לחץ

Question 1

מהי ההגדרה ללחץ?

Answer 1

דפוס של תגובות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות שמתרחשות כאשר אירוע
מסביבה מאיים על מניעים או צרכים חשובים של הפרט ומגביל את יכולתו
להתמודד עימו.

Question 2

במה מתמקד מודל התגובה?

Answer 2

בזיהוי התגובות האופייניות ללחץ

Question 3

מהי הנחת המוצא של מודל התגובה?

Answer 3

הנחת המוצא היא ששקיימת תגובה אחידה בין אנשים שונים למצבי לחץ שונים

Question 4

מהן התגובות הפיזיולוגיות ללחץ לפי מודל התגובה ?

Answer 4

גופנו מכין אותנו לתקיפה או בריחה.
במערכת הסימפטית (מעוררת): התכווצות כלי דם, הגברת קצב לב ונשימה, הפרשת סוכר מוגברת מהכבד
במערכת הפראסימפטית (המרגיעה): האטת פעילות מערכת העיכול, וייבוש הרוק בפה והפחתת אספקת חמצן לאיברים נחוצים פחות בגוף

Question 5

מהן התגובות ההתנהגותיות ללחץ לפי מודל התגובה?

Answer 5

בלחץ קל- עוררות ואפילו ייתכן שיפור בביצוע מטלות.
בלחץ כבד: פגיעה בקואורדינציה וקשיים בחשיבה
בלחץ קיצוני ייתכן קיפאון ואי עשייה

Question 6

מהן התגובות הרגשיות ללחץ לפי מודל התגובה?

Answer 6

חרדה, כעס ודיכאון

Question 7

מהן התגובות הקוגניטיביות ללחץ לפי מודל התגובה?

Answer 7

דימויים קטסטרופליים, הפרעות חשיבה, בעיות קשב והפרעות זיכרון

Question 8

מהם השלבים בתסמונת ההסתגלות הכללית לפי סילייה?

Answer 8

שלב האזעקה: המערכות הפיזיולוגיות מתגייסות למאבק בלחץ
שלב ההתנגדות: האדם משקיע אנרגיה ומאמץ ומלמד את עצמו להתמודד עם קשיי הלחץ
שלב התשישות: האנרגיות נגמרות והאדם נהפך לתשוש ומבולבל

Question 9

מהם החסרונות במודל התגובה ללחץ?

Answer 9

המודל אינו מתייחס לגורמי הלחץ.
המודל מתעלם מהבדלים:
בין התגובות של אנשים שונים ובין סיטואציות שונות ומצבי לחץ שונים

Question 10

לפי מודל הגירויים, מהם ארבעת הגירויים המרכזיים ללחץ?

Answer 10

עומס, קונפליקט, חוסר שליטה ושינויים

Question 11

איזה מחקר חקר את גירוי הקונפליקט?

Answer 11

מחקר הצנחנים של פנץ ואפשטיין
שאלת המחקר: האם קונפליקט מגביר לחץ?
מהלך המחקר: החוקרים בחרו בספורט הצניחה כגירוי מעורר קונפליקט. ההנחה היא שצניחה
יוצרת מצד אחד אתגר והתקרבות, בגלל המימוש של חלום וכו’, ומצד שני יוצרת נטייה להימנעות
בגלל הסכנות הטמונות בה. צנחנים חולקו לשתי קבוצות נבדקים – בעלי ניסיון בצניחה וצנחנים שזו
הצניחה הראשונה שלהם. הנחת החוקרים הייתה שלצנחנים ותיקים יהיה פחות קונפליקט. נמדדה
רמת הלחץ של הצנחנים מרגע העלייה למטוס ועד הצניחה. רמת הלחץ נמדדה באמצעות קצב
דפיקות הלב, הזעת יתר ומדדים פיזיולוגיים נוספים.
תוצאות: אצל הטירונים נמצאו סימני לחץ שהלכו וגברו מרגע הגיעם למטוס ועד לצניחה בפועל. אצל
המנוסים נמדדה עלייה מתונה בתגובות לחץ, אך זו נשארה יציבה עד לקפיצה.
מסקנה: קונפליקט בין התקרבות להימנעות מגביר לחץ…

Question 12

איזה מחקר חקר את גירוי חוסר השליטה?

