichaamstemperatuur, activiteiten zenuwstelsel, hormoonproducerende klieren

Question 16

Basaal metabolisme afhankelijk van?

Answer 16

1) lichaamsgewicht
2) leeftijd
3) geslacht

Question 17

Energieverbruik bepaald door welke factoren?

Answer 17

1) aard van de activiteit (hoeveelheid spierarbeid)
2) de tijdsduur (time under tension)
3) de intensiteit

Question 18

Vanaf wanneer spreekt men van gezondheidsbevorderende lichaamsbeweging?

Answer 18

minstens een matige intensiteit

• > hart sneller slaan
• > zweet

Question 19

Kenmerken lichte fysieke activiteiten?

Answer 19

• weinig moeite
• minder dan 3 MET

Question 20

Kenmerken matige fysieke activiteiten?

Answer 20

• matige inspanning -> iets sneller ademhalen
• metabool equivalent tussen 3 en 6 METs

Question 21

Kenmerken zware fysieke activiteiten?

Answer 21

• zware inspanning -> zwaarder en dieper ademhalen
• metabool equivalent hoger dan 6 METs

Question 22

Wat is de tabel van Ainsworth?

Answer 22

tabel met energieverbuik en MET-waarden van verschillende activiteiten en sporten

Question 23

De 3 bewegingsnormen?

Answer 23

1) beweegnorm: dagelijkse matig intense beweging
volwassenen: 30min, kinderen: 60min

2) stappennorm: volwassenen: 10.000 stappen per dag
65+: 8.000 stappen per dag
onregistreerbare activiteiten (zwemmen, fietsen): 10min = 1.500 stappen

3) fitnorm: volwassenen: 3x per week intens actief: 20-30min

Question 24

Waarom willen mensen wel bewegen?

Answer 24

• fysieke reden
• gezondheidsreden
• psychische reden
• sociale reden

Question 25

Waarom willen mensen niet bewegen?

Answer 25

• geen tijd
• geen doorzettingsvermogen
• te moe
• geen interesse in sport
• ziekte of handicap
• te duur
• laat familie niet graag achter
• vind zichzelf te dik of zwaar
• bang voor pijn

Question 26

Regels voor beginners?

Answer 26

• kies de juiste sport of activiteit
• omring jezelf door gelijkgezienden
• haalbaar plan en doel opstellen
• progressive overload
• geduld hebben
• ervan genieten