תזונה Flashcards
אימון אירובי
Treino aeróbico
גליקוגן
Glicogênio
Quando a quantidade de glicogênio diminui:
- os níveis de glicose no sangue diminuem
- a fadiga é criada e a intensidade do treinamento diminui
- o rendimento do treinamento diminui
- destruição do tecido muscular
- o sistema imunológico fica debilitado
כשהכמות של גליקוגן יורדת:
- רמות הגלוקוז בדם יורדות
- נוצרת עייפות ועצימות האימון יורדת
- תפוקת האימון יורדת
- הרס רקמת שריר
- מערכת החיסון נחלשת
Carboidratos
פחמימות
Proteínas
חלבונים
Gorduras
שומנים
Pesquisa/estudo
מחקר
Concentração
ריכוז
Músculo
שריר
A medida que comemos mais carboidratos, a concentração de glicogênio aumenta
ככל שאוכלים יותר פחמימות, ריכוז הגליקוגן עולה
A duração do treino aumentou a medida que comeram mais carboidratos
אורך האימון עלה ככל שאכלו יותר פחמימות
A capacidade de sustentar cargas depende da quantidade de glicogênio no músculo
היכולת להחזיק עומסים תלויה בכמות הגליקוגן בשריר
Distribuição
חלוקה
Intensidade
עצימות
Volume
נפח
Batimento cardíaco
דופק
Caminhada
הליכה
Servir para
להועיל ב
Recuperação
התאוששות
Reparação de tecidos
תיקון רקמות
Intramuscular
תוך שרירי
A nutrição adequada para o treino aeróbico pode servir para:
- chegamos na quantidade de glicogênio máxima e conservamos os níveis de glicose altos no sangue na medida do possível
- adia a fadiga
- melhora da recuperação e reparo tecidual
- melhora do desempenho
- reduz lesões musculares
- influencia no humor
תזונה נכונה מותאמת לאימון אירובי יכולה להועיל ב:
- מגיעים לכמות גליקוגן מקסימלי ומשמרים רמות גלוקוז גבוהות בדם ככל שאפשר
- דוחה עייפות
- שיפור התאוששות ותיקון רקמות
- שיפור הביצועים
- מפחית פציעות שרירים
- משפיע על מצב הרוח
Lesões
פציעות
Humor
מצב הרוח