פסיכולוגיה בודהיסטית

Question 1

1. מהו סיפור הבודהה ומה הקבלתו לפסיכולוגיה?

Answer 1

a. הבודהה גר בארמון עד גיל מאוחר, יצא וגילה את החולי והמוות. יצא לפרישות, סגפנות לא עזרה, מדיטציה כן. הפיץ את הבשורה עד שמת מהרעלת מזון. מקביל לרצון להתעוררות ושינוי בטיפול אחרי משבר.

Question 2

2. מהו יחס הבודהיסטים אל הבודהה?

Answer 2

a. אם תפגוש בבודהא – הרוג אותו

Question 3

3. מהם שני כנפי הבודהיזם?

Answer 3

a. כנף החכמה – הנכונות להכיר את עצמנו כפי שאנחנו

כנף החמלה – טיפוח עמדה סבלנית וחומלת בתהליך ההכרה העצמי.

Question 4

4. מה זה ABBC?

Answer 4

a. רגש (אפקט), גוף, התנהגות וקוגניציה. כל אחד יכול להשפיע על האחר, וקושי באחד יכול להתממש ולהיות מגולם באחר. בעיה באחד מהם יכולה (אולי) להיפתר על ידי קשב וחקירה של היבט אחר.

Question 5

5. מהם העקרונות הכלליים של CBT ביחס לתחומים הבאים: הגדרת מטרות, יחס מטפל-מטופל ומשך.

Answer 5

a. מטרות ספציפיות וממוקדות סימפטומים. ברית טיפולית חזקה, אקטיבית ומבוססת על אמפיריצזם שיתופי. משך טיפול קצר.

Question 6

6. מהו גל החרדה? השווה לרעיון בודהיסטי.

Answer 6

a. התפלגות נורמלית של רגש החרדה. בד”כ מנסים להימנע מהפיק, במקום לתת לגל פשוט לחלוף, ושם יכולה להיווצר התהנגות לא מיטיבה. בבודהיזם זהו הסבל לעומת הכאב.

Question 7

7. מנה 2 כלים התנהגותיים של CBT.

Answer 7

a. ERP PREVENTION – חשיפה ומניעת תגובה. חשיפה לגירוי מעורר חרדה ומניעת תגובה באופן הדרגגשתי.
b. אקטיבציה התנהגותית – להשאיר מעט זמן להתבוסס בסימפטומים וליצור הפעלות התנהגותיות אשר מטרתן אינה כיף (בשל אנהדוניה) אלא עשייה.

Question 8

8. מנה 2 כלים קוגניטיביים של CBT.

Answer 8

a. זיהוי ואתגור מחשבות אוטומטיות: נפעל לגלות את דפוסי החשיבה ולשנותם, למשל חשיבה דיכוטומית, התמקדות בשלילי או פסילת החיובי, הכללה מוגזמת, העברה לפסים אישיים, חשיבה רגשית (הפיכת הרגשה למציאות) וכו’. בבודהיזם זה מקביל לזיהוי הטבע האשלייתי של המחשבה.
b. אימון קשבי – אימון של הקשב על מנת לאפשר בחירה לאיפה להפנות אותו.

Question 9

9. כשאני מאתגר את המחשבה שלי, יכול להיות שתיווצר מחשבה חדשה אבל לא אאמין לה. למה זה לא בעיה?

Answer 9

a. כי אז הפרשנות הקטסטרופלית היא לא היחידה, וכי זה לא הכלי היחידי בCBT.

Question 10

10. מהם מרכיבי טיפול CBT בסדר כרונולוגי גס?

Answer 10

a. הערכה ואבחון, ביסוס הברית הטיפולית, חוזה טיפולי, פסיכואדוקציה, ניטור ABBC, המשגת המקרה, חשיפה ומניעת תגובה, אתגור מחשבות אוטומטיות, הפעלה התנהגותית, מטלות בית ותחזוק ומניעת הישנות.

Question 11

11. כיצד נראית שעה טיפולית? CBT

Answer 11

a. בדיקת מצב, חיבור לפגישה הקודמת וש”ב, סריקת הנושאים לפגישה, לימוד ושימוש בכלים, סיכום ש”ב ומתן וקבלת משוב.

