תזונה Flashcards
1
Q
אימון אירובי
A
Treino aeróbico
2
Q
גליקוגן
A
Glicogênio
3
Q
Quando a quantidade de glicogênio diminui:
- os níveis de glicose no sangue diminuem
- a fadiga é criada e a intensidade do treinamento diminui
- o rendimento do treinamento diminui
- destruição do tecido muscular
- o sistema imunológico fica debilitado
A
כשהכמות של גליקוגן יורדת:
- רמות הגלוקוז בדם יורדות
- נוצרת עייפות ועצימות האימון יורדת
- תפוקת האימון יורדת
- הרס רקמת שריר
- מערכת החיסון נחלשת
4
Q
Carboidratos
A
פחמימות
5
Q
Proteínas
A
חלבונים
6
Q
Gorduras
A
שומנים
7
Q
Pesquisa/estudo
A
מחקר
8
Q
Concentração
A
ריכוז
9
Q
Músculo
A
שריר
10
Q
A medida que comemos mais carboidratos, a concentração de glicogênio aumenta
A
ככל שאוכלים יותר פחמימות, ריכוז הגליקוגן עולה
11
Q
A duração do treino aumentou a medida que comeram mais carboidratos
A
אורך האימון עלה ככל שאכלו יותר פחמימות
12
Q
A capacidade de sustentar cargas depende da quantidade de glicogênio no músculo
A
היכולת להחזיק עומסים תלויה בכמות הגליקוגן בשריר
13
Q
Distribuição
A
חלוקה
14
Q
Intensidade
A
עצימות
15
Q
Volume
A
נפח
16
Q
Batimento cardíaco
A
דופק
17
Q
Caminhada
A
הליכה
18
Q
Servir para
A
להועיל ב
19
Q
Recuperação
A
התאוששות
20
Q
Reparação de tecidos
A
תיקון רקמות
21
Q
Intramuscular
A
תוך שרירי
22
Q
A nutrição adequada para o treino aeróbico pode servir para:
- chegamos na quantidade de glicogênio máxima e conservamos os níveis de glicose altos no sangue na medida do possível
- adia a fadiga
- melhora da recuperação e reparo tecidual
- melhora do desempenho
- reduz lesões musculares
- influencia no humor
A
תזונה נכונה מותאמת לאימון אירובי יכולה להועיל ב:
- מגיעים לכמות גליקוגן מקסימלי ומשמרים רמות גלוקוז גבוהות בדם ככל שאפשר
- דוחה עייפות
- שיפור התאוששות ותיקון רקמות
- שיפור הביצועים
- מפחית פציעות שרירים
- משפיע על מצב הרוח
23
Q
Lesões
A
פציעות
24
Q
Humor
A
מצב הרוח
25
Princípios
עקרונות
26
Depósito
מאגר
27
Renovar
לחדש
28
Fígado
כבד
29
Líquidos
נוזלים
30
Corrida
ריצה
31
Media
ממוצע
32
Paciente
מטופל
33
Competição
תחרות
34
Ciclismo
רכיבה
35
Oficial
רשמי
| רשמית
36
Sobrecarga (de CH):
| Antes de competições longas de grande intensidade. Por exemplo, ciclismo de 5 horas
העמסה:
| לפני תחרויות ארוכות בעצימות גבוהה. למשל רכיבה של 5 שעות
37
Sobrecarga: é o que a maioria faz - 1 dia antes da competição dar muito CH. Há também os que dão 48 horas antes
העמסה: מה שהרוב עושים - יום לפני התחרות לתת הרבה פחמימות. יש גם הנותנים 48 שעות לפני
38
```
Durante o exercício:
Principais funções do CH
- manter os níveis de açúcar estáveis
- melhorar a oxidação dos CH
- adiar cansaço
- melhorar performance
- função cognitiva
```
```
בזמן האימון:
תפקידים עיקריים של פחמימות
- לשמור על רמות סוכר יציבות
- לשפר חמצון פחמימתי
- לדחות עייפות - לשפר ביצועים
- תפקוד קוגניטיבי
```
39
Estável
יציב
40
Concentração de glicose a medida que a atividade se desenvolve:
Ate 1 hora - a concentração de açúcar é parecida entre pessoas que comem no treino e quem não come
Depois de 1 hora - há uma pequena redução
Depois de 2 horas - há uma redução drástica e não é possível continuar na mesma intensidade ou mesmo continuar
ריכוז הגלוקוז ככל שמתפתחת הפעילות:
עד שעה - ריכוז הסוכר דומה בין אנשים שאוכלים באימון למי שלא אוכל באימון
לאחר שעה - יש ירידה קטנה
לאחר שעתיים - יש ירידה דרסטית ולא ניתן להמשיך באותה עצימות או להמשיך כלל
41
Gargarejar
לגרגר
42
Resultado (recorde)
הישג
43
Evidente
מובהק
44
Absorção
ספיגה
45
Saturação
רוויה
46
A combinação de monossacarídeo (glucose e frutose) pode levar a uma melhor oxidação de açúcares, diminuir o cansaço e melhorar a performance
שילוב של סוכרים (גלוקוז ופרוקטוז) יכול להביא לחמצון סוכרים אוב יותר, להפחית עייפות ולשפר ביצועים
47
Desenvolver músculos
לפתח שרירים
48
Se exercitar
להתאמן
49
Densidade óssea
צפיפות העצם
50
Prolongado
ממושך
| ממושכת
51
Emagrecimento
הרזיה
52
Composição corporal
הרכב הגוף
53
Cintura
מותניים
54
Umbigo
טבור
55
Antropometria -
אנתרופומטריה
56
Destinado
מיועד
| מיועדת
57
Crescimento e desenvolvimento
גדילה והתפתחות
58
Massa livre de gordura (músculo)
מסה ללא שומן
59
Altura
גובה
60
Peso
משקל
61
Circunferência muscular
היקף שריר
62
Percentual de gordura
אחוזי שומן
63
Tabela
טבלה
64
Fita métrica
סרט מדידה
65
Dedo médio
אמה
66
Coxa
ירך
67
Plicometro
קליפר
68
Peso desejado
משקל היעד
69
Avaliação precisa
הערכה מדויקת
70
Erro
טעייה
71
Frequência
תדירות
72
Importância
חשיבות
73
Balanço energético
מאזן אנרגיה
74
Grupos alimentares
אבות המזון
75
Talento
כשרון
76
Quantidade consumida
כמות נצרכת
77
Secreção hormonal
הפרשת הורמונים
78
Nutricao deficiente
תזונה לקויה
79
Disponibilidade
זמינות
80
Hábitos alimentares
הרגלי אכילה
81
Escolhas alimentares
בחירות המזון
82
Analisar
לנתח
83
Consumo nutricional
צרכי תזונתיים
84
Alternativas nutricionais
| Substitutos
חלופות תזונתיות
85
Status nutricional
- anamnese nutricional
- história médica
- exame de sangue
- antropometria
סטאטוס תזונתי
- אנמנזה תזונתית
- היסטוריה רפואית
- בדיקת דם
- אנטרופומטריה
86
Pulo de refeições
דילוג של ארוחות
87
Constipação
עצירות
88
Metabolismo
חילוף חומרים
89
Metabolismo basal
חילוף חומרים במנוחה
90
Cálculo do gasto energético
חישוב ההוצאה האנרגטית
91
Extrair
להפיק
92
Armazenar
לאגור
93
Moderado
מתון
| מתונה
94
Potência moderada
עצימות מתונה
95
Adaptação
הסתגלות
96
Consumir
לצרוך
97
Função renal
תפקוד כלייתי
98
Comprovação
הוכחה
99
Sedentário
יושבני
100
Gasto metabólico
עלות מטבולית
101
Suor
זיעה
102
Desidratação
התיישבות
103
Prejudicar
להזיק
| מזיק
104
Magreza
רזון
105
Atraso no crescimento
עיכוב גדילה
106
Adolescente
מתבגר
| מתבגרים
107
Repercussão/influência
השלכה
| השלכות
108
Exposto
חשוף
| חשופים
109
Sódio
נתרן
110
Cálcio
סידן
111
Gole
לגימה
| לגימות
112
Sede
צמא
113
Desenvolvimento ósseo
התפתחות העצם
114
Salto/pulo
קפיצה
| קפיצות
115
Salto em altura
קפיצה לגובה
116
Adolescência
התבגרות
117
Compensar
לפצות