Answer 12

מחקר הרעש של גלאס וזינגר

שאלת המחקר: העם תחושה של יכולת שליטה במצב מפחיתה לחץ?
מהלך המחקר: שתי קבוצות של נבדקים נחשפו לרעש חזק. לקבוצה א’ נאמר שיוכלו להפסיק את
הרעש ע”י כפתור במידה והוא בלתי נסבל. לקבוצה ב’ לא ניתנה אפשרות כזו.
תוצאות: למרות שאנשי קבוצה א’ לא השתמשו בכפתור הם הראו פחות לחץ.
מסקנה: עצם תחושת השליטה במצב מפחיתה לחץ. תחושת חוסר שליטה גורמת ללחץ.

Question 13

איזה מחקר חקר את גירוי השינויים?

Answer 13

שאלת המחקר: האם יש קשר בין אירועי חיים לבין מידת הלחץ שאדם נתון בו .
מהלך המחקר: שלב 1 :החוקרים ביקשו ממספר רב של מבוגרים שונים לציין את אירועי החיים
המלחיצים שחוו בשנה האחרונה וצמצמו את כל התשובות ל-43 אירועים שחזרו על עצמם הרבה.
שלב 2 :החוקרים החליטו באופן שרירותי שנישואים הם אירוע הנמצא באמצע הסולם )50 )כי הוא
מצריך הסתגלות מחדש ברמה בינונית.
שלב 3 :המשתתפים בניסוי קיבלו את רשימת 43 האירועים ודרגו את מידת ההסתגלות הנדרשת
לאירועים הללו מ- 100-0 ,תוך שימוש בנישואים כקנה מידה להערכת ארועים אחרים.
תוצאות המחקר: נוצר סולם של אירועי חיים המדורגים לפי מידת ההסתגלות מחדש הנדרשת בכל
אחד מהם, כאשר הנמוך ביותר דורג 11( הפרת חוק קלה( והחמור ביותר דורג 100( מוות של בן
זוג(.
מסקנה: קיים קשר בין אירועי חיים לבין מידת ההסתגלות מחדש הנדרשת מהם.

Question 14

מהן מגבלות הסולם של הולמס וריי?

Answer 14

הסולם לא בהכרח מתאים לפרט אלא מבוסס על ממוצע הערכות של כלל א. הנבדקים
ב. הסולם לא מתאים לכל הגילאים והתרבויות
ג. הסולם מעריך לחץ על פי השינוי שהוא גורם אבל לא מביא בחשבון את ההקשר החברתי שבו
מתרחשים השינויים, את יכולת האדם להתמודד עם השינויים ואת חוסנו האישי והתמיכה שהוא
מקבל מסביבתו.

Question 15

מה משותף לטענות של מודל התגובה ומודל הלחץ?

Answer 15

שניהם טוענים כי התגובות והסיבות ללחץ זהות אצל כל בני האדם

Question 16

מה טוען מודל האינטראקציה ללחץ של לזארוס?

Answer 16

שלחץ הוא תופעה סובייקטיבית אישית המשתנה מאדם לאדם. מידת הלחץ מושפעת משתי הערכות מצב: מידת האיום של מצב הלחץ והערכת יכולת ההתמודדות עם הלחץ.

Question 17

מהו היתרון והחיסרון במודל האינטראקציה?

Answer 17

היתרון של מודל האינטראקציה: הוא
מתייחס להבדלים האישיים הבאים לידי ביטוי בחוויות לחץ אצל אנשים שונים. החסרון של מודל
האינטראקציה: אינו מתייחס למהות התגובות עצמן ואו לגירויים אובייקטיביים יוצרי לחץ.

Question 18

מהן שתי האסטרטגיות להתמודדות עם לחץ?