Question 12

12. למי CBT מתאים ולאיזו מטרה?

Answer 12

a. מתאים לאנשים עם מוטיבציה (לכן לפעמים הגברת המוטיבציה תהיה מטרה ראשונית לפעמים) והוא מכוון סימפטומים כמו דיכאון, חרדה, OCD וכו’.

Question 13

13. מהם שלושת הגלים של CBT?

Answer 13

a. 1 – התנהגותי
2 – קוגניטיבי התנהגותי
3 – מטא קוגניטיבי

Question 14

14. מהם 3 שורשי הסבל לפי הבודהיזם?

Answer 14

a. 1 – חמדנות והיאחזות
2 – סלידה
3 – אשליה

Question 15

15. מהם 3 טיפוסי האדם השונים?

Answer 15

a. 1 – נאחז
2 – סולד
3 – אשלייתי

Question 16

16. קשר את הטיפוסים לתשוקה.

Answer 16

a. הנאחז בעל תשוקה לדבר מה שאתה רוצה והסולד בעל תשוקה לדחות את מה שקע. אין בעיה ממשית עם תשוקה לעונג והימנעות לכאב, אך לא נרצה שהתשוקה תהיה חמדנית ותשעבד אותנו כך שנהיה בעלי “רוח רעבה”. גם אין בעיה עם סלידה, אך לא טוב לנסות להרחיק יותר ממה שנחוץ.
התשוקה גם קשורה לאשלייה, משום שסיפוק התשוקה הוא רגעי. אשליית הקביעות מספקת את הקרקע לתשוקה לסיפוק קבוע.

Question 17

17. ספר בקצרה את משל החץ השני.

Answer 17

a. חץ ראשון – כאב פיזי אצל כולם
חץ שני – כאב נפשי (או סבל) אצל האדם הלא מלומד. הכאב הנפשי אינו הכרחי ואנו נועצים את חץ זה בעצמנו ע”י כך שאנו נצמדים לתגובות ומחשבות לא מועילות המבוססות על תשוקה ואשליה.

Question 18

18. צלילות הדעת

Answer 18

a. עמדה מתבוננת וקשובה
“צלילות הדעת מתבוננת בחולי, בזקנה ובמוות (כל דבר שלא נעים להתבוננות), בלי לקבור אותם בבתי החולים, בבתי האבות ובבתי הקברות של תודעתנו”

Question 19

19. נירוונה

Answer 19

a. שחרור מהסבל דרך כיבוי ההשתוקקות והגעה לריקות דרך התעוררות מאשליית הקביעות.

Question 20

20. מהם 3 גורמים לנירוונה\שחרור לפי איה קהמה

Answer 20

a. רגע חף מסימנים – כלומר רגע של ארעיות לא אשלייתית (וסימון?).
רגע חף ממשאלות – רגע ללא תשוקה, אפילו ויתור על תשוקה יחידה.
ריקות – ריקון התודעה מהתכנים המנטליים.

Question 21

21. מהן 4 האמיתות הנאצלות?

Answer 21

a. 1 – יש סבל
2 – ישנם מקורות לסבל זה (שורשי הסבל, היאחזות סלידה ואשליה)
3 – ניתן להשתחרר ממנו ולהגיע לנירוונה
4 – השחרור יגיע דרך “דרך האמצע” שהיא שמונת הנתיבים.

Question 22

22. מהם 3 הקטגוריות של דרך האמצע?

Answer 22

a. חכמה, מוסר, ריכוז

Question 23

23. מהם 2 נתיבי החכמה?

Answer 23

a. השקפה נכונה – הבנה של הארעיות והשינוי שבעולם – אין אני.
כוונה נכונה – הבנה נכונה תביא לויתור על השתוקקות ויציאה מאשליה, ובכך הכוונה תהיה נטועה בהווה ותתאים לאותו הרגע. הכוונה הנכונה תוותר על תשוקה, לא תסלוד ולא תפגע.

Question 24

24. מהם 3 נתיבי המוסר?

Answer 24

a. דיבור נכון – הדיבור מבטא את הכוונה הנכונה, רצון טוב וחמלה. הרבה פעמים זה יהיה הימנעות מדיבור כלל.
פעולה נכונה – הימנעות מפגיעה ביצורים אחרים, אי עשיית רע, לפעות מתוך אכפתיות. קשר הדוק לנתיב הכוונה
אורח חיים נכון – מכונה גם פרנה נכונה. פרנסה ללא פגיעה באחרים. לשים לב אם בין ההתנהגות שלנו לבין הערכים שלנו יש התנגשות. למשל: מחאה לא אלימה.

Question 25

25. מהם 3 נתיבי הריכוז?

Answer 25

a. מאמץ נכון – בעל 4 מרכיבים: הימנעות, התגברות, טיפוח, והתמדה. המאמץ יביא מהמצוי לרצוי, דרך הימנעות מפיתויים והתגברות על דחפי הפעולה, טיפוח המרכיבים היעילים והתמדה.
מודעות נכונה – מיינדפולנס, קשב לרגע העכשווי והכרה בו.
ריכוז נכון – משלים את המודעות, והוא האיך שלה: ריכוז הוא הדרך להגיע למודעות. תרגול של שהייה בהווה ולא של אילוף התודעה. מדיטציה.

Question 26

26. מהם 4 המרכיבים של מאמץ נכון?

Answer 26

a. הימנעות, התגברות, טיפוח והתמדה.

Question 27

27. מהם 8 הנתיבים?

Answer 27

a. השקפה נכונה, כוונה נכונה, פעולה נכונה, דיבור נכון, אורח חיים נכון, מאמץ נכון, מודעות נכונה וריכוז נכון.

Question 28

28. מהם שני הסוגים של השקפה נכונה? פרט

Answer 28

a. השקפה ארצית, כלומר זו ששקוע ביום יום ובהבנה כיצד לחפש ולפתח איכויות מיטיבות ולזנוח איכויות לא מועילות.
השקפה על ארצית – ההפשטה של השקפה ארצית אל תוך הלימוד הבודהיסטי, והיא מעבר לשיקולים הארציים.

Question 29

29. הבחן בין השקפה על-ארצית קונספטואלית לחודרת.

Answer 29

a. קונפסטואלית היא הבנה אינטלקטואלית וחודרת היא זו שמנפצת באמת את האשליה של האני היציב. בהשקפה חודרת זה לא מוחלא, יכול להיות שהאשליה תחזור – אך לא נאמין לה כבעבר.

Question 30

30. מהי אחדות הכל?

Answer 30

a. Inter-being, מדגיש את יחסי הגומלין בין כל הדברים. הכל תלוי אחד בשני, ושזה חלק מהדברים שעומדים בבסיס ההבנה שאין-אני.

Question 31

31. מהי חמלה? היא מהווה העמקה של איזה נתיב? הסבר מהו נתיב זה.

Answer 31

a. חמלה היא “לסבול עם”, והיא יכולה, בניגוד לאמפתיה, להיות גם כלפי עצמי. חמלה כוללת גם רכיב של סיוע להפחתת הסבל. קשורה בפעולה נכונה, שזה הנתיב של אי פגיעה באחרים וגילוי אכפתיות כלפיהם.

Question 32

32. מהם ארבעת מרכיבי האהבה (ארבעת בלתי המדידים)?

Answer 32

a. אדיבות, חמלה, אושר וחופש.

Question 33

33. מהן 4 עקרונות ההתמרה באמצעות הקשב?

Answer 33

a. זיהוי, קבלה, חקירה, אי הזדהות.

Question 34

34. מהם שני טיפולים המבוססים על מיינדפולנס?

Answer 34

a. MBSR ו-MBST

Question 35

35. מה זה ACT?

Answer 35

a. Acceptance Commitment Therapy

Question 36

36. מהם שלושת גלגולי המחשבות בהיסטוריה של הפסיכולוגיה?