Answer 18

התמקדות בבעיה, כלומר בגורם הלחץ – הערכות מראש למצב לחץ עתידי, תוך התמקדות
במצב הלחץ והכנת האדם לקראתו.
ב. התמקדות ברגשות שלנו כלפי גורם הלחץ – כאשר מצב הלחץ כבר קרה ואנחנו בלחץ, מה ניתן
לעשות כדי להפחית את הסימפטומים.

Question 19

מהי התמודדות מטרימה? ואיזה מחקר עסק בה?

Answer 19

הכנה לסיטואציה המלחיצה טרם התרחשותה
התמודדות מטרימה כוללת איסוף מידע על מצב הלחץ העתידי ופיתוח תוכנית פעולה
שכוללת משחקי תפקידים )סימולציות( ותכנון תרחישים עתידיים.
השפעת התמודדות מטרימה על מידת הלחץ / אגברט
שאלת מחקר: מהי השפעת התמודדות מטרימה על לחץ .
מהלך מחקר: חולים לפני ניתוח לב חולקו לשתי קבוצות. קבוצת הניסוי עברה התמודדות מטרימה
שכללה מידע על הכאבים הצפויים לאחר הניתוח ועל דרכי ההתמודדות עימם. קבוצת הביקורת לא
עברה התמודדות מטרימה.
תוצאות: החולים בקבוצת הניסוי צרכו פחות משככי כאבים ושוחררו מבית החולים מוקדם יותר
מסקנה: התמודדות מטרימה מפחיתה לחץ ומסייעת להתמודדות עם כאבים פיזיים

Question 20

מהו חיסון נגד לחץ?

Answer 20

הנחת המוצא היא שהאופן בו אדם מתנהג חושב ומרגיש חלפי המצב יכול להגביר או להפחית את מידת הלחץ.
מודל החיסון נגד לחץ של מייכנבאום הינו מודל טיפולי המיועד לפסיכולוגים ונותן להם כלים
לעזר למטופלים בהתמודדות עם מצבי לחץ.
מיכנבאום הציע שלושה שלבים לחיסון נגד מצבי לחץ:
1 )שלב הגדרה מחדש - הגדרת הבעיה במונחים של המיומנויות הנדרשות. )”אני לא כשלון, חסרה
לי אסרטיביות”(
2 )שלב לימוד המיומנויות ותרגול - לימוד מיומנויות של התמודדות ) דוגמא - לימוד טכניקות של
אסרטיביות (.
3 )שלב היישום – יישום מיומנויות ההתמודדות במצב אמיתי ) דוגמא – תרגול אסרטיביות
במשחק תפקידים (

Question 21

מהם מנגנוני הגנה?

Answer 21

מנגנוני הגנה הם שיטות לא מודעות שבהן האדם משתמש כאשר הוא מתקשה להתמודד עם
רגשות לא נעימים, למשל כשהוא בלחץ. דוגמה: הכחשה, אינטלקטואליזציה.

Question 22

מהי הערכה מחודשת של המצב?

Answer 22

לנסח מחדש את הבעיה כאתגר או הזדמנות, על מנת לעבור מהערכת מצב שלילית, להערכת
מצב חיובית.

Question 23

מהן שיטות ההרגעה הגופניות?

Answer 23

שיטות ההרגעה גורמות להפחתת מתח דרך ריסון העוררות
הפיזיולוגית שנוצרת במצבי לחץ. ההנחה הבסיסית היא שיצירת רגיעה גופנית משפיעה גם על
התגובות הפיזיולוגיות, וגם על התחום הרגשי והקוגניטיבי. שיטות ההרגעה הנפוצות הן: פעילות גופנית, טיפול תרופתי והרפיה.

Question 24

במה מסייעת תמיכה חברתית בהתמודדות עם לחץ?

Answer 24

סיפוק מידע והדרכה, תמיכה רגשית, הגברת הביטחון של האדם, שותפות גורל ותמיכה חומרית כגון כלכלית