Answer 36

a. פרויד – המחשבות חשובות, יש לתת להם משמעות ופרשנות
בק – המחשבות לא משקפות אמת ודאית והתוכן שלהם מוטה
הייז – לא לכל מחשבה צריך להתייחס

Question 37

37. יסודות ACT

Answer 37

a. מטא קוגניציה, קשיבות, מטפורות, קבלה ומחויבות לערכים.

Question 38

38. מהי מטרת טיפול ACT?

Answer 38

a. להרגיש טוב ולא להרגיש טוב. להבחין בין מה שניתן לשינוי ומה לא, ולעבוד על מה שניתן לשנות. הגברת הגמישות הפסיכולוגית דרך משושה הגמישות.

Question 39

39. מהו משושה הגמישות? מהן 3 הקטגוריות שלו

Answer 39

a. משושה הגמישות הוא כלי להגברת הגמישות הפסיכולוגית. 3 קטגוריות בנות 2 צלעות: פתיחות קשיבות ומחויבות לשינוי.

Question 40

40. מהן צלעות משושה הגמישות

Answer 40

a.	קבלה של חוויות פנימיות (פתיחות)
הפרדה קוגניטיבית (שינוי יחס ולא שינוי תוכן)(פתיחות)
הימצאות ברגע הנוכחי (קשיבות)
העצמי כהקשר (קשיבות)
הבהרת ערכים (מחויבות לשינוי)
פעולה מחייבת (מחויבות לשינוי)

Question 41

41. מהו CFT?

Answer 41

a. Compassion Focused Therapy

Question 42

42. לאילו 3 מרכיבים ניתן לפרק ביקורת עצמית?

Answer 42

a. תסכול מכך שאינני עומד בסטנדרטים שלי
השוואה לאחרים מלמטה
בעקבות ההשוואה ביקורת תכופה ועוצמתית

Question 43

43. כיצד ניתן לתאר ביקורת עצמית במונחי שורשי הסבל?

Answer 43

a. היאחזות בביקורת ובתשוקה למה שאנחנו רוצים כאן ועכשיו, וסלידה מחוסר שלמות או חווית כישלון. אלו מסוכמים בתוך אשליה של קביעות של כישורים והישגים.

Question 44

44. מה לא נכלל ב-CFT?

Answer 44

a. שכנוע שהביקורת לא מוצדקת והוא נהדר ונפלא. מטרת הטיפול היא לא לשתף פעולה עם המחשבות הביקורתיות, לנהל אותן.

Question 45

46. מה אפשר לעשות כשיש הצפה רגשית?

Answer 45

a. עש”ן ד”ק – עצירה, שרירים, נשימות, דיבבור פנימי וקדימה.

Question 46

47. מהו מודל ארבעת השלבים?

Answer 46

a. (זיהוי, קבלה, חקירה ואי הזדהות

Question 47

48. מהי חמלה עצמית עצמתית?

Answer 47

a. פעולה ישירה כדי להגן על העצמי ממקום חומל (למשל: סימון גבולות).

Question 48

49. מה ההבדל בתפיסת החלום בין הבודהיזם לפסיכואנליזה?

Answer 48

a. להתעורר מהחלום לעומת שמירה מהפיכת החלום לסיוט

Question 49

50. מה מקביל בין פסיכואנליזה לבודהיזם לפי פרום?

Answer 49

a. ידיעה עצמית מביאה לתמורה נפשית
הפחתת החשיבות של החשיבה המודעת
הקדשת זמן ומאמץ לשיפור ברה”נ
הגאולה בא מבפנים

Question 50

51. מהי מחלת המאה לפי פרום ומדוע הבודהיזם מהווה פיתרון לפי פרום?

Answer 50

a. אין משמעות לאדם, מרגיש ריק ומנוכר. הפתרון הוא בבודהיזם משום הוא מתיישב עם התפיסה הרציונלית המערבית

Question 51

45. מהם 2 מרכיבים לחמלה לפי גילברט? כיצד ניתן ליישם והאם זה אקסקלוסיבי לגל השני או השלישי?

Answer 51

1 .גירוי = שימת לב אמיצה לסבל שלי או של האחר/ת

2 .תגובה = ניסיון מושכל להקל על הסבל.